Ensi alkuun anteeksi tyhmä kysymys.
Olen alkanut hölkätä, aluksi vähintään 4 kertaa viikossa n. 20 minuuttia kerrallaan. Siihen päälle alku ja loppuverryttelyt jumppa (mm. vatsalihaksia ja punnerruksia jne). Tuota aikaa aion tästä vähitellen pidentää.
Nyt siis kysynkin, että koska tuo hölkkääminen alkaa näkyä kropassa, onko kenelläkään kokemuksia? Vielä lisään, että olen ylipainoinen (paljonkin), joten voisin kuvitella, että tuloksia alkaisi syntyä melko lyhyessäkin ajassa. Varsinkin kun olen muuttanut ruokavaliotakin.
Olen alkanut hölkätä, aluksi vähintään 4 kertaa viikossa n. 20 minuuttia kerrallaan. Siihen päälle alku ja loppuverryttelyt jumppa (mm. vatsalihaksia ja punnerruksia jne). Tuota aikaa aion tästä vähitellen pidentää.
Nyt siis kysynkin, että koska tuo hölkkääminen alkaa näkyä kropassa, onko kenelläkään kokemuksia? Vielä lisään, että olen ylipainoinen (paljonkin), joten voisin kuvitella, että tuloksia alkaisi syntyä melko lyhyessäkin ajassa. Varsinkin kun olen muuttanut ruokavaliotakin.
Vastaukset 21
Vanhimmat
maaliskuun 24.
Ihan totta, noinko nopeasti? :D Tiedän, että on tyhmä kysymys, mutta varmaan jollakin on kokemuksia asiasta...
itsellä on lähteny 15 kg yhdeksän kuukauden aikana eikä ole tarvinnu tarkkailla syömisiä. jos on paljon ylipainoa niin anna painon pudota ja sit myöhemmin lisäät niitä tehoja. tsemppiä!
Kiitos tsempeistä :)
Ajan takaa enemmänkin sitä, että koska se juokseminen alkaa näkyä kropassa, koska minulla on sellainen mielikuva, että juoksu (no siis, hölkkääminen) on yksi tehokkaimmista vartalonmuokkaajista, ainakin mitä tulee takapuoleen ja lantioon/reisiin jne. Onko käsitys ihan väärä?
Varsinkin sellaiselle sohvaperunalle, joka ei ole harrastanut pyöräilyä kummempaa, ei edes kävelyä aikaisemmin...
kyllä se kroppakin alkaa siitä muokkautua pikkuhiljaa, lenkkien pidetessä. jatka vaan sinnikkäästi. hetkessä ei mitään tapahdu.
Tuo juoksu-aika ei kuluta energiaa paljoakaan joten sen vaikutus ei ole suuri mutta se tukee laihduttamista hyvin. Tärkein asia mitä voit laihtumisesi eteen tehdä on ruokavalio. 60 kg nainen kuluttaa tunnin juoksulenkin aikana n 400kcal, jonka saa takaisin syömällä yhden wiinerin.
Älä nosta juoksukertojen määrää viikossa tuon enempää vaan pidennä pikkuhiljaa juoksu aikaa vaikka 5 min kerrallaan. Näin varmistat riittävän levon ja sen että palaudut kunnolla juoksusta. Koska sinulla on ylipainoa ja todnäk ei ole liikuntaa aikaisemmin tullut harrastettua, sinun pitää antaa jaloillesi riittävästi aikaa tottua liikuntaan.
Jos painosi tippuu enemmän kuin kilon kuukaudessa niin olet jo hyvässä vauhdissa painon pudotuksessa. Yleisesti ottaen laihduttamisessa pätee sääntö että mitä hitaammin paino putoaa sen varmemmin se myöskin pysyy poissa. Jotta saat painosi myöskin pysymään alhaalla niin liikuntaa ei saa lopettaa kun olet päässyt tavoite painoosi vaan siitä liikunnasta pitäisi tulla tapa elää.
Onnea painonpudotukseen ja elämäntapojen muutokseen:)
Älä odota tuloksia turhan nopeasti. Puoli vuotta vähintään menee, mutta lähde sillä mielellä, että nyt sinusta tuli kuntourheilija moneksi vuodeksi. Pääasia on, että jatkat hommaa säännöllisesti. Kun lenkkisi pituus alkaa olla tunnin kieppeillä olet todennäköisesti eri näköinen kuin nyt. Muista myös, että lepoakin pitää olla. Tuo on hyvä, että teet heti muutakin kuin juokset. Tukiranka ja myös kädet pitää treenata. Voisi olla hyvä tähdätä johonkin kuntoilutapahtumaan vaikkapa juuri tuonne puolen vuoden päähän, esim. joku 10 km hölkkä, saisit motivaatiota harjoitukseen.
