Helppo nakki?
En syö ainuttakaan karkkia pulla tms paskaa.
Rajoitan selkesti vaal.pastan, leivän syöntiä.
Lisään kalan,kanan, vähärasv. lihan sekä hedelmien ja vihannesten osuutta ruokavaliooni.
0,5h kuntopyörällä 6 päivää viikossa.
Myös työni sisältää kevyttä liikuntaa, jota teen 6päivänä viikosta.
Siinä olisi minun perusainekset 15kg hävittämiseen.
Olen mies, painoin 105kg
3 viikko menossa ja n 5 kiloa lähteny.
Saas nähä.
En syö ainuttakaan karkkia pulla tms paskaa.
Rajoitan selkesti vaal.pastan, leivän syöntiä.
Lisään kalan,kanan, vähärasv. lihan sekä hedelmien ja vihannesten osuutta ruokavaliooni.
0,5h kuntopyörällä 6 päivää viikossa.
Myös työni sisältää kevyttä liikuntaa, jota teen 6päivänä viikosta.
Siinä olisi minun perusainekset 15kg hävittämiseen.
Olen mies, painoin 105kg
3 viikko menossa ja n 5 kiloa lähteny.
Saas nähä.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Mä en kans syö karkkii, pullaa enkä mitään sellast, kevytjäätelöö harvoin ja seki menee sallittuihin kaloreihin. Pastaa en syö, leipää tosi vähän. Kanaa, kalaa, vähärasvast lihaa ja kasviksii sitäki enemmän. 1h kuntopyörällä 5-6 päivänä viikos. Kevyttä liikuntaa sisältävää työtä vähintään 6 kertaa viikos kerral noin tunnin ajan.
Nainen, paino n.72 kg, pituus 166. Ei kyl mee mul ainakaan läheskään tollast vauhtii, alus meni nopeemmin mut sit alko hidastuu. Ja suurimmaks osakshan ne oli nesteit, mitkä lähti. Mut ihmettelen kyl, jos tota vauhtii saat jatkossaki pudotettuu.
Naisilla muutenkin rasva tiukemmin kehossa kuin miehillä joten en yhtään ihmettele jos miehillä paino putoaa nopeammin. Mutta tosiaan ylimääräset nesteet lähtee eka. Kyllä ton 15 kg pystyy pudottamaan 10 viikossa,jos itsekuria löytyy ja voimia.
Miehet laihtuu helpommin kun niillä ei ole biologista taipumusta kerätä rasvavarastoja vauvan ja imetyksen varalle. Itse olin tuossa taannoin painonvartioiden ohjeilla kun ihmettelin lihomistani. Mieheni söi kotona samaa ruokaa kuin minä ja vielä töissä aivan normaalisti (kauheita mättöjä). Hän laihtui 4 kg ja minä lihosin 2,5kg kuukaudessa. Että onnea vaan.
En yhtään ihmettele, vaikka onnistuisitkin.
Vauhti voi tosin hidastua loppupäässä, riippuen siitä, mikä on ihannepainosi.
Itse olen nainen ja painoa lähtenyt 10vkoa 10kg, eli kilo per viikko tahtia, lähtö oli 98kg. Luultavasti vieläkin nopeammin olisi voinut alussa lähteä, jos ei nuo kuukautiset jumittaisi painoa aina viikon verran kuukausittain. Eli miehelle luulisin olevan no problem!
Aioit lisätä hedelmien osuutta, älä lisää kuitenkaan liikaa, nekin nimittäin sisältävät sokeria. Hyvä makean korvike ne kuitenkin ovat.
vähän niitä kasviksia mitä syöt. Jos on paljonesim hemapa- pakastetta (Hernemaissipaprika) niin siinä on kuitenkin aika paljon kaloreita, ja ne on ns nopeita hiilihydraatteja.
Laihtua voi monella tavalla ja vauhdilla. Sinun nykyinen tapasi ei välttämättä olehuono, päinvastoin.
Lihapuoli: sä tarvinnet noin 100 g proteiinia päivässä (1%painosta/ihannepainosta)eli 200 g lihaa. Kun kuntoilet noinkin paljon, kasvattanet samalla lihasmassaa. Se hoikettaa ja kiinteyttää, ja saattaa siten tukea tavoitteitasi hyvinkin.
Tutki vähän ravintoo- oppia niin löydät oiekan tasapainon jos nykyinen vauhi ei laihtumisessa riitä.
saa vielä punttisaliharjoittelulla. Kannattaa kokeilla! Kun sinulla on enemmän lihaksia, kulutat levossakin enemmän energiaa.
On juuri aerobisen ja saliharjoittelun yhdistelmä. Kun lihakset on hyvässä kunnossa ne kuluttaa paljon energiaa, ja kun yhdistää sen aerobiseen niin kulutus on järkyttävää.
Itelläni oli tavoitteena 100kg:stä 90kg:hen..
Parin viikon päästä kun ryhdyin valvomaan, että mitä syön ja pyrin syömään terveellisemmin painoni nousi 105kg :D ihme homma ja mietityttää paljon miten voi 2 viikon aikana tulla noin paljo lisää.
Mutta siinä lisää työn sarkaa mulle kun tavoite on kesän lopulla olla 90 kiloinen mies.