Neuvoja kaipailisin!!! Eli olen 26 vuotias, pituus 168cm, paino 65kg. Haluan pudottaa painoa noin 5 kiloa ennen kesää, tiedän kyllä että kiire tulee mutta kyselen onko se mahdollista näin: Aloitin sauvakävelyn, eli käyn lenkkeilemässä 3-5 kertaa viikossa yli puolen tunnin lenkin (todella reipasta kävelyä) ja teen joka ilta jumppaliikkeitä kotona, eli nostan painoja, teen vatsoja, selkälihasliikkeitä, jaloille liikkeitä jne. Ja tietysti katson mitä syön, ettei mitään ylimääräisiä kaloripommia tule syötyä.
Onko mahdollista?
typykkä
6627
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
, jos haluat samalla lihaksia treenata...
... vaikka tavoitetta et saavuttaisikaan. Liikunta ja terveet elämäntavat ovat kuitenkin hyväksi.
Mutta kysymykseesi pari sanaa. Naisilla valitettavasti varsinkin nopeat pudotukset lähtevät ymmärtääkseni ensin rinnoista, sitten vyötäröltä. Ja kun mahdut vielä normaalipainoisten joukkoon, kannattaako hätäillä? Nautit liikunnasta ja syöt monipuolisesti ja terveellisesti.
Itse olen joskus 25v. hujakoilla leiponut painoa pois 10 kg, noin puoli kiloa viikko vauhdilla. Mutta miehille painonhallinta on ymmärtääkseni helpompaa. Nyt 10 vuotta myöhemmin, noista on puolenkymmentä tullut takaisin. Ohjelma oli kuta kuinkin sama kuin sinulla, pienin poikkeuksin.
Liikunta lähinnä reipasta kävelyä, jumppaa ja parina kertana viikossa kävin salilla. kohtuullisen rankka kuntopyöräsessio puntti treeni päälle.
Ruokapuolella siirryin salaatteihin ja punttitreenien avuksi lisäsin proteiinien saantia.
Totuuden nimissä enää en tuohon tiputusvauhtiin kyllä pysty. Toisaalta tuolta ajoilta on minulle jäänyt paha tapa kuntoilla. Lenkkeilen joitakin kymmeniä kilometrejä viikossa, käyn uimassa, pelaan pallopelejä ja pyöräilen....
et laihdu ellet laske kaloreita tai pointseja.. sillä harva pystyy oikeasti arvioimaan syömänsä ruuan energiat..
ja toiseksi ei siitä liikunnasta ole paljoakaan apua itse laihtumiseen vaan ainoastaan kunnon ja kiinteyden kannalta.
ollut apua laihduttamisessakin. Kun kuntoilen 5-6 krt/vko lähes tunnin kerrallaan, olen senkin ajan poissa jääkaapilta. Lisäksi liikuntasuorituksen jälkeen minulla ei ole edes nälkä vaan jano.
Luonnollisesti olen kiinteytynyt (esim. vyötäröni on kaventunut 8 cm.). En halua olla laihaläski.
Sitä paitsi liikunnan merkitys on vielä suurempi painonhallintavaiheessa, kun olen saavuttanut ihannepainoni. En halua takaisin vaivalla laihduttamiani kiloja. Liikunnan etuja on ihan turha vähätellä, mutta tottakai laihtuminen ei onnistu yksin liikunnan lisäämisellä vaan tarvitaan myös kaloreiden laskemista tai syömistä lautasmallin mukaan.
...ruokavalion merkitys on laihduttaessa tärkeämpi. Tosin olet ihan normaalipainoinen, joten varsinaisesti ei välttämättä kannata keskittyä laihduttamiseen vaan kiinteytymiseen. Näin ainakin mulla, olen saman ikäinen ja suunnilleen saman kokoinenkin kuin sinä. :) Kävely ainakin omien kokemuksieni mukaan on hyvä laji, jos sitä jaksaa tehdä usein. Jos et harrasta muuta aerobista liikuntaa, suosittelisin kävelemään ainakin sen 5x viikossa. Lihaskuntoliikkeet ovat hyvä lisä erityisesti sitä kiinteytystä ajatellen.
Niin ja siitä ruokavaliosta: pienillä muutoksilla voi aloittaa. Enemmän kasviksia ja hedelmiä, hiilihydraatteja vähemmäksi (ei kokonaan pois), täysjyvätuotteita, kalaa. Kevyesti ja terveellisesti. Kyllä tuo tavoite on ihan mahdollinen, jos jaksat olla tiukkana.
Mitä tulee liikuntaan, ruokavalioon ja painonpudotukseen, sallittaneen yksi "rautalankamalli".
Syödessä elimistöön "tankataan" energiaa, niitä kaloreita.
Liikuttaessa energiaa kulutetaan, elikkäs poltetaan niitä kaloreita.
Jos tankkaus ja kulutus on yhtäsuuria = paino pysyy vakiona.
Jos kulutus on suurempi kuin tankkaus, elimistö polttaa varmuusvarastoja ja paino laskee.
Jos kulutus on pienempi kuin tankkaus, varmuusvarastot kasvaa ja paino nousee.
Eli tuloksen maksimoimiseksi, minä lisäisin energiankulutusta (liikunta) ja vähentäisin sen saantia (rasva ja makeat vähemmälle). Tiedä sitten kumpi on tärkeämpi, mutta molempia kannatta ja mielestäni pitää käyttää.
Riittävällä liikunnalla elimistön energiankulutus pysyy "normaalina", paastotessa ilman liikuntaa elimistö helposti säätyy "säästöliekille". Tämänkin olen jostain lukenut =)