Päivää!
Niinkuin Kari Sinkkonenkin sanoo juoksukirjassaan, että "juoksu itsestään ei kasvata lihaksiaan, mutta kehittää niitä kyllä". Erityisesti juoksu kehittää alaraajan lihaksia ja selkä ja vatsalihaksia.
Paljon kiitoksia kaikille kannustavista kommenteista :) Tiedän toki, että laihtuminen tapahtuu hitaasti (ja samalla toivottavasti varmasti) ja vaatii työtä, eli en tässä mitään ihmeitä odota. Ja nyt kun olen tuon tajunnut, niin todennäköisyys siihen, että tällä kerralla onnistun, on paljon parempi.
Tuo hölkkääminen/juokseminen on aina ollut sellainen haave minulle. En vain tajua, miksi en ole sitä aikaisemmin kokeillut. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Ja nyt kun olen sitä jonkun aikaa kokeillut, niin alan pikkuhiljaa olla vakuuttunut, etten "turhaa" ole siitä haaveillut, se voi hyvinkin olla se mun juttu. Toivotaan näin.
Vielä tuosta kulutuksesta. Sanotaanko näin, että tuota ylipainoa on kertynyt sen verran paljon, että tuo 20 minuutin muut jumpat päälle, kuluttaa ihan kivasti. Sykemittari on muuten omalla kohdalla mahtava tsemppaaja tässä hommassa :)
Nyt jos minä tästä löydän liikuntainnostuksen niin en siitä hevillä luovu. Kiitos vielä kerran vastauksista, neuvoista ja tsempeistä :)
Mä oon siis juossut n. vuoden, viikottain reilu 20 km, ja saliharjoittelua päälle, mutta reideton tosi selluliittiset, ei ollut aiemmin näin paljon. Paino on sama, jalkojen muoto ehkä kauniimpi muuten. Mistäs tämä sitten johtuu???
Minun kokemukseni:
Puolessa vuodessa hävis 17kg. Aloitin aktiivisen liikkumisen 5-6 kertaa viikossa ja aina tunti kerrallaan. Ensin n.3kk tosi reipasta sauvakävelyä, jonka ansiosta paino tippui 1kg/vk. Samalla tietenkin jätin kaikki makeat herkut pois. Viinerit, pullat, karkit, sipsit jne. Myöhemmin siirryin juoksemiseen. Neljän eka viikon jälkeen painon putoaminen hidastui 1/2kg/vk. Tavoitteeni oli pudottaa 10kg/vuosi, siis annoin itselleni 2 vuotta aikaa päästä tavoitteeseni. Mutta kuinka ollakkaan, puolessa vuodessa tippui siis 17kg. Ja siinä on pysynyt nyt kaksi vuotta. >>Juoksen edelleen 4-5 tunnin lenkkiä viikossa.
Jos paino putoaa kovin nopeasti, kannattaa jumpata, ettei iho ala roikkumaan...Ja kaikki makean syönti aiheuttaa sitä selluliittiä. Mullakin sitä oli, mutta juoksemalla ja jättämällä makeat, ne hävis.
Paino ei tipu edes juoksemalla, jos syö enemmän mitä kuluttaa!!Itse tein elämäntapamuutoksen, mikä tuntuu olevan ainoa oikea tie pysyvään hoikistumiseen.
Jos liikkuu paljon, on syötävä monipuolisesti, mutta ne makeat kannattaa jättää pois kokonaan. Jos panosi ei liikkumisesta huolimatta putoa, syöt enemmän kuin kulutat. Se on valitetta tosi asia meidän kaikkien kohdalla.
"olet, mitä syöt", kuuluu tuttu sanonta.
Onnea painon pudotukseen! Onnistut kyllä!
PS. Kerran viikossa voi luvata itselleen herkuttelupäivän, kunhan silloinkin herkuttelee kohtuudella... Näin minä onnistuin!
