Eli kuinka paljon ois hyvä olla punttisalin ja jumpan (BodyStep) välillä aikaa?
Käyn punttisalilla neljästi viikossa, lihasta haetaan (toistoja ~10 per sarja). Palautusjuoman otan treenin jälkeen. Tuolla jumpassakin ois mukava välillä käydä piipahtamassa, mut haittaako se tuota punttitreeniä jos on samana päivänä? Riittääkö neljän tunnin väli vai pitääkö olla pidempi? Ensin siis punttisali ja sit myöhemmin illalla ois jumppa..
Kiitoksia vastanneille!
Käyn punttisalilla neljästi viikossa, lihasta haetaan (toistoja ~10 per sarja). Palautusjuoman otan treenin jälkeen. Tuolla jumpassakin ois mukava välillä käydä piipahtamassa, mut haittaako se tuota punttitreeniä jos on samana päivänä? Riittääkö neljän tunnin väli vai pitääkö olla pidempi? Ensin siis punttisali ja sit myöhemmin illalla ois jumppa..
Kiitoksia vastanneille!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei mun mielestäni haittaa ollenkaan, jos samana päivänä käy puntilla ja jumpalla yhtenä päivänä viikossa. Se on sitten eri asia jos päivittäin tai monta kertaa viikossa niin tekee, sitä ei kroppa kauan kestä. Mukavia treenejä!:)
Mä teen joskus salitreeni ekaksi ja sieltä spinning tunnille, eli poltetaan salilla nopeat hiilarit pois ja jumppaan.
ENERGIANTUOTTO ERILAISISSA LIIKUNTASUORITUKSISSA
Lihaksen energiatuotto ja -lähteiden käyttö vaihtelee suorituksen tehon ja keston mukaan.
Lihas pyrkii tuottamaan liikunnan vaatiman energian suorituksen kannalta tehokkaimmalla mutta myös taloudellisimmalla tavalla.
Aineenvaihduntatapaan ja energiakulutukseen vaikuttaa ratkaisevasti harjaantuneisuus suoritukseen. Paljon liikuntaa harrastaneiden elimistö toimii taloudellisemmin ja tehokkaammin kuin vain vähän liikuntaa harrastaneen.
* Nopeutta ja voimaa vaativassa liikuntasuorituksessa, 1-7 sekunttia esimerkiksi yksittäisessä hypyssä, heitossa
tai pallopelin lyhyessä pyrähdyksessä lihakset tuottavat energian ATP:stä ja KP:stä.
* Äärimmäiseen uupumukseen johtavassa lyhytkestoisessa liikuntasuorituksessa, 7 sekuntia - 2 minuuttia,
esimerkiksi 200 tai 400 metrin juoksussa, uinnissa tai pallopelin tiukassa taistelutilanteessa energia tuotetaan
ilman happea ANAEROBISESTI. Lihaksiin syntyy happivelka ja maitohappea. Energialähteinä ovat KP ja lihasglykogeeni.
* Lyhytaikaisessa kestävyyttä vaativassa liikuntasuorituksessa, 2 - 15 minuuttia, esimerkiksi Cooperin testi
energia tuotetaan pääasiallisesti hapen avulla. Energialähteinä ovat hiilihydraatit, erityisesti lihaksiin varastoituneet
glykogeenit.
* Pitkäaikaista kestävyyttä vaativassa liikuntasuorituksessa, 15 minuuttia - 2 tuntia, esimerkiksi kävelyssä,
hiihdossa, juoksussa ja suunnistuksessa energia tuotetaan hapen avulla aerobisesti. Kevyessä liikunnassa
energialähteinä ovat rasvat, mutta omaa maksimisuoritusta lähellä olevassa liikunnassa glykogeenit.
* Ylipitkissä liikuntasuorituksissa, yli 2 tuntia, jopa yli 4 tuntia, esimerkiksi kävelyssä, hiihdossa, pyöräilyssä
tai vaelluksessa energia tuotetaan hapen avulla. Energialähteenä on lähes pelkästään rasvat.