Hm.. Haluaisin alkaa laihduttamaan, mutta en tiedä miten sen tekisin! Meillä ei ole paljoa rahaakaan, joten mitään uimahalli juttuja tai muuta paljon maksavaa ei oikein viitsisi alkaa pulittamaan. Olen 14-vuotias, 162,4cm pitkä ja painan vähän päälle 90kg..
Hävettää kulkea ympäriinsä ulkona kun olen tämmönen hitonmoinen läski-ihra köntsä ja ei tuossa oikein urheilukentällekkään viitsi mennä, kun kaikki tuijottaa ja nauraa. Hävettää miten olen antanut itseni lihoa. :/
Haluaisin jotain ehdotuksia, että miten minun kannattaisi urheilla, jotta laihtuisin 67 kiloiseksi ennen elokuuta? Kun en halua mennä urheilemaan yleisille paikoille kun saan niitä ilkkuvia katseita aina ja hävettää ja ahdistaa.
Hävettää kulkea ympäriinsä ulkona kun olen tämmönen hitonmoinen läski-ihra köntsä ja ei tuossa oikein urheilukentällekkään viitsi mennä, kun kaikki tuijottaa ja nauraa. Hävettää miten olen antanut itseni lihoa. :/
Haluaisin jotain ehdotuksia, että miten minun kannattaisi urheilla, jotta laihtuisin 67 kiloiseksi ennen elokuuta? Kun en halua mennä urheilemaan yleisille paikoille kun saan niitä ilkkuvia katseita aina ja hävettää ja ahdistaa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Miten olet päässyt lihomaan?
En ole viitsinyt urheilla ja olen vain ollut sohvaperunana enkä ole enää pyörinyt ulkona paljoa kavereiden kanssa.
Tiedän aika monta normaalipainoista sohvaperunaa. Koet siis lihoneesi siksi ettet ole enää pyörinyt ulkona?
Ruokailupuoli on ilmeisesti ihan ok kun siitä et maininnut mitään.
Joo, juuri niin. En ole ulkona pyörinyt ja hillunut kuten ennen, hyvinä aikoina kun isäni ja äitini olivat yhdessä ja perheellä meni hyvin.
Juu, ruokailupuoli on ok, omasta mielestäni, vaikka aamupalaa pitäisi kyllä varmaan opetella syömään kun terveydenhoitajakin siitä aina kitisee.
Hyvä liikunta: kävely/nopea kävely. Tee tätä lenkillä vuoron perään. Kokeile, kuinka kauan jaksat kävellä hyvin nopeasti (kello käteen). Sitten kävelet seuraavaksi puolet siitä ajasta hitaammin niin, että hengitys tasaantuu. Ja taas nopeasti saman ajan kuin ensimmäisellä kerralla. esim. 5 minuttia nopea, 2 minuutti hitaampi, 5 min nopea, 2 min hitaampi...lenkin pitäisi kestää vähintään 30 minuuttia aina kerrallaan. Seuraavalla kerralla sitten pikkuisen pitempi nopeampi jakso. Tällä tavalla kunto nousee nopeasti ja polttaa tehokkaasti kaloreita. Käytä kelloa ja katso siitä aikaa.
Toinen hyvä juttu on jumpata television jumppaohjelmien mukana. Niissä tehdään usein lihaskuntoa parantavia liikkeitä. Jos et voi tehdä niitä kun muut ovat kotona, katsele kuitenkin ja tee muistiinpanoja. Jumppaa sitten kun voit tehdä niitä rauhassa.
Ruokavalio on kaikista tärkein osa painon pudottamisessa. Niin uskomattomalta kuin se kuulostaa, silloin pitää syödä usein. Mutta pitää syödä oikeanlaista ruokaa ja "vähemmän kerralla". Vihanneksia, hedelmiä, puuroa, paljon ruisleipää, kinkkua tai muuta lihaa, kalaa, kananmunia. Ei karkkia, ei limsaa, ei sipsejä. Ei edes makeutusaineella makeutettuja limsoja. Jätä kokonaan pois vaalea leipä. 1 karkkipäivä viikossa, mutta syö silloin karkit ruoan jälkeen, mutta vain vähän. esim. 20 kpl karkkia tai 1 suklaapatukka. Älä juo mehua, vaan syö hedelmiä silloin kun tekee mieli makeata.
Tässä esimerkki:
* aamiainen - 2 siivua ruisleipää ja maitoa ja jugurtti (leivän päälle margariinia vähän ja kurkkua ja kinkkua)
* välitunnilla - käy juomassa vettä ainakin yhdellä välitunnilla ennen ruokatuntia
* ruokatunti - lautaselle puolet vihanneksia, 1/4 perunaa, 1/4 kastiketta ruisleipä
* iltapäivän välitunti - appelsiini ja käy juomassa mukillinen vettä
* kotona - lämminruoka samaan tapaan kuin koulussa tai 2 siivua ruisleipää leivänpäälyset maitoa
* iltapala - puuroa tai ruisleipää, mukillinen teetä
*** vihanneksia ja ruisleipää saa syödä niin paljon kuin jaksaa. maitotuotteita (maitoa tai jugurttia) on syötävä myös joka päivä. lihaa, kalaa tai kananmunaa myös. ähkyyn ei saa syödä millään ruokailulla, vaan ruokailun jälkeenkin on oltava hyvä ja virkeä olo.
Tässä ohjeita alkutaipaleelle.
Kiitos paljon, pitää kokeillakkin! :)
..se lenkkikaveri,jos ei kaveripiirissä ole ketään,niin kysele netin kautta..
edes koeeksi,josko lähistöllä sattuisi olemaan joku kaveria tarvitseva,tai muuten auttamaan haluava..;)
mutta tietenkin tietyllä varovaisuudella..!!