Hei kaikki! Jos jollakulla olisi tietoa, joka auttaisi kysymykseni kanssa, olisin kovin kiitollinen vastauksesta. :)
Eli, kuntosaliohjelmani on kiinteyttävä, pakara- ja reisipainotteinen. Kuinka monta kertaa viikossa on hyvä aloittaa ohjelmaa tehdä, jotta tuloksia alkaa näkyä mahd. pian, totta kai, ja mullakin on epäselvää että täytyykö harjoittelukertojen välillä aina olla yksi päivä väliä, vai haittaako jos teet esim. kolme kertaa viikossa ja sitten kaksi harjoitusta ovat perättäisinä päivinä? Eihän sitä tarvitse tarkkaa aikataulua lyödä lukkoon, että aina samoina päivinä menen salille, mutta jos joskus on tilanne että haluat tehdä sen kolme kertaa viikkoos mutta muuten ei sovi, niin eihän tuo välipäivän jääminen väliin haittaa?
Onko teillä muita käytännöllisiä vinkkejä, mitä aloitteleva kuntosalikävijä voisi käyttää? Ruokavalio yms. Tavoitteena on tosiaankin lähinnä kiinteytyä, mitään suuria muskeleita en halua, toki jotain lihasta saa kehittyä. :)
Eli, kuntosaliohjelmani on kiinteyttävä, pakara- ja reisipainotteinen. Kuinka monta kertaa viikossa on hyvä aloittaa ohjelmaa tehdä, jotta tuloksia alkaa näkyä mahd. pian, totta kai, ja mullakin on epäselvää että täytyykö harjoittelukertojen välillä aina olla yksi päivä väliä, vai haittaako jos teet esim. kolme kertaa viikossa ja sitten kaksi harjoitusta ovat perättäisinä päivinä? Eihän sitä tarvitse tarkkaa aikataulua lyödä lukkoon, että aina samoina päivinä menen salille, mutta jos joskus on tilanne että haluat tehdä sen kolme kertaa viikkoos mutta muuten ei sovi, niin eihän tuo välipäivän jääminen väliin haittaa?
Onko teillä muita käytännöllisiä vinkkejä, mitä aloitteleva kuntosalikävijä voisi käyttää? Ruokavalio yms. Tavoitteena on tosiaankin lähinnä kiinteytyä, mitään suuria muskeleita en halua, toki jotain lihasta saa kehittyä. :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aloittelijan kokovartalotreeni 2-3 krt/vko.
Vähintään yksi päivä väliä.
Jos lihakset ovat arat, niin odota, kunnes arkuutta ei enää tunnu.
Nainen ei isoja muskeleita saa kehitettyä ilman lisäaineita. Ja nyt en tarkoita palautusjuomaa.
Monipuolinen ruokavalio, riittävästi kuituja, rasvaa ja proteiinia, riittää aloittelijalle vallan mainiosti.
Ruokailut vähintään 4-6 krt/vrk.
Kiinteytyminen tarkoittaa rasvan palamista ja lihaksien tulemista esille. Rasva palaa kehosta tasaisesti joka paikasta, ei pelkästään reisistä ja pakaroista. Punttisalilla taas rasvanpoltto on vaikeaa matalan sykkeen takia. Lähinnä aloittaisin spinningillä tai jumpalla, se polttaa rasvaa ja rasitus kohdistuu alavartaloon.
kuka teki ohjelman ja kuka valvoo ohjelman tekemistä oikein???
Ohjelmia ei koskaan kannata keräillä netistä tai muiden vinkeistä, ne saisivat olla henk koht kunnon ja ruumiinrakenteen mukaan tehtyjä.
Muuten voi tehdä jotain liikettä joka aiheuttaakin vammautumisia esim. synnynäisen jäykkyyden tai nivelvaivan takia..
"Eli, kuntosaliohjelmani on kiinteyttävä, pakara- ja reisipainotteinen. "
Millainen on kiinteyttävä ohjelma? Oletko itse keksinyt sen?
Ei noita päiviä kannata miettiä. Jos vaikka viisi kertaa olet kahden viikon aikana treenannut niin ihan OK. Yleensä kannattaa välttää peräkkäisinä päivinä salitreenailua mutta ei sekään niin tarkaa ole.
Saliohjelmani on tehnyt fysioterapeutti-ystäväni, jonka kanssa myös kävin liikkeet läpi kuntosalilla ennen muuttoani uuteen kaupunkiin, jossa nyt olisin yksinäni puuhastelemassa. Joten kun häneltä tilasin kiinteyttävän kuntosaliohjelman, uskon että hän on sellaisen tehnyt, kun on siihen koulutuksen saanut, mutta kun en itse asioista tiedä niin en voi sataprosenttisesti vannoa että näin on.
Urheilu ja liikunta on hieno harrastus ja tähän liittyvää osaamista kannattaa kehittää itse, ravintotietoa, treenitietoa, ihmisen anatomiaa ja terveysoppia. On paljon hauskempi treenata kun tietää mikä vaikuttaa ja mihin ja mitä tapahtuu seuraavaksi jne. Turhauttavaa tehdä jotain kun ei oikein tiedä miksi ja mihin kaikki tehoaa.
Oppia ikä kaikki!