Auttakaahan onnetonta... Olen laihduttanut 58 kilosta 52 kiloon (olen 158 cm pitkä). Tavoitteenani on 50 kg. Nyt painon laskeminen on pysähtynyt, vaikka syön samallalailla (mammadieetin ohjeet, noin 1200-1300 kcal päivässä). Missä vika? Pitäsikö kalorimäärää laskea vielä alhaisemmaksi kun olen kerran näin lähellä päämäärää? Vai pitäisikö syödä enempi?
Kiitos kaikista vinkeistä ja ohjeista jo etukäteen!
Kiitos kaikista vinkeistä ja ohjeista jo etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Minä pudotin kahta viimeistä kiloa iäisyyden. Meinasin jo ihan hermostua koko hommaan, mutta sitkeydellä pääsin "perille". Älä luovuta, kyllä se siitä, hitaasti ja varmasti.
Nyt tasapainoilen ja tämä se vasta urakka onkin! Pisteitä ei enää jaksaisi laskea. Terveelliset ruokailutavat on kyllä jo korvien välissä aika hyvin, että eiköhän se tästä.
Mites on liikuntapuoli? Kauan olet ollut ko. dieetillä? Lähinnä jossain välissä joudut alkaa pikkuhiljaa nostaa ruokamäärääsi eli laskeminen ei minusta tule kysymykseen enää. Sitä pitäisin ongelmallisempana kuin noita viimeisiä kiloja.
Pidemmän päälle noin vähäiset kalorit rasittaa kummasti elimistöä. Käytä jotain monivitamiinia sillä 1200 kcal ei nainen eikä mies saa tarpeeksi kaikkea. Proteiinitkin mammadieetillä on aika nihkeitä samoin hyvät rasvat, joten veikkaan ettei elimistö enää toimi täysillä kierroksilla ja siksi laihtuminen on tyssännyt. Eli kulutuksesi on asettunut tälle alhaisemmalle tasolle ja sen nostaminen on joskus hidasta (siitähän se jojoksi kutsuttu painonvaihtelu tulee) En oikeen anna respektiä näille "nälkäkuureille".
Itsellä ainakin dieeteillä "kiristyminen" on jatkuvaa ja kun "tyhjäkäynti" pysyy korkealla ei alhaisiin kaloreihin tartte mennä. Eikä kannatakkaan, sillä 1200 kcal ei paljoo urheilla...
Siis hieman pyrin ennakoimaan ja varoittelemaan =)
Liikunta on mulla aika vähäistä, kävelyä, noin ½-1 h kolmisen kertaa viikossa. Kyseisellä dieetillä olen ollut heinäkuun lopulta asti (eli siis kolmisen kuukautta).
Auttaisikohan siis jos lisäisin liikuntaa ja vastapainoksi nostaisin noita kalorimääriä? Monivitamiini kuulostaa muuten hyvältä idealta (kas kun ei itselle tullut mieleen..)
En muuten henkilökohtaisesti pidä mammadieettiä nälkäkuurina, kun ei kerran ole nälkä minua tavallista enemmän dieetillä ollessani vaivannut ;) Muuten syön aikalailla samanlailla kun ennenkin, herkut ovat vain jääneet pois ja ruokailurytmi säännölisempää.
Minulla on ollut pv:n pisteet. Olen käynyt salilla ja jumpassa vuorotellen. Ja pakosta on tullut vapaapäivä liikuntaan. Tiedän ja ymmärräm, että joinakin päivinä 20 pistettäni on liian vähän kulutukseeni nähden. Mutta tää on niin vaikeeta. Sen tiedän, että olen syönyt paljon määrällisesti ja nälkä ei ole ollut koskaan.
Olen katsellut kaikennäköisiä palautusjuomia, mutta... Myyjät kyllä möisivät vaikka mitä ja yksi on hyvä, toinenkin auttaa. Enkä ole osannut itse päättää mikä olisi hyväksi, joten kauppaan ovat jääneet. Ja ruoka on kai kuitenkin paras ravinto!?
Eli liikuntamääräsi on ok suhteessa kaloreihin.
Pikkuhiljaa kun lähdet laskeutumaan normaaliin ruokavalioon niin nosta kaloreita viikko kerrallaan hieman ja lisää hieman liikuntaa. Sillee saa elimistön tässä tapauksessa starttailtuu taas käyntiin parhaiten ja siis polttamaan rasvaa. Nyt 1200 kalorillahan tilanne on yleensä 3-4 viikon jälkeen sellainen, että rasva on se jota viimeiseksi käytetään energiaksi. Lihaksissa on paljon energiaa ja niitä kannattaa purkaa, siitä "nälkäkuuri" nimitys. Jos mittaat kehon lämpöä huomaat että se on myös hieman laskenut (energian säästöä) etc... paljon sopeutumismuutoksia. Lämmön laskiessa rasvojen osuus kulutuksesta pienenee.
Normaalitilanteessa kulutus on korkeammalla.
Ruoka on paras ravinto, mutta palautuspuolta jos harkitset, varsinkin salitreenin jälkeen aika ehdoton veto, niin älä sorru proteiinittomaan vaihtoehtoon. Hiilarit ei missään tapauksessa riitä palauttavaksi.
Tärkeimmät ateriat on ne milloin kulutus on korkeimmillaan eli aamupala ja palauttava, muista sitten tingitään dieetillä.