Kyselisin, että mitä (etenkin maratoonarit ja puolimaratoonarit) syötte ennen ja jälkeen pitemmän juoksuharjoituksen?
Onko mielestänne ravinnon laadulla merkitystä tulokseen/palautumiseen merkittävästi?
Jos täällä palstalla sattuu seikkailemaan naisia noin 20-30v, olisi kiva tietää erityisesti teidän ruokavaliosta, näin määrittäin.
Onko mielestänne ravinnon laadulla merkitystä tulokseen/palautumiseen merkittävästi?
Jos täällä palstalla sattuu seikkailemaan naisia noin 20-30v, olisi kiva tietää erityisesti teidän ruokavaliosta, näin määrittäin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ruokavalioni ei ole mikään ihmellinen vaan syön normaalia ja monipuolista ruokaa. Minä syön aamiaisen, kaksi kertaa lämpimän aterian ja 4-5 välipalaa päivän aikana. Määrät ovat tietysti vain aika suuret kun vuorokaudessa pitää saada vajaat 3000kcal ravintoa kurkusta alas.
Ravinnon laadulla ja määrällä on väliä urheilusuoritusta ennen sekä jälkeen. Ennen pitkiä lenkkejä pitää syödä hiilareita varastoon ja pitkän lenkin jälkeen pitää taas syödä hiilareita ja proteiineja jotta palautuminen alkaa. Pitkien ja rasittavien lenkien jälkeen otan heti kotiin tultuani palautusjuomaa (Reco2) jotta palautuminen lähtee liikkeelle heti.
...hedelmiä ja vihanneksia unohtamatta. en ole koskaan laskenut kaloreita, mitä syön tai kulutan vaan syön silloin kun on nälkä. monta pientä ateriaa päivässä ja lisäksi välipalat. vettä juon parikin litraa päivässä. lisäksi otan joka päivä monivitamiinitabletin sekä kalaöljykapselit. kuureina silloin tällöin rautaa ja b-vitamiinia.
unohtui sanoa että käytän myös kovemman treenin tai pitkän lenkin jälkeen palautumisjuomaa. siitä syystä että juoma tuntuu silloin menevän alas paremmin kuin kiinteä ruoka. välttämättömyys se ei ole, jos tosiaan ruoka maistuu heti treenin jälkeen.
Sekä juoksutreenipäivinä että normaalistikin syön melko tukevasti; kunnon puuroaamiainen, välipala, lämmin ruoka, välipala, toinen lämmin ruoka, iltapala. Käyn yleensä pelkästään iltaisin juoksemassa, joten treeni osuu useimmiten tuohon jälkimmäisen lämpimän ruoan ja iltapalan väliin. Olen 31v ja 170cm ja 55kg, joten mitään lisäkiloja ei ole tuosta ruokavaliosta kertynyt. Aluksi tosin kahden lämpimän ruuan syönti tuntui ja kuulosti liialta, mutta nyt kun olen pitempään jo treenannut, niin en kyllä voi vaihtaa mihinkään kevyisiin keittoihin tai salaatteihin päivän kumpaakaan ateriaa. Iltapalaksi vedän ison satsin rahkaa ja marjoja, ja jos se ei riitä, niin lisäksi täysjyväleipää ja hedelmiä. Tai jos kaapista löytyy päiväruokien jämiä, niin nappaan vielä sitäkin kyytipojaksi.
Lisäksi juoksupäivinä myös herkuttelen useimmiten, töissä nautiskelen kahvin kanssa pullaa tai ostan jäätelöä.
Yritän siis sanoa, että kannattaa syödä kunnolla ja myös sen juoksulenkin jälkeen, muuten ei kuntoa saa kehitettyä tai edes pidettyä yllä. Laatu totta kai on hyvä pitää monipuolisena ja terveellisenä, mutta erityisesti syömisen reiluun määrään meidän naistenkin kannattaa kiinnittää huomiota. Mielestäni parasta ravintoa on ihan normaali monipuolinen kotiruoka, en ole juurikaan mitään palautusjuomia yms käyttänyt.
Entäpä miten kannattaa syödä, kun tavoitteeni on pudottaa 7 kiloa painoa ja jatkaa kohta vuoden kestänyttä hölkkäharrastustani?
Käyn lenkillä 3 kertaa viikossa, tosin olen nyt suunnitellut kertojen lisäämistä, koska paino ei tipu eikä kuntokaan tunnu kohoavan. Aion myös pidentää yhden lenkin kestoa 1-1,5 tuntiin. Mutta tuo syöminen..
Jos syö kevyesti ei lenkki kulje. Jos taas syö normaalisti, ei paino putoa. Siinäpä vasta pulma! Onko teillä tähän neuvoja?
http://veteraaniurheilija.blogspot.com/
rasva/proteiini/hiilarit = 25%/15%/60%.
Kiitti Mara infosta. Nyt ei lopu tieto kesken!!
Kiitti Mara tosiaankin linkistä. Taitaa olla sama kaveri, joka kirjoittaa Juoksija lehteen. Sivuilla on varsin mukava käydä uusimmat ravinto opit lukaisemassa.