Kaipaisin kokeneiden vinkkejä /mielipiteitä siitä, miten paljon 4-kymppinen nainen voi vielä realistisesti treenillä vaikuttaa ulkonäköönsä.
Lähtökohdat: 162 cm, 61kg, hyvä lihaskunto - salilla käynti taustaa 15 vuotiaasta alkaen (välillä toki taukoja). Nyt käyn niin paljon kuin pystyn, pyrin kolmeen krt. viikossa.
Ongelma: Ruma ruumiinrakenne - olematon yläosa, eli kapeat hartiat ja pienet rinnat, suhteettoman pitkät jalat, jotka samalla ovat hyvin tanakat, leveä lantio.
Luustosta johtuvia muotoja ei tietenkään voi muuttaa, mutta kaipaisin massaa yläkroppaan ja sutjakampia jalkoja. Perusperiaatteen toki tiedän, eli massaa suurilla painoilla ja kiinteyttä pienillä. Iän vaikutus treenaamiseen ja millaiset tulokset olisivat realistisia ja millaisella panostuksella?
Ruokavalioni on OK, en ole pullan, karkin ja limsojen ystävä. Käytän kaikessa mahdollisessa vähärasvaisia tuotteita.
Lähtökohdat: 162 cm, 61kg, hyvä lihaskunto - salilla käynti taustaa 15 vuotiaasta alkaen (välillä toki taukoja). Nyt käyn niin paljon kuin pystyn, pyrin kolmeen krt. viikossa.
Ongelma: Ruma ruumiinrakenne - olematon yläosa, eli kapeat hartiat ja pienet rinnat, suhteettoman pitkät jalat, jotka samalla ovat hyvin tanakat, leveä lantio.
Luustosta johtuvia muotoja ei tietenkään voi muuttaa, mutta kaipaisin massaa yläkroppaan ja sutjakampia jalkoja. Perusperiaatteen toki tiedän, eli massaa suurilla painoilla ja kiinteyttä pienillä. Iän vaikutus treenaamiseen ja millaiset tulokset olisivat realistisia ja millaisella panostuksella?
Ruokavalioni on OK, en ole pullan, karkin ja limsojen ystävä. Käytän kaikessa mahdollisessa vähärasvaisia tuotteita.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Perusperiaatteena lähtisin poistamaan ylimääräistä rasvaa aerobisella liikunnalla ja samalla jatkaisin saliharjoittelua yläkroppaan ja myös jalkoihin. Mutta ennenkaikkea rasvanpoistoa jos sitä poistamiseen asti on. Lihaskasvulla ei saavuta juurikaan mitään muovausta, sillä lihakset kehittyvät todella hitaasti.
Sitten on tämä, että jos ruumiinrakenne on "ruma" niin kehon muokkaus, kiinteytys, rasvanpoisto yms. ei välttämättä siltikään tuo toivottavaa tulosta. On hyvä että olet tiedostanut itsellesi että kaikkea ei voi saada. Jos olet terve ja hoikka ja ulkonäön kohotus on vain piste iin päälle, niin silloin oman kehon "rumuudesta" ei kannata ottaa niin suurta stressiä, jokainen on oma yksilönsä.
"Perusperiaatteen toki tiedän, eli massaa suurilla painoilla ja kiinteyttä pienillä. "
Mistä olet tällaisen perusperiaatteen vetäissyt?
Kiinteyttä ja massaa saa samanlaisella painoharjoittelulla!!
Ei taida Gotleetti tietää mistä puhuu.
Pitkäkestoisella suorituksella saadaan lihas tietysti tekemään paljon töitä eli samalla polttamaan energiaa.
Pienillä painoilla runsaasti toistoja on hyvä lähtökohta kiinteytymisen kannalta.
