juoksun aloittaminen, yhtä tuskaako ?

Hei!
Sinulla on jo hyvä peruskunto voisit aloitaa muutenkin, kun tuolla ohjelmalla mistä mainitsin. Itse olen aloittanut ihan vain juoksemalla ensin 1/2km kävelylenkistäni (siten kuin tuntui hyvältä) ja pikkuhiljaa kasvattaen matkaa kunnon mukaan aina 17-25km (pikku hiljaa). Voisit kokeilla esim. ekalla viikolla 2x1/2km ja sitten esim. 2vko päästä 2x1km viikossa ja niin edelleen. Itse on kuitenkin oman itsensä asiantuntia kannattaa kunnella omaa kehoa. Ei kannata kuitenkaan aloitaa liian nopeasti nostamaan matka määrää koska silloin juoksusta tulee hyvin pakonnomaista puurtamista ja siihen voi äkisti kyllästyä kun tuntuu ettei kunto kasva. Muista myös pitää lepopäiviä koska elimistö tarvitsee myös lepoa.
Hyviä juoksuhetkiä!

Kyllä mä kokeilin joskus alotella tuolla pari minuuttia juoksua ja pari minuuttia kävelyä. Sitten kuulin oman valmentajan (ei siis juoksuvalmentaja vaan eräs toinen laji)suosittelevan juoksun alottamista ihan semmosella lönkytyksellä. Niin, että vaikka jalat laahaa maata...tosin, juuh, mä olin käynyt koko talven uimassa ja se oli ilmeisesti nostanut peruskuntoa sen verran että toi lönkytys oli mukavaa. Siitä se sitten lähti. Nykyään mä juoksen ja lönkyttelen fiiliksen mukaan. Kylsse siitä :) Ei sitten todellakaan kannata kuormittaa tottumatonta kroppaansa liikaa. Menee ilo hommasta ja tulee rasitusvaivoja.

Paras neuvo mitä minä sain juoksuran alussa oli "sitkeesti vaan lenkille. Jos ei pysty juoksemaan niin aina voi kävellä." Alotin aivan nollasta ja alle vuoden harjoittelulla juoksin maratonin.

Muista kuitenkin levätä !

Matalasykkeiset, pitkäkestoiset harjoitteet ovat kaikkein tärkeimpiä ! eli kävely on tosi hyvä juttu

Eilen olin juoksemassa mieheni kanssa. Jolkoteltiin n. 2,5 km ja käveltiin vain hiukan välillä. Todella helposti se minulta meni. Nyt on into entistä kovempi kun huomaan etten olekaan iha rapakuntoinen. Ehkä tuo pitkäkestoinen ja reipas kävely on kuitenkin pitänyt kunnon yllä. En vaan olisi milään itsestäni uskonut etten olekaan ihan niiin rapakunnossa. Hienoa. Nyt on juoksuharrastus hyvällä alulla ja into on valtava.

itse käyn 2-3 kertaa viikossa pururadalla mika on 1,85km pitkä, juoksen se noin 2-3 kertaa ja siihen päälle viellä 30-45 vatsalihasliikettä .... ja kyllä se aloittaminen on aika kauheeta :) ja tässä semmonen vinkki mitä ei koskaa kannata unohtaa! ku oot syöny ni odotat väh. 1,5h rippuu tietenki mitä oot syöny... jos lähet liian aikasin ni juoksemisesta ei tuu yhtää mitää koska sitte alkaa sattuu rinnasta ja tulee paha olo muutenki (melkee ku olis yrjöömässä) ... no siinä nyt pari juddua :) toivottavasti noista on jotain apua.. tsemppi sun juoksu treeneille!!