Hei
Olen 17vuotias, syksyllä 18vuotta täyttävä nuori nainen. Haluaisinpas vain tietää mikä on liiallista liikuntaa? Eli kuinka paljon viikossa on liikaa?
Aloitan syksyllä (kesällä ihan eri ohjelma) ratsastustunneilla käynnin kerran viikossa, lisäksi olen ajatellut rupeavani käymään kuntosalilla (siellä siis bodystep, bodypump ja bodycompat) viikossa vähintään kolme kertaa. Lisäksi kävelylenkkejä viikonloppuisin.
Eli siis onko liikaa tehdä kaikkia viikossa vai pitäisikös vähentää tai jaotella eri asioita eri viikoille?
Koulua kun vielä käyn niin se psitää tekee kaikki iltapäivisin.
Ohjelmani siis olisi esimerkiksi maanantaisin pump, tiistaisin vapaa, keskiviikkoisin steppi, torstaisin compat, perjantai-sunnuntai joka päivä vähintään 2km lenkki metsässä. Liikaa?? Tietty pitää ravinto olla sit oikeanlainen, muutenhan sitä ei jaksa.
Kiitoksia etukäteen vastanneille. :)
Olen 17vuotias, syksyllä 18vuotta täyttävä nuori nainen. Haluaisinpas vain tietää mikä on liiallista liikuntaa? Eli kuinka paljon viikossa on liikaa?
Aloitan syksyllä (kesällä ihan eri ohjelma) ratsastustunneilla käynnin kerran viikossa, lisäksi olen ajatellut rupeavani käymään kuntosalilla (siellä siis bodystep, bodypump ja bodycompat) viikossa vähintään kolme kertaa. Lisäksi kävelylenkkejä viikonloppuisin.
Eli siis onko liikaa tehdä kaikkia viikossa vai pitäisikös vähentää tai jaotella eri asioita eri viikoille?
Koulua kun vielä käyn niin se psitää tekee kaikki iltapäivisin.
Ohjelmani siis olisi esimerkiksi maanantaisin pump, tiistaisin vapaa, keskiviikkoisin steppi, torstaisin compat, perjantai-sunnuntai joka päivä vähintään 2km lenkki metsässä. Liikaa?? Tietty pitää ravinto olla sit oikeanlainen, muutenhan sitä ei jaksa.
Kiitoksia etukäteen vastanneille. :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ite opetan tanssia, minkä puitteissa liikun siis päivittäin 5-7 tuntia (sisältää sekä aerobista liikuntaa tietenkin & lihaskuntojuttuja). Päälle pitkät n.10 km kävelylenkit viikonloppuisin ja tietenkin omat tanssitreenit kolmisen tuntia viikossa. Niin että ihan hyvältähän toi sulla kuulostaa.
Kuulostaa ihan hyvältä, varsinkin jos teet viikonloppuna suht kevyitä lenkkejä. Lepopäiviäkin kannattaa viikossa olla ainakin yksi, ja vaikka toinenkin. Tietysti kevyttä, palauttavaa liikuntaa (plus esim. venyttely lenkin päälle) voit harrastaa silloinkin. Kannattaa huomioida että rankkaa lihaskuntotreeniä ei välttämättä kannata tehdä monena päivänä peräkkäin, vaan laittaa väliin kevyempiä tai muuten erityyppisiä treenipäiviä tai lepopäiviä. Jos olet urheillut ennenkin, tiedät varmaan omat rajasi. Jos nyt vasta aloitat, kannattaa aloittaa rauhallisemmin ettei into lopu alkuunsa kipeisiin lihaksiin. ;)
Mikä on liiallista liikuntaa riippuu monesta asiasta: liikunnan tehosta, ravinnosta ja lihashuollosta näin muutaman mainitakseni. Sinun antamasi ohjelma ei todellakaan sisällä liikaa liikuntaa, ainakin pe-su ilmoittamasi 2km lenkki on itse asiassa todella lyhyt (sen melkein löntysteleekin puolessa tunnissa). Ehkä voisit käydä myös loppuviikosta, vaikka lauantaisin, yhdellä ohjatulla tunnilla. Sunnuntaina voit vetää kevyen lenkin ja pe kovan lenkin. Lihasharjotteita voit myös lisätä. Voit alkaa käydä kuntosalilla tai vaihtoehtoisesti lisätä toisen pumpin viikkoon.
Ohjelmasi voisi olla esim.
Ma pumppi
Ti step
ke vapaa
to combat
pe pump
la pitkä hölkkälenkki
su vapaa tai kävely