Ok tuo otsikko voi olla vähän harhaan vievä.Nimittäin en etsi laihtumiseeni välttämättä sitä helpointa tietä.Olen siis valmis tekemään myös töitä.Haluan tavan joka on tehokasta.
Olen nyt alkanut kävelemään päivittäin 4km lenkin.Tuntuu kuitenkin ettei se riitä.Kävely vauhtini on sellaista että hengästyn vähän ja hikikin tulee (mutta huom.mulla on tosi huono kunto!).
Haluaisin nyt kysyä että onko tuo teiän mielestä riittävä matka ja voiko sillä saada kävellen tuloksia aikaan?Jos ei niin kuinka pitkän matkan pitäisi kävellä jotta se alkaisi vaikuttamaan?Vai auttaako kävely ollenkaan?Pitäisikö juosta?Olisiko teillä jotain muita vinkkejä joilla saisi tehokkaasta tiputettua painoa?
Aerobicissä olen käynyt mutta senkin olen jättänyt kesken koska tuntui ettei siitäkään ole hyötyä koska se on kerran viikossa.
Oikea nilkkani myös hiukan rajoittaa liikuntaharrastuksiani.Siitä on nimittäin pari kertaa mennyt nivelsiteet joten koko ajan saa olla varovainen ettei ne mee vielä kolmatta kertaa.
Kiitos niille jotka vaivautuvat vastaamaan :) !
Olen nyt alkanut kävelemään päivittäin 4km lenkin.Tuntuu kuitenkin ettei se riitä.Kävely vauhtini on sellaista että hengästyn vähän ja hikikin tulee (mutta huom.mulla on tosi huono kunto!).
Haluaisin nyt kysyä että onko tuo teiän mielestä riittävä matka ja voiko sillä saada kävellen tuloksia aikaan?Jos ei niin kuinka pitkän matkan pitäisi kävellä jotta se alkaisi vaikuttamaan?Vai auttaako kävely ollenkaan?Pitäisikö juosta?Olisiko teillä jotain muita vinkkejä joilla saisi tehokkaasta tiputettua painoa?
Aerobicissä olen käynyt mutta senkin olen jättänyt kesken koska tuntui ettei siitäkään ole hyötyä koska se on kerran viikossa.
Oikea nilkkani myös hiukan rajoittaa liikuntaharrastuksiani.Siitä on nimittäin pari kertaa mennyt nivelsiteet joten koko ajan saa olla varovainen ettei ne mee vielä kolmatta kertaa.
Kiitos niille jotka vaivautuvat vastaamaan :) !
Vastaukset 9
Vanhimmat
on valitettavasti heikko laihdutuksessa.
70 kg henkilö kun saa kävellä 21 h, jotta 1 rasvakilo kuluisi..
Ruokavalioista ´helpoin´ olisi hiilihydraattia rajoittava - nälkää ei joudu kärsimään kuten painonvartijoissa tai muilla soppadieeteillä.
Käyhän karppisivuilla tutustumassa, ehkä se olisi ratkaisu!
Totuus on se, ette laihdu kuntoilemalla vaan sillä, että syöt vähemmin. Kuntoilu ja kävely on kyllä sinänsä todella ok, mutta kuluttaa kuitenkn aika vähän energiaa.
Kun lasket itsellesi kalorimaksimin päivälle ja pitäydyt siinä esim. vuoden tai kaksi, niin laihdut ilman väsyttäviä diettejä. Ja tila on pysyvä. Aina silloin tällöin voi kyllä nauttia herkuistakin, ei se niin vaarallista ole.
Mistä tai miten tämän kalorimaksimin voi laskea?Ja kuinka sitten tiedän paljonko missäkin syömässäni ruokamäärässä on kaloreja?
Kiitos jos viitsit vastata!
Reilussa kahdessa kukaudessa olen laihtunut 7kg, pelkästään kävelemällä ja itseasiassa syömällä enemmänkuin ennen.Tarkoittaa että olen entisen kahviaamisen rinnalle ottanut aamupalan, joka on kaurapuuroa ja lasillinen maitoa.Myöskään maitoa en käyttänyt aikaisemmin, nyt pari kolme lasillista päivittäin.
Ateriat olen säännöllistänyt(ennen epäsäännölinen ruokailu)
Kävelylenkin pyrin tekemään joka ilta, alussa n.2-3km, nyt 3-10km. Lepopäiviäkin olen itselleni suonut, siitä huolimatta suunta on ollut alaspäin, paino tippuu.
Makeaa en ole koskaan käyttänyt, joten juuri mistään en ole luopunut.Paitsi täydellisestä liikkumattomuudesta.
Pituus mulla on 167/69, lähtötilanteessa painoin 76...
Kaikki liikunta on hyväksi, mutta lisäksi pitää katsoa syömisiä. Itse olen kalorilaskuri.fi:n avulla laihduttanut jo viisi kiloa. Käyn kävelemässä, josta osan matkaa juoksen ja jumpalla kolmesti viikossa. Tuolla kalorilaskurissa voit laskea oman peruskulutuksesi. Siitä kun vähennät noin 500 kaloria, niin laihdut syömällä sen verran noin puoli kiloa viikossa. Itsellä tuo liikunta on mukana kuvioissa oman kunnon vuoksi ja onhan se kiinteyttävää, joten kropan muoto paranee. Kivemmalta näyttää treenattu kroppa, kuin laiha, mutta löllö.
