Nyt teet n. 40 punnerrusta ja 60-70 vatsalihasliikettä ja 10 leuanvetoa per päivä?
Saanko tällä mitään tehtyä, siis niikuin pyykkilautavatsa isommat rinta ja hauislihakset?
oon 18w 179cm ja 74 kg
Saanko tällä mitään tehtyä, siis niikuin pyykkilautavatsa isommat rinta ja hauislihakset?
oon 18w 179cm ja 74 kg
Vastaukset 6
Vanhimmat
Määrä ei korvaa laatua. Jos meinaat noilla toistoilla tehdä niin älä tee yhteen menoon vaan pätki ne sarjoihin. 4x10, 6-7x10 ja 3x10.
Äläkä tee ihan joka päivä vaan pidä lepopäiviä välillä.
Kiitos noista. Millaisia taukoja väliin? 30 sek - 1 min?
Saanko kuin nopeesti tuloksia?
Tiedän myös, että se on henkilökohtaista mutta jotain osviittaa...
Siinä 30s - minuutti on hyvä. Tuloksia tietysti tulisi nopeammin salilla mutta kaipa kotonakin onnistuu.
Niin salille ois syksyllä tarkoitus mennä, kun saan kortin ja auton kesällä...
Kun asun syremmällä..
Ja sit kävisin 2-3 kertaa siel viikossa..
kannattaisko punnerrus/vatsalihas/leuanveto liikkeiden määrää lisätä?
Ja nyt aion lisätä ohjelmaani selkälihasliikkeen..
Ei kuitenkaan kannata mennä yli 20. Sitten kun lihakset ovat vahvistuneet kannattaa ottaa lisäpainoja mukaan. Esim. 5-10 kilon kiekko (jos omistaa sellaisen) rintakehän päälle käsillä kiinnipitäen. Tai päänpäälle. Mikä tuntuu parhaalta tavalta.