Tää aihe ei sinänsä liity tämän otsikon kategoriaan, mutta kirjoitan joka tapauksessa tänne, koska liikuntaihmisinä saattaisitte osata auttaa.
Nyt viime vuosina mulla on ollut vakavia ongelmia ryhdin kanssa. Pahin juttu lienee se, että niskan kohdalta pää ikään kuin painuu ärsyttävän nörttimäisesti turhan paljon alas ja joskus taas selkä on liian kumarassa ellen oikein yrittämällä yritä korjata ryhtiä. Toisin sanoen profiilissa näytän liian usein "lysähtäneeltä", ellen todellakin koeta oikaista ryhtiäni. Usein vieläpä tietämättäni, jostain kumman syystä, jännitän ja sen takia "pidän ylhäällä" olkapäitäni. Nyt olisikin tärkeätä omaksua ja "automatisoida" hyvä, suora ryhti tarvitsematta jatkuvasti ajatella selän ja niskan suoristamista.
Huonon ryhdin on kyllä aivan selvästi johduttava liiallisesta tietokoneen äärellä istumisesta. Tässä tavallaan joutuu nyt kaikkien vuosien jälkeen kärsimään siitä, että about 80-luvun lopusta ja 90-luvun alusta lähtien tuli aivan kiistatta kohtuuttoman usein roikuttua koneella pelaamassa joitakin älyttömiä pelejä. Tämän aiheen saattaa tehdä ainakin jollain tavoin kiinnostavaksi se tosiasia, etten todellakaan ole ainoa, jolla on samankaltaisia ryhtiongelmia ja eritoten aivan samanlaisista syistä. Ja anteeksi vielä jos jankutan ylenpalttisesti samasta asiasta, mutta tästä mun sukupolvesta tulee taatusti vielä moni kärsimään vaikeista huonoon (lue: ”lysähtäneeseen”) ryhtiin liittyvistä ongelmista, jotka johtuvat ylettömästä tietokoneen käytöstä. (Tai ainakin tajuavat ryhtiin kytkeytyvän nörttimäisyytensä viimeistään siinä vaiheessa, kun naiset alkavat astua mukaan elämänkuvioihin.)
Kohentaakseni ryhtiäni olen vähentänyt tietokoneen käyttöä huomattavasti. Kiinnitän nyt myös entistä enemmän huomiota istuma-asentooni ja pyrin vaihtelemaan sitä enemmän (välillä retkottaen selkänojalla, toisinaan röhnöttäen pöytään päin ja sitten taas ryhdistäen selän suoraksi ja rentouttaen hartioita). Pidän tämän lisäksi taukoja pitkien istumisien välillä nousemalla ylös seisomaan ja jaloittelemaan. Kuitenkin ratkaisevinta tässä lienee se, että aloin parantaa ryhtiä tekemällä jalannostoja, askelkyykkyjä, vatsan kiertoliikkeitä ja kyynärnojia (tää kyynärnoja ottaa muuten hämmästyttävän paljon voimille). Nyt on kuitenkin muodostunut sellainen pieni pulma, etten tiedä lainkaan siitä, kuinka monta noita pitäisi tehdä (3x40?) ja kuinka usein viikossa (kolmesti-neljästi?) ennen kuin ne oikeasti vaikuttavat ryhtiin, jota en näin mutupohjalta välttämättä liittäisi suoraan fyysiseen kuntoon… Osaatteko neuvoa?
En ole vielä ehtinyt nähdä noiden harjoitteiden ja tuon paremman istumatyylin tuloksia, koska vasta ihan viime aikoina aloin soveltaa niitä, mutta joka tapauksessa, tiedättekö te mitään muita tehokkaita keinoja ryhdin parantamiseksi? Entä onko edes olemassa mitään oikoteitä (esim. laitteita yms.) siihen, että saisi oikeasti omaksuttua suoran ryhdin?
Nyt viime vuosina mulla on ollut vakavia ongelmia ryhdin kanssa. Pahin juttu lienee se, että niskan kohdalta pää ikään kuin painuu ärsyttävän nörttimäisesti turhan paljon alas ja joskus taas selkä on liian kumarassa ellen oikein yrittämällä yritä korjata ryhtiä. Toisin sanoen profiilissa näytän liian usein "lysähtäneeltä", ellen todellakin koeta oikaista ryhtiäni. Usein vieläpä tietämättäni, jostain kumman syystä, jännitän ja sen takia "pidän ylhäällä" olkapäitäni. Nyt olisikin tärkeätä omaksua ja "automatisoida" hyvä, suora ryhti tarvitsematta jatkuvasti ajatella selän ja niskan suoristamista.
Huonon ryhdin on kyllä aivan selvästi johduttava liiallisesta tietokoneen äärellä istumisesta. Tässä tavallaan joutuu nyt kaikkien vuosien jälkeen kärsimään siitä, että about 80-luvun lopusta ja 90-luvun alusta lähtien tuli aivan kiistatta kohtuuttoman usein roikuttua koneella pelaamassa joitakin älyttömiä pelejä. Tämän aiheen saattaa tehdä ainakin jollain tavoin kiinnostavaksi se tosiasia, etten todellakaan ole ainoa, jolla on samankaltaisia ryhtiongelmia ja eritoten aivan samanlaisista syistä. Ja anteeksi vielä jos jankutan ylenpalttisesti samasta asiasta, mutta tästä mun sukupolvesta tulee taatusti vielä moni kärsimään vaikeista huonoon (lue: ”lysähtäneeseen”) ryhtiin liittyvistä ongelmista, jotka johtuvat ylettömästä tietokoneen käytöstä. (Tai ainakin tajuavat ryhtiin kytkeytyvän nörttimäisyytensä viimeistään siinä vaiheessa, kun naiset alkavat astua mukaan elämänkuvioihin.)