Ja vielä: Painon pudotukseen tarvitaan todellista tahdonvoimaa: ensinnäkin siihen, että pystyy kieltäytymään herkuista ja toiseksi, että jaksaa lähteä liikkumaan, vaikkei aina huvittaiskaan.
kolme kiloo kahdes viikos ja loput 10 kg meni sitte kolmessa kuukaudessa. Eikä ole selluliittiä enää yhtään! Sitä nimittäin oli aika paljon, kun en ennen muuta kuin pyöräilin.
No, tuohon on osasyyllinen se, että unohdin välillä syödä, kun oli muka muita kiireitä.
Nyt olen pakottautunut taas syömään, kun aloin näyttää luurangolta. Ihan kauhistuin, kun katsoin pieliin.
älyttömästi makeaa päivittäin, ja leipää myös. Onko leipäkin pannassa, jos pidän tehokuurin. Alkaa nimittäin muhkurat näyttää kauheilta! Tosin jos en juoksisi, niin millaiset reidet sitten olisi. Ja olen normaalipainoinen/hoikka/lihaksikaskaskin muuten.
Haluaisin nyt kuitenkin huomauttaa, että selluliitti ja ylimääräinen rasvakudos ovat eri asioita. Selluliitti ei lähde laihduttamalla, vaan sellun tekijöitä on monia, mm. hormonaaliset toiminnat. Näih.
no jos mussuttelet paljon makeaa niin jätä sitä vähemmälle jos haluat laihtua. vaikka kokonaan poiskin. ja leipää, kuten muitakin ruoka-aineita kohtuudella, oikeassa suhteessa.
mutta muhkurat on kasvaneet puolessa vuodessa, juoksua 1.5 vuotta. Eli hormonaalisesta tuskin on kyse. Makeaa olen syönyt paljon, joten se se varmaan on. Jos en juoksisi niin oisivat kai muhkuraisemmat. Makea pannaan, leipääkin syön paljon, ja jatkankin syömistä, kärsin vaikka selluliitista. :)
Jos tässä tarkoitetaan selluliitilla sitä ylimääräistä röpelöistä tavaraa, jota monen naisen reisissä hyllyy, niin kyllä se on nimenomaan rasvaa. Valitettavasti vain naisen kroppa luopuu siitä vasta viimeisessä hädässä. Mutta kyllä sekin lähtee laihduttamalla, eli syömällä vähemmän kuin kuluttaa. Lisäksi kannattaa tehdä lihaskuntoharjoitteita, jotka kiinteyttävät ja ehkä kasvattavatkin reisilihaksia, jolloin rasva (siis se sellu) ei näy niin rumasti.
Tästä on minulla omakohtaista kokemusta.
Toki joillakin naisilla voi olla hormonitoiminnan häiriöitä, jotka vaikuttavat selluliitin määrään, mutta useimmille meistä tuollainen selitys on pelkkää itsepetosta.
Tuollainen 20 minuutin nykäisy on vain hiilihydraatteja käyttävä repäisy. Siinä tulee vain nälkä ja paino nousee tai pysyy samana.
Tiputtakaa lenkkien määrä esim. kolmeen ja lisätkää pisimmän lenkin kestoa yli tuntiin, niin alkaa paino tippua ja sitä kautta juoksu muuttuu täysin! Itse juoksen n. 35, 60 ja 120 minuutin lenkkejä erilaisilla vauhdeilla ja vauhdinjaolla.
Mutta kun monessa lähteessä sanotaan, että kun liikuntaa alotteleee, niin aluksi riittää tuo 20 min. 3 x viikossa. Ja siitä sitten pidentää kestoa. Eli ei kai se nyt ihan noin pieleen voi mennä jos näin aloittaa?
Ensimmäisinä viikkoina on tarkoitus luultavastikin totuttautua "lenkkirytmiin", eli nuo 3x20 lenkit ovat juuri näitä. Kun rytmi on kunnossa, siirrytään itse lenkkeilyyn. Näin minun mielestäni.
Mä taas olen lueskellut että juoksulenkkien pituutta jaksotellaan. Muutama kevyempi 30-40 minuutin kevyt lenkki, yks tai kaks saman mittasta ripeämmällä tahdilla tai vaihtelevalla, että siinä spurtteja välissä. Ja YKS kerta kahdessa viikossa se yli tunnin lenkki.
Sitäpaitti aloittelijoiden ei todellakaan kannata riehaantua liikaa kun siitä tulee kaikenlaista rasitusvaivaa sitten. Liikunnan pitää olla myös kivaakin. Niin että hiljaa hyvä tulee.