...tai liian paljon??
Täällä kysellään usein että syönkö liian vähän? en tajua. Miten ihmeessä sitä voi tietää syökö tarpeeksi jos voi syödä liian vähän eikä laihtua? täh? silloinhan ei vanha sanonta pidä yhtään paikkaansa että kuluta enemmän kun syöt. Jos ei syö niin kuluttaa varmaan enmmän. Kertokaa nyt mulle tyhmälle miten tämä toimii.
Täällä kysellään usein että syönkö liian vähän? en tajua. Miten ihmeessä sitä voi tietää syökö tarpeeksi jos voi syödä liian vähän eikä laihtua? täh? silloinhan ei vanha sanonta pidä yhtään paikkaansa että kuluta enemmän kun syöt. Jos ei syö niin kuluttaa varmaan enmmän. Kertokaa nyt mulle tyhmälle miten tämä toimii.
Vastaukset 5
Vanhimmat
piti lukea että miten voin tietää syönkö liian vähän tai liian paljon?
Netistä löytyy hyviä laskureita johon syötät ikäsi, painosi, pituutesi, sukupuolesi, liikauntatottumuksesi ym.
Saat aika hyvän arvion kulutuksestasi. Vähennä tästä noin 500 kcal (jos siis haluat laihtua).
Sitten vaan pidät kirjaa yömisistäsi. Tuloksia tulee varmasti. On mahdotonta että kuluttaisit enemmän kun syöt mutta et laihtuisi. Kyllä keho sen tarvittavan energian jostain otta, ja se jostain on lihakset ja rasva-varastot.
Entä liian vähän syöminen? Jos syö alle tuon -500 kcal, niin aineenvaihdunta hidastuu ja todellinen vaje ei olekaan niin suuri. Tuo 500:n vaje on useimmiten optimaalinen, sillä laihtuu noin puoli kiloa viikossa.
Jos syöt tosi vähän, laihdut kyllä (muuten olisit ikiliikkuja), mutta kärsit turhaan. Pääset yhtä hyvään tulokseen pitämäälä aineenvaihduntasi korkealla ja syömiset kohtuullisella energiavajeella.
Jos syö liian vähän, laihtuu varmasti. Eri asia on, laskeeko ruokamääränsä oikein, tai pystyykö arvioimaan kulutuksen oikein. Ja sitten on se kuuluisa säästöliekki. Jos syö liian vähän, elimistö alkaa laskea perusaineenvaihduntaa mm. vähentämällä lämmöntuottoa (palelee koko ajan). Säästöliekki ei kuitenkaan estä laihtumista, jos edelleen syö paljon liian vähän. Säästöliekin ongelma on (nyt tulee mutua) varmaan se, että kun aloittaa rivakasti "laihdutuskuurin", elimistö menee jonkinlaiseen energiansäästötilaan, mutta kovin ankara "laihdutuskuuri" ei pidäkään. Kyllä säästöliekin merkitystä liioitellaan kovasti. Monilla varmaan painonlasku pysähtyy myös liikunnan lisääntyessä tapahtuvaan lihasten kasvuun, siksi mittanauha on hyvä apuväline puntarin ohella.
Tuolla muutama sivu sitten oli aika asiallisia faktoja elimistön energiataloudesta. Eli kyllä pitäisi laihtua vähentämällä syömistä. Ei kuitenkaan kannata pitää laihtumisessa kiirettä, koska hyvin vähäisestä ravintomäärästä ei voi saada kaikkia tarpeellisia ravintoaineita. Esim. rasvaa tarvitsevat aivot, nivelet, iho ja koko elimistö (itsellä jo 5 päivän rasvaton mehupaasto kuivatti ihon tosi ikävästi, rystyset vuosi verta kun en ajoissa rasvannut).
Kiitos paljon. Juuri sitä kuuluisaa säästöliekkiä tarkoitin!! Saako kysyä vielä yhden jutun... eli musta tuntuu etten uskalla enää syödä lämmintä ruokaa yhtään. Jotenkin tuntuu siltä että on pakko vaan syödä salaatti. Jos ajattelen että syön lämpimän aterian niin siihen kuuluu aina perunat tai pasta tai riisi, eikö vain? En laske esim. kana pihviä ja salaattia lämpimäksi ateriaksi. Tyhmää että tulee huono omatunto siitä että syö lämpimän aterian, ei kai se nyt ihan niin sais mennä. Terveisin, ei oikeesti anorektinen, vaikka siltä voi kuulostaa.
Ei pasta tai riisi tapa. Onhan keittokin lämmin ruoka, vaikka ei ole pastaa eikä riisiä.