Minua itseänikin alkaa vaan huolestuttamaan oma terveyteni.En ole vasta kuin 17 vuotias mutta ajattelen jo tulevaisuutta.Olen vain 158 pitkä mutta painoa on yli 70.Olen alkanut ajattelemaan kaikkia riskejä joita liikapaino tuo helposti tullessaan varsinkin vanhemmalla iällä.
Ehkä sitten jatkan tuota kävelyä ja koitan löytää siihen jotain muuta lisäksi.
Mielestäni syön säännöllisesti:aamupala arkisin aina samaan aikaan,koulussa 11 ruoka,kotona 4 ja sit illalla 8.Viikonloppusin tuo nyt saattaa vähä heitellä ja yleensäkään viikonloppuna en syö ku yhden oikean aterian.Makea on mulle se kompastus kivi.Koko ajan tekis makeaa mieli mutta pitää koittaa vaan kestää.En kyllä muutenkaan oo syöny makeaa päivittäin mutta ainaki yhdessä vaiheessa sitä tuli syötyä melko paljo.
Laihduttaminen vaan tuntuu niin turhauttavalta ku tulokset ei näy heti vaan vasta kuukausien kuluttua... :( tämän takiakin motivaatio liikkumiseen ei ole kovin korkealla.
Kyllä liikunnasta on ehdottomasti hyötyä, sekä kävelystä että siitä aerobicistakin, vaikka kävisit siellä vain kerran viikossa. Kertakin on parempi kuin ei ollenkaan, ja kävelyä voi harrastaa vaikka joka päivä. :) Ruokailussa kannattaa muistaa säännöllisyys, makeat kannattaa vähentää minimiin ja kasviksia joka aterialle mukaan. Makeannälkä häviää vähitellen, kun jaksat olla hetken ilman (mulla ainakin). Tuloksia alkaa kyllä näkyä aika nopeastikin, jos otat tiukan asenteen ja jaksat tsempata joka päivä. :)
Kannattaa harrastaa liikuntaa josta pitää. Minä esimerkiksi aion uida(laihduttamiseni on aivan alussa)4:sti viikossa 2-3km kerrallaan. Rakastan uimista ja vedessä oloa. Tunnen olevani kuin kotonani. Hieman kallistahan se on (viikossa 8,5 euroa), mutta äitikin tykkää, kun hänkin on huomannut minun TAAS "löllähtäneen". Etsi itsellesi jokin liikuntamuoto ja tee pieni liikunta suunnitelma, kuinka usein harrastat kyseistä lajia yms. Ei kannata ainakaan jatkaa sellaista liikuntalajia, jota inhoaa(kuten minä lenkkeilyä). Aerobinen liikunta on tietysti parasta, koska se polttaa rasvaa hyvin. Tulokset näkyvät useimmiten ainakin puntarissa jo 2vk kuluttua, mutta vartalossa vasta myöhemmin. Vaatteet usein kertovat, oletko paisunut vai kavennut. Mutta sitten kun itse huomaat erot, saat lisää motivaatiota. Älä lannistu, kyllä ne tulokset näkyvät, kun jaksat olla sinnikäs. Tsemppiä!
P.S Kun olet pitkään syömättä makeaa, se makenhimo vain katoaa, eikä sitä tarvitse enää ajatella. Aluksi vaan täytyy vähän kärsiä ja karttaa kaikki makea kaukaa, ettei tule kiusauksia.
Laihtuaksesi sinun täytyy kuluttaa enemmän, kuin mitä saat, kuten tiesit jo ennestäänkin. :)
Itse aloitin laihduttamisen tammikuussa etsimällä itselleni mukavan liikuntalajin. Uinti, hiihto, pyöräily, ratsastus, pallopelit, voimistelu, luistelu... Vaihtoehtoja on paljon.
Toinen muutokseni koski ruokavaliota. Siis siirryin käyttämään kevyempiä tuotteita esim. juustoista valitsin mielummin 12-15% kuin sen täysirasvaisen. Lisäsin kasvisten ja hedelmien syömistä tuntuvasti. Janoon juon VAIN vettä, koska mehuissa on lähes poikkeuksetta paljon sokeria. Järkeistin ateria-aikani (mitä sitten voi 3-vuorotyöläinen tehdä ateria-ajoilleen) ja mietin uudelleen, onko minun oikeasti nälkä, vai onko tämä vain mielitekoja. Siis söin vain nälkääni ja silloinkin pieniä annoksia kerrallaan. Näin vatsalaukku tottuu pienempiin annoksiin, eikä turhaa energiaa tule sitäkään kautta. Pidän kuitenkin 1 herkuttelupäivän viikossa, ettei tule "liian suuri hyvänhimo". Silloinkin vain sen verran herkkuja, että se suurin mieliteko menee ohi. (esim. pieni karkkipussi). Jos mieli tekee esim. telkkarin ääressä napostella jotain, niin kurkkua, porkkanaa, kirsikkatomaatteja, kaalia, paprikaa ym. paloiksi/suikaleiksi ja niitä telkkarihyvänä. :)
Toivottavasti tästä sepustuksestani oli jotain hyötyä. Mukavaa kevään odotusta ja tsemppiä painonhallintaan.