Olen lähdössä kesäkuussa 2003 Tukholman maratonia juoksemaan. Juoksu on ensimmäiseni ja olen aika tonttu tässä vaiheessa. Normaalia kuntohölkkäilyä olen harrastanut pari vuotta, sen lisäksi säännöllistä kuntosalia ja tanssia.
Tarvitsisin neuvoja maraton-treeniohjelmaa varten. Tavoite aikaa en ole osannut asettaa, mutta yritystä ja rohkeutta olisi haastavaankin suoritukseen. Harjoittelemisen olen jo aloittanut lisäämällä aerobista osuutta salitreeneissä sekä pidentämällä lenkkejä.
Mutta kuinka paljon mitäkin, kuinka usein ja missä tahdissa treenin määrä kovenee kohti kesää? Ja voinko talvipakkasilla korvata juoksuja esim. kuntopyörällä, uinnilla tai hiihdolla?
Auttakaa tyttöä hädässä! :)
Tarvitsisin neuvoja maraton-treeniohjelmaa varten. Tavoite aikaa en ole osannut asettaa, mutta yritystä ja rohkeutta olisi haastavaankin suoritukseen. Harjoittelemisen olen jo aloittanut lisäämällä aerobista osuutta salitreeneissä sekä pidentämällä lenkkejä.
Mutta kuinka paljon mitäkin, kuinka usein ja missä tahdissa treenin määrä kovenee kohti kesää? Ja voinko talvipakkasilla korvata juoksuja esim. kuntopyörällä, uinnilla tai hiihdolla?
Auttakaa tyttöä hädässä! :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
harjoitusohjelmia etenkin Runners Worldin sivujen kautta esim.
http://www.runnersworld.com/home/0,1300,1-51-56,00.html
Sitten on hyviä maraton-kirjoja: suomenkielinen maraton (Juoksija-lehden kautta, se sisältää paljon hyödyllistä tietoa ja myös lehden nettisivuilta löytyy harjoitusohjelmia), Amazonin kautta voi tilata englannin kielisiä kirjoja. Itse pidän erittäin hyvinä Pfitzinger-Douglasin "Advanced marathoning" ja Hal Higdonin "Marathon" maratonia käsitteleviä kirjoja. Itse olen niiden avulla juossut jo kuusi maratonia ja hyvin on mennyt. Paikkakuntasi urheiluseuroista on varmasti apua, ja etenkin etelä-suomalaisille voi löytyä ihan maratonkoulujakin. Jos on jonkinlaista urheilutaustaa, voi mielestäni valmistautua maratonille itsekseen, huippusuorituksiin tarvitsee varmaan jo ammattiapua.
Menepäs tyttö kirjastoon ja hanki sieltä joku hyvä maratonia käsittelevä kirja. Sen pohjalta voit tehdä ohjelmasi ammattilaisten ohjeiden mukaisesti. Ohjelmat yleensä ovat aika yksilöllisiä, ja kirjoista löytyvät taulukot auttavat tekemään siitä juuri itselleen sopivan.
Juoksija-lehdessä, kuten jo tuossa aiemmin mainittiin, on erinomaisia valmistautumisohjeita eri tasoisille maratoonareille. Seurasin kymmenisen vuotta sitten kun eräs kaveri treenasi kolmessa kuukaudessa itsensä 3.35 maraton kuntoon. Hänellä oli kyllä juniori ajoilta hiihtopohjaa mutta harjoittelussa oli useiden vuosien tauko. Hänen metodinsa oli hyvin mielenkiintoinen. Hän lenkkeili kolme neljä kertaa viikossa ja pari kertaa kuntosalia jossa hän aluksi veivasi kuntopyörää pitkän tovin jonka jälkeen kehitti keskikehon lihaksia normaalilla tavalla ja lopuksi soutulaitteella liki tunnin. Ja näyttihän se onnistuvan.
Tukholmaan ei kannata mennä ekalle maratonille. Siellä on aina hirveä helle tai sitten sataa rakeita taivaan täydeltä.
Suosittelisin pikemminkin kotimaisia loppukesän maratontapahtumia.
käyppä hcm:män kotisivuilla ilmoittumassa maraton kouluun niin kyllä se siitä lähtee