Käyn viikottain spinning 45 ja kysyisin tankkauksesta suorituksen aikana, pelkkä vesi vai saako juoda jotain muuta, esim. hart sport -urheilujuomaa tms? Tarkoitukseni on pudottaa painoa jonkin verran. Yritän syödä monipuolisesti ja olen vähentäny makean syöntiä melkein minimiin. Käyn salilla 2-3 kertaa ja ohjatulla tunnilla ainakin kerran viikossa esim. spinning tunnilla. Ongelma vaan on ku paino ei putoa ja siksi kysyn tankkauksesta.
Urheilun aikana vaan vettä?
NtiSusi
151211
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Ei noita urheilujuomia tarvi, paitsi jos treenit kestää tuntikausia (mikä myöskään ei ole järkevää).
Se ettei painosi putoa ei varmaan ole siitä kiinni mitä lipität treenin aikana... jos treenaat noin vähän, ei paino kyllä mihinkään putoakaan. Salilla ei energiaa juuri kulu ja kerran viikossa 45 min spinning on yhtä tyhjän kanssa. Lisää treeniä, spinningiä esim. kerran päivässä sali niin eiköhän ala tippua. Mitä takoittaa "melkein minimiin", miksi ei minimiin tai kokonaan makeat pois, ei niitä ihminen tarvii.
Orjapiiskuri...
Mä oon töissä käyvä ihminen, vuorotyö ja raskas työ, ei siinä joka päivä salille kerkii ja jaksa. Missä lepopäivät?
Jos ei ehdi jumppaan, ainoa vaihtoehto painon pudotukseen on vähentää syömistä! Ja jos liikkuu harvoin tai lyhyen aikaa kerrallaan, ei urheilujuomat ole kuin ylimääräistä energiaa...
Säänöllisyys, kolme treeniä viikossa eikä taukoja on huomattavasti parempi kuin treenata paljon ja pitää pitkiä taukoja, käy säännöllisesti kolmesti viikossa ja pitkitä hieman treenejä, jos sali tai spinning on 45min niin yhdistä niitä peräkkäin tai käy lenkillä/kävelyllä enne tai jälkeen salin tai spinningin, eli lisäät liikuntaa airoobisella tasolla. Kokonaiskesto vähintään 90min ja max 3h.
Näin pärjäät hyvin kolmella treenillä viikossa.
Puntillakin kehittyy airoobinen kynnys ja rasva palaa, kaikki palutuminen on airoobista vaikka syke välillä karkais.
Nesteenä vesi levossa neste imeytyy 3dl/h 80kg ihmisessä, rasituksessa 8dl/h. Ero on huomattava.
Jos sinä olet 60kg niin neste imeytyy max 6dl/h rasituksen aikana, enempää eikä vähempää kannata juoda.
en tiedä mitä tietoa kyseinen neuvoja on katsonut, mutta 2dl voi suositusten mukaan tunnissa juoda siten että vesi imeytyy, eikä häiritse liikuntaa.
Aikuisen ei tarvitse juoda kuin vasta n. 2tunnin rasituksen jälkeen, lasten on juotava paljon aikaisemmin.
Jos laji on herkkä ja rasittava niin sitten kannattaa juoda treenin aikana, esim pikajuoksuharkat, pallopelit kun se kesto on n.2tuntia.
Kyllä tää tieto tulee ihan ammattilaiselata, 3dl/h levon aikan 80kg: lle ihmiselle max.
Ja 8dl/h rasituksen aikana 80kg ihmiselle, Eli desi painokiloa kohden ja nää on maksimeja, ei kannata juoda enempää eikä vähempää. Ja juoda kannattaa koko ajan ei vast atunnin tai kahden jälkeen, ei siitä enää sit ole hirveesti hyötyä.
Kyllä näin on!, nestettä pitää saada koko ajan jos kerran hikoileekin.
Kun juot kahden tunnin kuluttua rasituksesta, on keho jo alinesteytetty eikä juominen enää silloin auta mitään.
Lisäksi vielä jokainen hikoilee eri tavalla, eli se oman kehon tunteminen on ehdottoman tärkeää.
kahden tunnin lenkille otan 1,5Litran vischypullon ja juon siitä?
Näinkö?
painat 70kg, olet kaksi tuntia lenkillä, juot 1,4l vettä, ei vissyä, hiilihapot hämää janon tunnetta, litran pullo riittää mukaan, lähtiessä pari desiä ja maalissa pari desiä tai enemmänkin.
Kahden tunin lenki on jo aika pitkä lenkiksi kyllä siinä täytyy juoda.
1,5H lenkille riittä mukaan 1/2l pullo juo lähtiessä vähän ja heti maaliin päästessä lisää.
Joo vettä vichypulloon, siis ilman hiilihappoa!!!
eli mitä pitempi lenkki sitä enemmän juo vettä. ja kun oikein pitkä reipas lenkki esim 50km pitkä, juomista on sitten jo lähemmäs 10litraa.
Kuulemma aloe veran teoreettinen yliannostus on 80LITRAA, yhtä todentuntuista kuin juomavihjeenne.
Etkö ole koskaan käynyt kusella kesken lenkin, silloin sulla on ollut ylimääräistä painoa mukana. ei vaarallista mutta ei tarpee.
Hyvä esimerkki juomisesta: Nainen 60kg, hiihti 90km Vapaalla n.8h, joi 6dl/h eikä tarvinnut käydä vessassa ja jako loppuunasti hyvin.
Muutama muu ei hiihtäjä ei malttanut juoda alussa ja hukka tuli matkalla.
Lyhemmillä matkoilla vaikutus on varmasti pienempi, mutta suurin vaikutus nesteen nauttimisella on palutumisella,kun kyse on harjoittelusta, kilpailussa neste vaje näkyy heikkona maikana, koska neste imeytyy rasituksen aikana huomattavasti paremmin, jos ei juo suorituksen aikana on hukkaa vaikea paikata levon aikana koska imeytyminen on n.66% hitaampaa.
Urheilijalla ei saisi olla koskaan jano, täytyis juoda etukäteen, jano taroittaa jo huomattavaa suoritus kyvyn alenemista.
Kusen väri on sellainen, josta pystyy seuraamaan nestetasapainoa, vaaleaa OK, Tummaa kannattaa juoda enemmän ja välittömästi.
Yksinkertaista mutta totta ja arkipäivää kilpaurheilijoille, eikä olis haittaa harrastelijalle pitää huolta nestetasapainostaan.