Mitkä liikkeet olisivat tehokkaita muokkaamaan lihaksikkaan pakaraseudun muotoa nätimmäksi, pyöreämmäksi. Liikun paljon (lue edellinen kirjoitus) ja pyrin tekemään monipuolisia pakaralihasliikkeitä. Silti pehva tuottaa ongelmia, koska housut eivät istu kivasti kun on nuo lommot tuola sivuilla. Minulla on tällainen aika korkeat yläpakarat, viisto alaosasto -peppu, ja toiveena olisi saada pituutta pois ja pyöreyttä lisää. Mitä kannattaisi tehdä esim kuntosalilla (Ei käytettävissä laitteita muuta kuin ojennuspenkki ja takareisien koukistuslaite) ?!
Lommopeppu
omena
5
1095
Vastaukset
- Lilya2006
Ne lommot ovat yksinkertaisesti lihasten väliin jäävää tilaa. Jos lihasmassaa on takamuksessa lainkaan saa olla aika reilusti läskiä lanteilla ennen kuin nen täyttyvät.
Niin että kanna vain monttusi ylpeydellä, ne ovat vahvan ja terveen takamuksen merkki.
Ja ikävä kyllä kumpikaan noista reisilaitteista ei vaikuta pyllyyn mitenkään.Eturisilaite vaikuttaa vain reiden ojentajaan, takareisilaite reiden koukistajaan ja pohkeisiin. Jos persettä haluat harjoittaa tee kyykkyä, mavea, SJMVeetä. Jos säädeltävää taljaa löytyy kokeile "takapotkua", joka vaikuttaa takareiteen ja pakaraan.- Korjaus
Kiitos vastauksesta. Pitää vielä tarkentaa tuo ojentajalaite -termi jota käytin. Tarkoitin siis sitä penkkiä jossa ollaan yläviistossa maha maahan päin ja nostetaan yläkroppaa alhaalta vaakatasoon. Ottaa siis reiden takaojentajiin ja selkään ainakin. Mutta kysymys kuuluu: Miten tästä laitteesta saisin eniten hyötyä peppuuni? Teoriassa olen ajatellut sen ehkä voivan vaikuttaa pakaran alaosaan, minulla kun on ongelmana se että reiden ja pakaran yhtymäkohta vain sulautuu yhteen, eli näyttää lösöltä. Ihan niinkuin olisi vähän vaikuttanutkin. ??
- vielä..
Niin siis mitä nuo likkeet ovat, voisitko tarkentaa :) ?
- Lilya2006
Selänojennuspenkki vaikuttaa eniten alaselän lihaksiin, takareiden ja pepun vaikutukset eivät ole ihmeelliset.
Mave on maastaveto ja SJMV suorin jaloin maastaveto.Molemmat vaikuttavat koko alakroppaan, SJMVeessä vaikutus kohdistuu enemmän etu-kuin takareiteen.
Jos et ole aiemmin tehnyt kumpaakaan, muista, että näissä pitää aloittaa KEVYILLÄ PAINOILLA ja PITKILLÄ SARJOILLA.Väärin tehtyinä rasittavat mahtavasti polvia ja selkärankaa. Eli keskikroppa tiukaksi, selkä suoraan, jalkaterät suoraan eteenpäin,joustoa polviin äläkä ikinä riuhdo.- aenbmåekn
SJMV ottaa kyllä enemmän taka- kuin etureiteen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2682974Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit232434- 1271775
TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.201713Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun991495Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71320Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e231250Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä91073Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s21063- 611018