Takareidet ja pohkeet?

Jos tuntuu että ne on ihan jumissa niin kannattaa aloittaa varovasti ja hitaasti yrittää hiissaantua eteen päin. Pohkeita on helppo venyttää niin että nostaa päkiän jotain (esim. seinää) vasten ja työntää sitten itseään ja tavallaan yrittää työntää säärtä seinää vasten. Tai sitten maassa istuen vetää päkiästä jalkaterää itseensä päin. Ja takareisille tietysti se venytys mikä ehkä on kaikista tunnetuin. Saatko päätäsi polviisi, kun poljet ovat suorana? Kannattaa muistaa venytellä melkein joka päivä, ja sopivan pituiset (yli 1/2 min) venytykset, niin paikat pysyvät vetreinä. Ja kannattaa ehkä vielä pidempääkin venyttää ja samalla yrittää päästä aina vähän pidemmälle (mutta rauhallisesti!).

Kannattaa lämmitellä kunnolla lihaksia ennen venyttelyä. Keppijumppa on ainakin toimiva lämmittely jaloille.