Mulle ei ole vaikeata säädellä omaa syömistäni, voin syödä joko tasan 1000 kcal tai 2000 kcal päivässä. Liikun myös sen verran kun vain päätän että liikun. Ainoa ongelma on että en tiedä kuinka paljon sitä pitäisi syödä. Vuoden alusta asti olen yrittänyt laihduttaa, silloiset mitat 176/71 (19-v. nainen), nyt paino on 68 kg. Hitaasti on paino pudonnut.
Nyt olen suunnitellut että liikkuisin seuraavanlaisesti:
Ma, ti, to, pe:
-aamuaerobinen (15 min juoksua, 30 min kävelyä. Juoksun osuutta pidennetään sitä mukaa kun penikat tottuvat, ollu niiden kanssa välillä ongelmia..)
-punttisali (~60 min, isoilla painoilla, sarjat tyyliin 3*10 vähän lihaksesta riippuen)
-hiihto 12 km (1 h 10 min), tai huonolla ilmalla lumitöitä 1-1½ h (huono ilma ei oikein voi olla muuta kuin sankka lumipyry)
Ke: 20 km hiihtolenkki
La, su: lepo
Punttisalin jälkeen aina palautusjuoma (meinaa olla hieman hankalaa tuo palautuminen muuten). Näin kuulostaa aika hurjalta määrältä treeniä, mut aamulenkeillä oon käyny 2-3 krt/vko vuoden alusta asti ja punttiksella/bodypumpissa/aerobicissa 4 krt/vko jo vuosia. Hiihtoa on tullut 30-40 km/vko viimeiset pari viikkoa. Eli ei ihan kylmiltään tarvitse tuota suunnitelmaa alkaa toteuttamaan.
Mut sitten se ruoka. Verkkoklinikan mukaan (http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/kcal/index.xsp?) kuluu 700 kcal kun tekee 62 min lumitöitä. EnergyNetin mukaan (http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=fe763a961c2be5679d665dab0825dc79) 62 minuutissa kuluu vain 442 kcal.
Tähän asti olen syönyt päivässä 1500-1700 kcal, viikonloppuisin arviolta hieman enemmän kun tavallista kotiruokaa ja leipää syö. Proteiinia syön päivässä väh. 120 g. Kun en tiedä kuinka paljon sitä loppujen lopuksi kuluttaa (tuolla punttisalillakin menee jonkin verran aikaa ihan vain sarjoista palautumiseen), en tiedä kuinka paljon syödä ja mikä olisi sopiva vaje kun tuo painokaan ei tahdo tippua.
Kiitoksia jos joku viitsii auttaa!
Nyt olen suunnitellut että liikkuisin seuraavanlaisesti:
Ma, ti, to, pe:
-aamuaerobinen (15 min juoksua, 30 min kävelyä. Juoksun osuutta pidennetään sitä mukaa kun penikat tottuvat, ollu niiden kanssa välillä ongelmia..)
-punttisali (~60 min, isoilla painoilla, sarjat tyyliin 3*10 vähän lihaksesta riippuen)
-hiihto 12 km (1 h 10 min), tai huonolla ilmalla lumitöitä 1-1½ h (huono ilma ei oikein voi olla muuta kuin sankka lumipyry)
Ke: 20 km hiihtolenkki
La, su: lepo
Punttisalin jälkeen aina palautusjuoma (meinaa olla hieman hankalaa tuo palautuminen muuten). Näin kuulostaa aika hurjalta määrältä treeniä, mut aamulenkeillä oon käyny 2-3 krt/vko vuoden alusta asti ja punttiksella/bodypumpissa/aerobicissa 4 krt/vko jo vuosia. Hiihtoa on tullut 30-40 km/vko viimeiset pari viikkoa. Eli ei ihan kylmiltään tarvitse tuota suunnitelmaa alkaa toteuttamaan.
Mut sitten se ruoka. Verkkoklinikan mukaan (http://www.verkkoklinikka.fi/laskurit/kcal/index.xsp?) kuluu 700 kcal kun tekee 62 min lumitöitä. EnergyNetin mukaan (http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl?session_id=fe763a961c2be5679d665dab0825dc79) 62 minuutissa kuluu vain 442 kcal.
Tähän asti olen syönyt päivässä 1500-1700 kcal, viikonloppuisin arviolta hieman enemmän kun tavallista kotiruokaa ja leipää syö. Proteiinia syön päivässä väh. 120 g. Kun en tiedä kuinka paljon sitä loppujen lopuksi kuluttaa (tuolla punttisalillakin menee jonkin verran aikaa ihan vain sarjoista palautumiseen), en tiedä kuinka paljon syödä ja mikä olisi sopiva vaje kun tuo painokaan ei tahdo tippua.
Kiitoksia jos joku viitsii auttaa!
Vastaukset 5
Vanhimmat
apuja: katso kalorilaskurista energiankulutuksesi.
Syö päivän mittaan niin, että tulee n. 500 kcal vaje; sen isompi vaje heittää kehon säästöliekille, eikä laihtumista tapahdu.
Esim. jos kulutus on 2000 kcal, syö n. 1500 kcal.
Liikunnasta esimerkki: 70 kg h:lö kuluttaa 1 kg:n rasvaa, kun harrastaa reipasta kävelyä n. 21 tuntia!
Ruokavaliolla on siis iso merkitys..
Laitoin sitten kalorilaskuriin mittojen kera liikunnat (20 min kävelyä, 60 min punttisalia ja 60 min lumitöitä), ja 2040 kcal ehdotettiin tavoitteeksi (kulutus 2540 kcal). Laihtuukohan tuolla nyt sitten..? Noiden eri laskinten kulutukset liikunnassa kun meinaavat vaihdella niin paljon..
siis jos syöt kuitenkin jo nyt 1500-1700 kaloria niin en usko että laihtuminen ainakaan nopeutuu jos nostat kaloreita vielä.Mitä jos kokeilisit ton normaalin 1500-1700 lisäksi pitää välillä vaikka yhden 1000kalorin päivän jos kroppaa sais sillä tavoin hereille.Ja et kertonut käytätkö paljon suolaa?ja juotko tarpeeksi?
Nyt kun olen 1½ viikkoa tuolla rankemmalla liikunnalla (eli siis aamuaerobinen, kuntosali ja hiihto/lumityöt) ja keskimäärin 1550 kalorilla elänyt, alkaa väsymys painaa ja tulee veltto olo. Eilen kun yritin noita kinoksia tuolta pihalta kolata niin oli puhti ihan pois. Sisälläkin on kylmä, en pärjää ilman kahta pitkähihaista paitaa ja leggingsejä ja pitkiä housuja o.O
Suolaa ei hirveästi tule, syön päivässä yhden lämpimän aterian, joka on yleensä vanhempien tekemää joten en voi varmaksi sanoa sen suolapitoisuutta, mutta ei se kovin suolaiselta ainakaan maistu. Muut mistä tulee suolaa ovat muutamat juustosiivut, pari kalkkunaleikkelettä ja mitä nyt raejuustossa on jonkin verran suolaa. Juon päivässä juuri ja juuri 1½ l, yritän aina muistaa juoda mutta aina ei vain muista..
Jos harrastat noin paljon liikuntaa, sinun pitäisi syödä enemmän. Keho menee säästöliekille muuten ja säästelee, ja huomaathan itsekin ettet jaksa tehdäkään mitään. Enemmän ruokaa, terveellisesti tietenkin. Tuo paleleminenkin viestii aliravitsemuksesta. Se kalorilaskurin lukema on varmaan ihan kohdallaan.