Mutta, suurilla painoilla tehtäessä saadaan lihasärsykettä, jolloin lihassolu pyrkii vastaamaan ärsykkeeseen ja kasvamaan. Eikä ole yhtään paha juttu, sillä läskin ja lihaksen suhden on 5:1. Eli, sama määrä läskiä painaa viisi kertaa enemmän kuin lihasta.
Joten, kolme kertaa viikossa kuntosalille; perusliikkeitä toistoja 6 - 12, sarjoja 5.
Esim. 12 toistoa, 10, 8, 6, 12 ja 12. Alkuun lämmittelynä 12 ja 10 toiston sarjat. 8 ja 6 tiukkoja ja 12 toistoa mahdollisimman suuri rasitus ja viimeinen 12 toistoa eri liike, mutta kohdistuen samaan lihasryhmään.
Sitten huomattavaa...
Lihasmassan saaminen on sitä vaikeampaa, mitä pienimmistä lihasryhmistä on kysymys eli töitä joutuu tekemään olkapäiden, käsien jne. kanssa runsaasti, jotta tulisi tuloksia.
Kuntosaliharjoittelun lisäksi kannattaa ottaa ohjelmaan 2 krt viikossa lenkkeily / uinti tms. vähintään 20 - 30 min. hyvällä sykkeellä tapahtuva liikunta.
Ikä tietysti on yksi kysymys:
itse olen yli 40 vuotta, ja harjoitellun kyseisen ohjelman avulla vuoden. Sitä ennen urheillut runsaasti.
Lihasmassaa on tullut ja kiloja lähtenyt, pysynyt erittäin hoikassa kunnossa...
Paras "arvio" iästäni oli, kun eräs kaveri arveli olevani 26 -vuotias!!! Kerron vielä sen tähän lopuksi: olin leirillä, ja illalla kävimme saunomassa. Saunassa oli useita minun ikäisiä kavereita, vatsakkaita, huono ryhtisiä jne.
Itse taas hoikkana ja hyvä kuntoisena siellä istuskelin saunan lauteilla. Suihkuun mennessä edellä mainittu kaveri kysyi, että mitä minä harrastan. Kerroin sitten, miten vapaa-aikaani vietän. Sen jälkeen kun hän ihmetteli kuntoani, niin kysyin huvikseni, että minkä ikäisenä hän minua pitää... Vastaus: 26.
Naurahdin ja sanoin, että ei nyt ihan; olen 43.
;-)
Minkä helvetin takia ihmiset ajattelee et kiinteytymistreeni on jotenki erilaista ku lihasmassatreeni. Tiedättekö mitä kiinteytyminen edes tarkoittaa?
Jos haluat "kiinteyttää", sinun on säilytettävä lihasmassa ja vähennettävä rasvakudosta, tai lisättävä lihasmassaa rasvamäärän pysyessä samana.
Painoharjoittelu ei polta rasvaa. Painoharjoittelu ei edes kuluta kovin paljoa kaloreita, teit miten paljon toistoja tahansa.
Pitkät sarjat eivät tee rasvakudokselle mitään. Ne vain kehittävät lihaksen kykyä tehdä toistoja sillä painomäärällä millä harjoitellaan = LIHASKESTÄVYYS
Sen lisäksi että lyhyemmillä sarjoilla tehtävä kova painoharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä lisää energiankulutusta, raskas harjoittelu kääntää kropan aineenvaihdunnan ylikierroksille, kuten kova intervalliyyppinen aerobinen harjoittelu tekee. Tätä ei kevyillä painoilla saavuteta.
Ja koska viimeksi rasva on painanu 5x enemmän kuin lihas???
"Pitkäkestoisella suorituksella saadaan lihas tietysti tekemään paljon töitä eli samalla polttamaan energiaa. "
Kyllä kyllä jos puhutaan kestävyysliikunnasta eikä siitä että tehdään kilon käsipainoilla 30 toistoa tms.
