Olen tähän mennessä harrastanut lähinnä punnerruksia, kyykkyjä ja tällaista lihaskestävyyttä sellaista 200 toistoa päivä molempia, ongelma lenkille lähdössä on lähinnä uudenlainen rasitus, toisin sanoen pelkään, että juoksun yhteydessä syntyy sellaisia jännitteitä lihaksiin jotka vaativat sellaista jalkojen venyttelyä jota en hallitse.
Millaiset venytysliikkeet ovat päivittäisen lenkkeilyn, lähinnä hitaan aerobisen, ideaali kumppani.
Millaiset venytysliikkeet ovat päivittäisen lenkkeilyn, lähinnä hitaan aerobisen, ideaali kumppani.
Vastaukset 2
Vanhimmat
heti lenkin jälkeen max 10 sek venyttelyt, pari tuntia lenkin jälkeen pitkäkestoiset 30-> sek.
katso mallia vaikka täältä:
http://www.painonvartijatlehti.fi/onnistuja2005/?page=ep
Ennen treeniä liikeratoja avaavat ja valmistavat joustot, pienet venytykset max 10 sek.
Kestävyystyyppisen treenin jälkeen käytetyt lihakset lepopituuteen palauttavat venytykset n.20-30 sek.
Lihaksen elastisuutta ja pituutta lisäävät pitkät venytykset, yli 30 sek, muutama tunti treenin jälkeen ja/tai vapaapäivänä omana harjoituksenaan.
Kovan maksimitreenin jälkeen venytellä kannattaa vasta pari-kolme tuntia myöhemmin.