Kohentaakseni ryhtiäni olen vähentänyt tietokoneen käyttöä huomattavasti. Kiinnitän nyt myös entistä enemmän huomiota istuma-asentooni ja pyrin vaihtelemaan sitä enemmän (välillä retkottaen selkänojalla, toisinaan röhnöttäen pöytään päin ja sitten taas ryhdistäen selän suoraksi ja rentouttaen hartioita). Pidän tämän lisäksi taukoja pitkien istumisien välillä nousemalla ylös seisomaan ja jaloittelemaan. Kuitenkin ratkaisevinta tässä lienee se, että aloin parantaa ryhtiä tekemällä jalannostoja, askelkyykkyjä, vatsan kiertoliikkeitä ja kyynärnojia (tää kyynärnoja ottaa muuten hämmästyttävän paljon voimille). Nyt on kuitenkin muodostunut sellainen pieni pulma, etten tiedä lainkaan siitä, kuinka monta noita pitäisi tehdä (3x40?) ja kuinka usein viikossa (kolmesti-neljästi?) ennen kuin ne oikeasti vaikuttavat ryhtiin, jota en näin mutupohjalta välttämättä liittäisi suoraan fyysiseen kuntoon… Osaatteko neuvoa?
En ole vielä ehtinyt nähdä noiden harjoitteiden ja tuon paremman istumatyylin tuloksia, koska vasta ihan viime aikoina aloin soveltaa niitä, mutta joka tapauksessa, tiedättekö te mitään muita tehokkaita keinoja ryhdin parantamiseksi? Entä onko edes olemassa mitään oikoteitä (esim. laitteita yms.) siihen, että saisi oikeasti omaksuttua suoran ryhdin?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hahaha mitkä stoorit :)
Ratkaisu on yksinkertainen: lenkille ja salille. Parantuu moni muukin asia kuin ryhti.
Aloittajalle, älä välitä tuollaisista ilkeilijöistä.
Itse kärsin ryhtiongelmista, mutta siihen tuli avuksi venyttely ja jumppa. Aloin 2 krt viikossa venytellä selkää, niskaa ja koko kehoa, ihan perusjuttuja alkuun, kämmenet lattiaan seisaaltaan jne. Pikkuhiljaa lisäsin eri venyttelyjä ja sitten huomasin, että tulin notkeammaksi ja suorana istuminen helpottui, enkä enää näyttänyt lysähtäneeltä.
Kokeile siis venyttelyä. Myös pallojumpasta on ollut apua.
usein myös ryhdikkäänä ja reippaana olemuksena.
Vahvista yläselkää ja venytä rintapuolta.
Treenaamaan vaan.
Kannattaa vahvistaa selkää, sekä venytellä. Kannattaa muistaa vahvistaa takaolkapäitä, jotka niin useasti unohtuvat harjoittaa.
Oma ryhti parani tekemällä salilla selkä- ja vatsaliikkeitä. Ja venyttelyllä. Auttaa myös niska- hartiajännitykseen. Suosittelen!
Kokonaisvaltainen treeni auttaa, turha nitkuttaa paria lihasryhmää erikseen. Mene johonkin kamppailulajiharrastukseen tai salille tms. Treenauksen pitää olla säännöllistä ja kestää muutama kuukausi ennen kuin näet tuloksia.
Mulla oli samankaltainen tilanne, eli ryhti oli kumara ja yläselkää särki aika usein. Syynä oli muutaman vuoden jatkunut nyhjääminen mukakiireisen työn/läppärin ääressä huonoissa työasennoissa.. Siihen aikaan ainoana kuntoilulajina mulla oli juoksu jota kyllä harrastin aika paljonkin. Nyt viime vuoden alussa aloitin "vakavamielisen" treenaamisen, punttitreeniä, hiihtoa sauvatreeniä, Pilatesta ja (edelleen) paljon juoksemista. Selkä meni yllättäen entistä huonompaan suuntaan: ryhti kyllä oikeni jonkinverran ja selkä tuntui "vahvemmalta" mutta sitten selkä meni "jumiin" eli tuli tosi kipeäksi muutamia kertoja.. Tarinassa näyttää kuitenkin olevan onneellinen loppu, sain fysioterapeutilta äärettömän hyvät jumppaohjeet tarkat treeniohjelmat punttisalille- ja nyt muutaman viikon jälkeen selkä on "kuin uusi", liikkuu hyvin eikä ole kipuja, yhä lisääntyvästä puntti- ja hiihtohulluudesta huolimatta : )) ELI: jos et ole viime aikoina juurikaan treenannut, kannattais hankkia kunnon ohjeet (itselle sopivat!) alkuunpääsemiseksi esim kuntosalien kautta saa yleensä ohjausta..