"Pienillä painoilla runsaasti toistoja on hyvä lähtökohta kiinteytymisen kannalta. "
Ei ole. Oleellista on antaa lihakselle kasvuärsyke. ...niinkun myöhemmin sanoitkin.
Korostan sitä että salitreeneillä ei ole syytä olla mitään eroa silloin kun yritetään kiinteytyä tai hakea massaa.
Pastori hyvä,
painoharjoittelu kuluttaa energiaa, ja rasvahan on enerigaa!! Joten, yritä nyt hyvä ihminen ensin miettiä ja tietää asioista edes jotakin niin tiedätkin...
Väitätkö siis, että ei ole mitään merkitystä sillä, miten paljon ja millä painoilla harjoitellaan??
En tiedä kuinka olet itse harjoitellut, tai oletko, mutta menepä väittämään kehonrakentajille, voimanostajille jne. , että ei ole mitään merkitystä jos yritetään kiinteytyä tai hakea massaa...
Massaa tulee pienillä toistomäärillä ja raskailla painoilla, koska lihas todellakin tarvitsee voimakkaan ärsykkeen.
Ja jos väität ettei käsipainoilla tehdyt 30 toistoa kuluta energiaa, niin et todellakaan ole harjoitellut painojen kanssa. Teepä yksinkertainen koe:
otat käsipainoin, jolla saat tehtyä tuon 30 toistoa esim. hauiskääntöä. Toistojen jälkeen kokeile kädellä, tuntuuko hauislihas lämpimältä. Jos tuntuu, niin tiedät, että lihas on lämmennyt ja kuluttaa energiaa. Jos taas huomaat, että verisuonet ovat pullistuneet ja lihas turvonnut, niin taas huomaat tehneesi töitä, joka kuluttaa energiaa, ja vaikka liike itsessään on jo loppunut, niin lihas jatkaa energian kulutusta!
Ja tärkeää on tiedostaa, että elimistö kasvattaa lihasta levossa.
.."polttamassa rasvaa"?, eehheehee....
Lue tosta faktaa ja mieti sitten sitä, että mihin oma tyhjä lässytys perustuikaan, jos satut tosta puoliakaan ymmärtämään..
http://www.khl.fi/liikunnan vaikutus lihakseen.pdf
Lue oikeesti se linkki mikä tuolla aiemmin oli tai käy joskus itekki salilla ni tiedät edes suurinpiirtein mistä puhut!!!
Massaa saa parhaiten n.toistoilla 6-12 ja kaloreita kuluu eniten railakkaalla kestävyystyyppisellä harjoittelulla (juoksu, hiihto tms).
Se siitä.
Tuo annettu linkki/teksti tuolla on ilmeisesti hierojaopiskelijan kirjoittama koulutyö.
Tekstistä paistaa se, ettei asioita ole täysin vielä omaksuttu.
Hirveästi asiaa pienessä tilassa, melkeinpä ranskalaisin viivoin muistiinpanojen muodossa esitettynä.
Tämä aiheuttaa sen, että ellei ole valmiiksi laajaa tietopohjaa kyseisistä asioista, saattaa aiheutua ikäviäkin sekaannuksia ja väärinymmärryksiä.
Kannattaa siis olla tarkkana linkkien kanssa.
Hierojaopiskelija on varmasti itse käynyt tekstinsä opettajan kanssa läpi.
Tässä yhteydessä en puutu muuhun, kuin yhteenvedon loppukaneettiin, jossa todettiin liikunnan olevan paras apu ylirasitukseen, kipuihin ja tulehduksiin.
Joku saattaa kuvitella, että kivusta ja väsymyksestä huolimatta pitää painaa täysiä vaan vanhaan tapaan.
Näinhän ei tietenkään ole.
Kipu on aina hälytysmerkki ja kipua tuottavia liikkeitä/liikuntaa tulee välttää.
Akuutissa vaiheessa lepo on usein paras lääke, mutta esim. selän kuntouttamisessa on tärkeää päästä pian liikkeelle, kivun sallimissa rajoissa ja kroppaa kuunnellen, tottakai.
