hei.mä oon rakastunu spinningiin... =) käyn siinä noin 3 kertaa viikossa , yk tai kaks välipäivää välissä...onko se liikaa tuota harrastusta...saatan käydä sen lisäks ehkä kerran viikossa pumpissa/stepissä...?oon aika hoikka nainen 165 ja rapiat 50kg et paljon tuolla liikuntamäärällä pitäis liätä syömistä ettei luut ala törröttään vaan sais vaikka mukavan lihaksikkaan takapuolen ...=) kiitos kiitos!!!
spinningistä
juups
3644
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tuo määrä kuulostaa ihan hyvältä. Tietysti asia riippuu pitkälti kuntotasostasi. Aloittavalle kuntoilijalle suosittelisin 1-2 kertaa viikkoon, mutta jos peruskunto on ok niin 3 spinnailua ei ole paha, kunhan muistat pitää seuraavan päivän lepoa aerobisesta. Ja voihan siellä spinnailussa ottaa väliksi vähän löysemminkin. Toimi ihan sen mukaan kun tuntuu vielä hyvältä. Ja ehdottomasti suosittelisin että teet myös vähän lihaskuntoharjoittelua. Itse alkuaikoinani en kehittynyt yläkropasta ollenkaan ja jalat olivat vahvat. Pidä se pump tunti mukana, ja miksei sitä kuntosaliakin viikottain niin hyvä tulee. (Voit tehdä lihaskuntoa vaikka välipäivinä, esim. ma, ke pe spinnailua ja ti,to lihaskuntoa, varsinkin yläkroppaa) Ed. tietysti edellyttäen että aloitat pikkahiljalleen, ettei ylikunto pääse yllättämään.
Ja ruokailusta: Olen suurinpiirtein samoissa mitoissa kun sinä, ja syön aikas paljon. Ehdottaisin samaa sinulle. Painonnousua ei kannata ainakaan murehtia noilla treenimäärillä. Sitä paitsi tarvitset reilusti energiaa palautuaksesi, koska spinning on aikasmoista tehotreeniä. Eli syö kunnolla, ja aina kun tuntuu että on nälkä. Opettele syömään välipaloja. Mutta kiinnitä huomiota mitä syöt. Kaikki turha esim. roskaruoat eivät auta palautumisessa koska ravinnearvot ovat niissä heikot ja suhteet väärät. Suosi siis hyvälaatuisia ruokia: vähärasv. liha, kala, vähärasv. maitotuotteet, täysjyvävalmisteet; puurot, leivät yms. yms, ja tietysti kasviksia, ja lisää kasviksia ja lisää kasviksia.. Tarkkaile että saat riittävästi proteiinia. Muista että tarvitset myös riittävästi hiilihydraatteja, koska päälajisi on tehokas aerobinen. Rasvoissa kiinnitä huomiota rasvan laatuun. Syö monipuolisesti ja "terveellisesti" niin tuo kaikki tulee itsestään sen kummemmin ihmettelemättä, ja se turvaa myös tarpeellisten vitamiinien ja kuitujen saannin.
Treenausintoa täältä toiselta spinnaajalta. :)
no niin eli kiitos avusta..pitää varmaa syömiseen kiinnittää huomiota,näin naisena taitaa vähän liikaa kammoksua tuota suuren ruokamäärän lappamista...joskus tuntuu et vetää enemmän ku moni muu ja unohtaa et moni muu löhöö sohvalla ja ite treenaa kuitenkin aika teholla...=)mut ei muuta kuin liikunnallista kevättä ja pistetää rantakuntoon kropat!!!
.. niin pari spinningiä riittää IHAN hyvin. yksikin, se riippuu paljon siitä mitä muuta tekee viikolla.
Lihaksen kasvu ja kova kestävyysliikunta ei mene ikinä käsi kädessä, jos käy paljon spinningis niin lihasmassaa on turha haaveilla saavansa, kuten salilla :)
Jaksota, käy joku viikko useammin spinningissä ja toisella viikolla enemmän salilla. Proteiinia enemmän kuvioihin (minimissään yhtä monta grammaa/päivä kuin OMA PAINO, esim. 50kg: 50g prot.min/päivä), ja esim. bodypump on ERINOMAINEN salitreeniä täydentävä tunti :)