minun on pakko kysyä tätä koska en ymmärrä näitä juttuja täysin. eli noin 3-5 kertaa viikossa polen kuntopyörää, yleensä puoli tuntia kerrallaan. sen jälkeen jumppaan eli teen lihasliikkeitä noin 15-10 min. onko se nyt sitten niin että tälllä hommalla poistan vaan ne hilarit mitä elimistössä on? enkö polta näin rasvaa ollenkaan? kun tarkoitus on saada sitä löllöä pois niin onko tämä kaikki ihan turhaa...? mitä pitäisi tehdä että se itse rasva palaa? kuulin että pitäs aamulla liikkua mutta silloin minun pitäisi herätä jo ennen neljää ja se on täysin järetöntä...auttakaa kiitos!
sykkeestä jne..
mitenkä siis..
2271
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Polkiessasi kulutat sekä hiilihydraatteja JA rasvaa. Noiden kulutuksen suhde riippuu siitä kuinka raivoisasti poljet, kovemmalla sykkeellä palaa suhteessa vähemmän rasvaa mutta kokonaisenergiaa kuluu enemmän.
seuraavaa kirjoitti pakkotoisto.comissa eräs henkilö
"Mitä tulee rasvan palamiseen, niin aika paljon olen kuullut väitettävän, että ainoa mikä ratkaisee on se paljon syö vs. kuluttaa vuorokaudessa. Elimistö kuulemma tasaa rasvanpolton vuorokausitasolla. Tällä tarkoitan sitä, että jos harjoituksen aikana palaa paljon rasvaa, niin silloin elimistön rasvanpoltto on treenin jälkeen vähäisempää. Vastaavasti, jos treeni kulutti paljon kaloreita, mutta vähän rasvaa, niin silloin rasvanpoltto on treenin jälkeen suurempaa."
Oma kommentti on että harjoituksessa esim. tunti tehdyn aerobisen suorituksen aikana ,ekat 40minsaa menee hiilareitten polttoon ja kun suoritus jatkuu vielä 20min se polttaa suoraan sen 40min jälkeen rasvaa. toki tähän kun yhdistää ton edellisen kertoman niin treenin jälkeen (jos sykkeet käyneet harjoituksen aikana korkeammalla) rasvan poltto jatkuu levossa ja palautuessa pitempään.
kokonaisaika jonka käytät liikuntasuorituksiin on siis n. 45min. nyt pitäisi selvittää se paljonko on sykkeesi sen 45min aikana?
ja miten on kaloreita kulunut ja kauanko suoritus kokonaisuudessaan on ollut aerobisella tasolla (yli 120syke).
rasvaan käsiksi pääsemiseen ei ole suoranaista oikotietä vaan pitää ensin lämmitellä lihakset ja sitten nostaa tasoa niin että 120 ylittyy ja pysyy sen yläpuolella ei kuitenkaan yli 160. alussa voi tehdä ne nopeat raskaat "hiilareitten poltto revittelyt" jolloin syke on yli 160 liki maksimia. sen jälkeen antaa sykkeen tasoittua laskea sinne 120:een ja sitten tehdä sillä teholla esim se tunti. ja päälle ne venyttelyt. kokonaisuutena voi sanoa että on punakat posket ja hiki valuu jopa venytellessä ;)
ja kannattaa juoda vettä jotta kehossa säilyy nestetasapaino. paras tapa onnistua on tehdä kaverin kanssa treenit. ja jättää ruokavaliosta pois vaalean leivän ja makeat makupalat, lisäten tilalle hedelmiä ja tummaa leipää.