Kivun/tulehduksen/ylirasituksen aiheuttaja pitää selvittää ja harjoittelua keventää ja/tai muuttaa, jotta toipuminen olisi mahdollista.
Meni pahasti off-topiciksi, mutta tämä sen takia, että:
niinkuin hyvin tiedämme, monella tätä palstaa lukevalla ei ole koulutetun hierojan pätevyyttä, saatika sitten riittävää likunta-alan tuntemusta, jotta kyseisen tekstin voisi kunnolla ymmärtää.
En itseasiassa edes itse lukenut kun muutaman kappaleen tuosta tekstistä. Tarkoitin lähinnä tuota tekstin kohtaa:
"En tiedä kuinka olet itse harjoitellut, tai oletko, mutta menepä väittämään kehonrakentajille, voimanostajille jne. , että ei ole mitään merkitystä jos yritetään kiinteytyä tai hakea massaa..."
Sillä ei ole mitään merkitystä siksi koska ei ole olemassa mitään mikä lihasta kiinteyttäisi, koska lihas ei kiinteydy vaan kasvaa. Se ei kovetu eikä tiukennu vaan kasvaa. Se mikä käsitetään lihaksen kiinteytymisenä on se kun rasva palaa lihaksen päältä pois ja sehän ei silloin kosketa lihasta mitenkään... muuten kuin siten että lihas se rasvan sieltä käyttää.
Toinen mikä pisti silmään oli se että tekstissä sai kuvan että kirjoittaja luulee kuntosalin olevan hyvä keino laihtua mutta näinhän ei tietenkään ole. Saliharjoittelu kun kuluttaa niin armottoman vähän kaloreita. Eli taas kannattaa miettiä mikä on tehokasta ja mikä ei. Rasvan palamisessahan on pelkistettynä se että ensin kuluu nautittu ravinto ja sen jälkeen vasta varastoitunut rasva. Se että se rasva lähtee kulumaan, vaati riittävän pitkän ja riittävän korkeasykkeisen treenin. Salillahan se aikapuoli tulee täytettyä ihan hyvin, mutta kun syke pysyy alhaisena niin eipä se paljon energiaakaan kuluta. Ja selvähän se on että salilla ollessa se koko treeniin käytetty aika ei ole tehokasta tekemistä vaan suuri osa on sarjoista palautumista.
Väität siis, ettei salilla syke nouse;
testasin juuri eilen tehdessäni sarjoja ja toistoja, että missä sykkeen välillä mennään.
Tulos oli seuraava; 125 - 160 sykkeellä.
Siihen kun lisätään että sarjojen välillä minuutin tauko, jolloin syke laskee 70- 80 tietämiin, niin ymmärrät varmaan, että energiaakin kuluu....
Have a nice day!
Jos olet lukutaitoinen niin varmaan spottasit sieltä kirjoittamastani tekstistä kohdan "...mikä on tehokasta, mikä ei..." Totta helvetissä energiaa kuluu jos lihakset tekee työtä. Eihän autollakaan voi ajaa kuluttamatta bensaa!! Salitreeni ei vaan yksinkertaisesti kuluta yhtä paljon kaloreita kuin esim. spinning tai bodypump!!!!!!!! Lisäksi, niin kuin itsekin sanoit, se syke tosiaan laskee reilusti alle sataan sarjojen välillä!! Sen sykkeen tulisi pysyä sen 45min siinä 120 tietämillä että rasvaa oikeasti palaisi!!!
Suck a nice cock!!
pikkuasioista..
Käykääpä kirjaston puolella tutkimassa kirjallisuutta, mitä ammattilaiset sanovat teidän väittämiinne. Huomaatte molemmat, että tiedoissanne on aukkoja. Siis puutteita.
Hauskoja treenejä silti.. :)
HHH