Vaikka onkin kaunis ilma tänään, tuntuu vastemieliseltä lähteä ulos. Haluaisin liikkua kotona kun kotikin on juuri siivottu.
Vaikka kuulostaakin tyhmältä, haluaisin hölkätä ja pomppia ja tanssia kotonani paikoillani, esimerkiksi televisiota katsellessa.. minulla on sykemittari, mutta en tiedä minkälaisissa luvuissa syke kannattaa pitää että se polttaisi mahdollisimman hyvin energiaa. minulla ei ole hyvä kunto, jotenka on turha olettaa että saan itseäni pysymään 1minuuttia kauempaa maximi sykkeen rajoilla..
kuinka paljon kuluttaa kaloreita "paikoillaan hölkkäys" keskimäärin? olen normaalipainoinen.. kiitos jos viitsitte kertoa=) niin, ja onko siitä mitään hyötyä? onko esimerkiksi puolen tunnin paikoillaan hölkkäys parempi kuin 1h kävely? kiits=)
Vaikka kuulostaakin tyhmältä, haluaisin hölkätä ja pomppia ja tanssia kotonani paikoillani, esimerkiksi televisiota katsellessa.. minulla on sykemittari, mutta en tiedä minkälaisissa luvuissa syke kannattaa pitää että se polttaisi mahdollisimman hyvin energiaa. minulla ei ole hyvä kunto, jotenka on turha olettaa että saan itseäni pysymään 1minuuttia kauempaa maximi sykkeen rajoilla..
kuinka paljon kuluttaa kaloreita "paikoillaan hölkkäys" keskimäärin? olen normaalipainoinen.. kiitos jos viitsitte kertoa=) niin, ja onko siitä mitään hyötyä? onko esimerkiksi puolen tunnin paikoillaan hölkkäys parempi kuin 1h kävely? kiits=)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Muistaakseni mun sykemittari ainakin laskee maksimisykkeen siten, että se on 220 - oma ikä. Eli jos olet esim. 21-vuotias, niin maksimisykkeesi olisi 199. Paras rasvanpolttosyke on sitten semmonen 60-70 % tuosta maksimisykkeestäsi. Jos jollain on parempaa tietoa niin korjatkaa, nämä oli ihan ulkomuistista nyt heitettyjä.
Tarkoitus ei siis ole huhkia siellä maksimisykkeen tietämillä, rasva palaa tehokkaimmin pitkäkestoisella ja suht matalalla sykkeellä tehtävällä liikunnalla.
Syke valitaan sen mukaan, mitä halutaan saavuttaa:
Matala syke, esim. 120-140 on ns. rasvanpolttosyke, eli silloin kulutetusta energiasta suhteellisesti isompi osa on rasvaa. Mutta toisaalta tällä syketasolla kokonaisenergiankulutus jää pienemmäksi.
Sitten waim. 140-160 syke on sellaista vähän reippaampaa, tällä sykkeellä jaksaa liikkua jonkun tunnin maksimissaan.
Ja siitä ylöspäin onkin sitten melkein anaerobista harjoittelua joka kyllä kuluttaa energiaa, mutta ei niin tehokkaasti polta rasvaa ja kunnon kannalta tällä tasolla liikutaan silloin kun suoritus on tosi lyhyt, alle 20 min. Silloin kun tarvitaan esim. räjähtävää voimaa, sprinttijuoksua, tms. Kuntoilijan ei kannata juurikaan tällä sykkeellä liikkua.
Kotona voi ihan yhtä hyvin liikkua, itse hölköttelen ympyrää omassa kodissani. Ulos en halua mennä näillä keleillä liukastelemaan ja venäyttelemään jäseniäni.
Kotiin voi hankkia laitteitakin; juoksupyörä ja crosstrainer vie vähemmän tilaa, juoksumatto taas sitten vie paljon tilaa ja on suhteellisen kallis. Se on tosissaan juoksua harrastaville, hinnat 2000 e kieppeillä.
Kumpi on parempi; 30 min paikallaan juoksua vai 1 h tunti kävelyä. Sanoisin että 1 h kävelyä, koska se on aerobisen kunnon kannalta parempi. Ja pitkä kestoiset matalasykkeiset harjoitukset opettavat kroppasi käyttämään rasvaa energiana tehokkaammin, joten ehdottomasti mieluummin kävelylle. Mutta reippaalle sellaiselle :) Siinä saattaa sykekin olla suurinpiirtein samalla tasolla kuin paikallaan hölkätessä.