Kiinteyttäminen

Pyöräily kiinteyttää ja aerobisena liikuntana polttaa rasvaa, ei kovin kasvata lihaksia, etenkään muualle kuin jalkoihin.

Googlettamalla löydät tietoa:
Kiinteä ja kimmoisa vartalo on monen naisen tavoite silloin, kun lähdetään muokkaamaan kroppaa ulkonäkökriteerien mukaan. Eikä laiha ole välttämättä lainkaan kaunista: sen sijaan hyvin muokattu, kurvikas ja sopusuhtainen vartalo on. Monta kertaa hieman pyöreähkön naisen on helpompi saavuttaa kiinteä kroppa kuin laihan naisen. Laihaan kroppaan lihakset muodostuvat hitaammin...

Rasvaa ei voi poltta paikallisesti, sen ilmeisesti jo tiesit. Kuntopyöräily nostaa kuntoa ja kuluttaa energia, joten jos et lisää energiansaatia, laihdut. Pyöräily tietenkin kehittää niitä lihaksia joita käytät siihen, mutte ei muuten kiinteytä.

Tehokkaampa sinulle voisi olla räätälöity kuntosaliohelma. Silläkään et pysty polttamaan rasvaa sieltä mistä haluat, mutta harjoittamalla oikeita lihaksia, voit saavuttaa paremman lopputuloksen. Kuntosaliohjelman avulla luultavasti painosi nousee, mutta se johtuu siitä että rasvaa palaa ja lihaksia tulee tilalla, ja samalla näytät paremmalta, eli kiintämmältä.

Kokeilehan Body Pump tuntia: Levytankoilla tehtävää koko kehon läpi käyvä lihaskunto harjoitus.
Itselläni ainakin on houmattavaa kiinteytystä tapahtunut. Käyn tunneila 2-3 krt viikossa. Ja siihen päälle normaali lenkkeily.

Ota ohjelmaasi Les Mills Body Pump -harjottelu. Sitä löytyy lähes kaikista kuntokeskuksista. Itse aloitin pari vuotta sitten, joten kokemuksesta uskallan sanoa: tuloksen alkavat näkyä jo muutamassa viikossa, jos vain otat harjoittelun tosissasi. Varoituksen sana: Useampikin kuin minä on addiktoitunut! Erinomainen tapa ainoastaan tunnissa saada koko kehon lihaskuntoharjoitus.

Tunnin kestävässä harjoituksessa käydään läpi kaikki tärkeimmät lihasryhmät pitkäkestoisina toistoina (pienet lihakset n 50-60, kyykkäys jopa 130 toistoa) musiikin tahtiin vetäjän opastuksella. Sama ohjemla kaikkialla maailmassa aina 3 kuukautta, jonka jälkeen vaihtuu. Eikä muuten käy yksitoikkoiseksi, kun vain käytät tarpeeksi painoja ja otat tavoitteeksi lisätä painoja ohjelman aikana johonkin lihasryhmään. Käydä sinun pitäisi kaksi kertaa viikossa jotta tuloksia syntyisi. Useampaa kertaa ei tarvita, eihän kukaan kunosalillakaan kovilla painoilla samoja lihaksia sen enempää harjoita (eli jos innostut, käytä ne ylimääräiset kerrat pienmpiä painoja ja pidä hauskaa).

Käytä alussa pieniä painoja (1-2,5 kg/pää) ja opettele tekniikka, mutta lisää heti kun mahdollista painoja. Tärkeää on tekniikan oppimisen jälkeen käyttää niin kovia painoja, että ei enää tunnu ko.harjoituksen puolivälin jälkeen kivalta vaan tekisi mieli lopettaa ja mennä kotiin. Mukavuusrajan ylittäminen tarkoittaa tuloksia! Eli luovuttaa ei saa.

Itsellä on myös sellainen vähän alapainotteinen rakenne, mutta Pumpin aloittamisen jälkeen en enää peppuani häpeile, päin vastoin. Tuo myös yläkroppaan mukavasti muotoja.

Muista aloittaessasi: Rohkeasti paikkaan josta näet ohjaajan ja kysy tarvittaessa neuvoja tekniikasta vetäjältä, hän on siellä sinua varten.

Kuntopyöräily on hyvä liikuntamuoto. Ja kyllä lihaksen harjoittaminen lihasta kehittää. Tässä tapauksessa reisiä ja pakaroita. Ja tietenkin kun kulutus kasvaa, niin energiaakin palaa jne..

Mutta se miksi kirjoitin, niin oli tuo rasvattomaan jugurttiin vaihtaminen. Ei rasva ole niinkään ongelma, vaan hiilarit. Ja kun katsot paljonko hiilareita tuo rasvaton jugurttisi sisältää, niin saatat yllättyä.

Saat polkea aika kauan fillaria, että poltat tuon energia määrän.

Ps.rasvanpoltto kannattaa aina suorittaa kun energiavarstot ovat mahdollisimman tyhjät. Esim aamuisin.