Kuinka usein pumppia / viikko

Itsekin kävin kaksi vuotta pumpissa, eikä mulle kyllä ainakaan tullu yhtään näkyvämpää lihasta. Rimppakinttuna pysyin. Kaikki sarjat sain tehdä hampaat irvessä loppuun, et painoa kyllä luultavasti oli tarpeeksi. Vasta kun siirryin punttisalin puolelle lyhyempiä sarjoja tekemään, alkoi habakin kasvaa ja vauhdilla :)

Alkuperäiseen kysymykseen vastaan että 2-3 kertaa pumppia viikossa, vaihtoehtona salitreeni. Lihaskunnossakin on tavallaan kaksi vaihdetta: pienillä painoilla voit ylläpitää lihaskuntoa ja kiinteytyä, isoilla painoilla voit kasvattaa lihaskuntoa (ja massaakin) ja myös kiinteytyä.

Minun on vaikea kuvitella että hartiat kasvaisivat leveyttä pumpin ansiosta. Hartiassa ei paljon sellaista lihasta ole joka näkyisi, käsivarsissa se treeni varmaan näkyykin. Se miksi hartiat saattavat tuntua leveämmiltä lienee että ryhti on parantunut treenissä ja ne hartiat ovat sikäli oikealla paikallaan paremmin kuin ennen.

Lisäksi haluan rohkaista treeniin! Lihas ei ole pahasta ja se saa näkyäkin. Pumpissa ja salitreenissä kun sitä tekee muutaman kerran viikossa et saa 'Kike elomaa'-lihaksia joten on turha pelätä sitä massan kasvua. Jos syöt terveellisesti ja liikut muutenkin niin kaikki lienee ok.

milla kirjoitti:

Alkuperäiseen kysymykseen vastaan että 2-3 kertaa pumppia viikossa, vaihtoehtona salitreeni. Lihaskunnossakin on tavallaan kaksi vaihdetta: pienillä painoilla voit ylläpitää lihaskuntoa ja kiinteytyä, isoilla painoilla voit kasvattaa lihaskuntoa (ja massaakin) ja myös kiinteytyä.

Minun on vaikea kuvitella että hartiat kasvaisivat leveyttä pumpin ansiosta. Hartiassa ei paljon sellaista lihasta ole joka näkyisi, käsivarsissa se treeni varmaan näkyykin. Se miksi hartiat saattavat tuntua leveämmiltä lienee että ryhti on parantunut treenissä ja ne hartiat ovat sikäli oikealla paikallaan paremmin kuin ennen.

Lisäksi haluan rohkaista treeniin! Lihas ei ole pahasta ja se saa näkyäkin. Pumpissa ja salitreenissä kun sitä tekee muutaman kerran viikossa et saa 'Kike elomaa'-lihaksia joten on turha pelätä sitä massan kasvua. Jos syöt terveellisesti ja liikut muutenkin niin kaikki lienee ok.

Lue lisää

Kyllä olkapäihin saa pyöreyttä pumpissakin. Periaatteessa olkapäät saavat treeniä selkäliikkeessä, kun tehdään rinnalta nostoja ylös sekä varsinaisessa olkapääsarjassa tunnin lopussa.

Itse teen selkäsarjan niin, että tangossa on yhteensä 15 kg, olkapäissä yleensä yhteensä 7 kg. Sitten kun kaikissa muissakin jumpissa treenataan olkapäitä tekemällä käsivarsien nostoja sivulle, niin kyllä siinä olkapää pyöristyy siinä missä salillakin.

Reisiin ja pakaroihin saa taatusti pyöreyttä pumpissakin, kun laittaa tankoon vähintään 20 kg. Jos treenaa 10 kilolla, niin ei se paljon vaikuta.

Itse käyn myös stepissä ja spinningissä, jotka myös osaltaan vaikuttavat jalkojen lihasten muotoon. Stepissä tulee paljon ponnistuksia ja hyppyjä.

Mielestäni kaikki riippuu siitä, millä teholla kukin treeninsä tekee. Jos tekee sellaisilla painoilla, että ei tunnu missään eikä koskaan lisää niitä, niin ei varmasti pumpissakaan kehity.

... kirjoitti:

Itsekin kävin kaksi vuotta pumpissa, eikä mulle kyllä ainakaan tullu yhtään näkyvämpää lihasta. Rimppakinttuna pysyin. Kaikki sarjat sain tehdä hampaat irvessä loppuun, et painoa kyllä luultavasti oli tarpeeksi. Vasta kun siirryin punttisalin puolelle lyhyempiä sarjoja tekemään, alkoi habakin kasvaa ja vauhdilla :)

Lue lisää

Niin no. Eihän se pelkkä paino siellä tangon päässä sitä lihasta kehitä, vaan se että tekee liikkeet oikein. Valitettavan usein pumpissa näkee tyyppejä, joilla painot tangon päässä on ihan järettömät ja tekniikka niin onneton, ettei liike varmasti tunnu missään muualla kuin siellä omien korvien välissä.

... kirjoitti:

Itsekin kävin kaksi vuotta pumpissa, eikä mulle kyllä ainakaan tullu yhtään näkyvämpää lihasta. Rimppakinttuna pysyin. Kaikki sarjat sain tehdä hampaat irvessä loppuun, et painoa kyllä luultavasti oli tarpeeksi. Vasta kun siirryin punttisalin puolelle lyhyempiä sarjoja tekemään, alkoi habakin kasvaa ja vauhdilla :)

Lue lisää

Miten söit?