Penkkipunnerruksen kehittymisestä siis.
Olen 18-vuotias, 171cm ja 75kg mies. Rasvaa tuosta painosta ei paljoa ole.
Olen nyt 2 kk ajan käynyt salilla, josta muutama viikko on tullut totaalista lepoa.
Penkkipunerruksessa aloittaessa meni 60kg 1-2 kertaa. Nyt tällä hetkellä kun 2kk on kulunut, menee 70kg 10 kertaa.
Mitä veikkaatte, kuinka kauan menee ennenkuin nousee 100kg? Yleensä teen lämmittelyitten lisäksi 6-7 sarjaa penkkiä, keskimäärin 2 kertaa viikossa. Ja noi teen aina loppuun asti kunnon painoilla, ettei mitään hissutteluja. Toistomääriä tulee 10-12, viimeisissä sarjoissa 7-9 kun voimat alkavat oleen lopussa.
Lisäravinteita en vielä syö, mutta kanaa, raejuustoa, kalaa yms proteiinipitoista ruokaa kyllä popsin.
Niin, ennustuksia kiitos :)
Niin, ja maksimitulosta en ole vielä kokeillut. Sarjoja ainoastaan.
Olen 18-vuotias, 171cm ja 75kg mies. Rasvaa tuosta painosta ei paljoa ole.
Olen nyt 2 kk ajan käynyt salilla, josta muutama viikko on tullut totaalista lepoa.
Penkkipunerruksessa aloittaessa meni 60kg 1-2 kertaa. Nyt tällä hetkellä kun 2kk on kulunut, menee 70kg 10 kertaa.
Mitä veikkaatte, kuinka kauan menee ennenkuin nousee 100kg? Yleensä teen lämmittelyitten lisäksi 6-7 sarjaa penkkiä, keskimäärin 2 kertaa viikossa. Ja noi teen aina loppuun asti kunnon painoilla, ettei mitään hissutteluja. Toistomääriä tulee 10-12, viimeisissä sarjoissa 7-9 kun voimat alkavat oleen lopussa.
Lisäravinteita en vielä syö, mutta kanaa, raejuustoa, kalaa yms proteiinipitoista ruokaa kyllä popsin.
Niin, ennustuksia kiitos :)
Niin, ja maksimitulosta en ole vielä kokeillut. Sarjoja ainoastaan.
Vastaukset 3
Vanhimmat
...vuosi...olkapäävammat kestää pitkään parantua...
yritä nyt muutakin sentään treenata välillä :)...
todella nopeasti on tuloksesi nousseet, taidan olla ainut huonogeeninen täällä joka ei vuodenkaan jälkeen saa penkistä kuin vähän alle 90 kiloa.
no, sinulla tuskin vuotta menee tuolla tahdilla, ehkä parisen kuukautta, nykyinen maksimisi sarjasta päätellen siellä 90 tienoilla. jos vielä kokeilet paljon menee 80 kilolla ja 90 kilolla niin helpompi arvioida.
kannattaa tehdä kuukausi 6-8 sarjaa ja kuukausi 4-6 ja kokeilla sitten sitä ykköstä kun on totuttautunut vähän raskaampiin painoihin. muuten tulee helposti rinnalle.
aika tarkasti:
http://www.brianmac.demon.co.uk/maxload.htm
Jos et harjoittele monipuolisesti et pääse 100kg asti vammautumisten vuoksi...
93kg menisi 10x70kg sarjalla, tee tarpeeksi perusvoimaa niin voit tehdä myöhemmin kesällä esim max voima testit oikein todetuilla tavoilla.