Eli mietimpä vaan, onko kunnossa. Reenaan vaihtelevasti aerobista ja punttia 4-5 kertaa viikossa. Kävelen myös silloin tällöin yms.
En syömisestä paljon tiedä, mutta alla on perus päivän ateriat noin suurinpiirtein. haluiaisin korjausta ja kommentteja. Tavoitteeni on pudottaa n. 5kg ja parantaa lihaskestävyyttä.
Aamu: purkki maitorahkaa, kulho kaurapuuroa, 1 rkl pellavansiemenrouhetta, omppo, porkkana
Päivä: risottoa, salaattia, porkkanoita
Välipala: jogurtti, joku vihannes ja omppo tai muu hedelmä
Ilta: kanaa, vihanneksia
Ennen nukkumaanmenoa: purkki maitorahkaa, 1 rkl pellavansiemenrouhetta
Sairastan keliakiaa, joten en voi syödä leipää, kun ei opiskelijabudjetilla ole varaa gluteenittomaan. Syön kuituja saadakseni mm. fibrexiä ja kaurahiutaleita.
Kommentteja, neuvoja?
En syömisestä paljon tiedä, mutta alla on perus päivän ateriat noin suurinpiirtein. haluiaisin korjausta ja kommentteja. Tavoitteeni on pudottaa n. 5kg ja parantaa lihaskestävyyttä.
Aamu: purkki maitorahkaa, kulho kaurapuuroa, 1 rkl pellavansiemenrouhetta, omppo, porkkana
Päivä: risottoa, salaattia, porkkanoita
Välipala: jogurtti, joku vihannes ja omppo tai muu hedelmä
Ilta: kanaa, vihanneksia
Ennen nukkumaanmenoa: purkki maitorahkaa, 1 rkl pellavansiemenrouhetta
Sairastan keliakiaa, joten en voi syödä leipää, kun ei opiskelijabudjetilla ole varaa gluteenittomaan. Syön kuituja saadakseni mm. fibrexiä ja kaurahiutaleita.
Kommentteja, neuvoja?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Verrannollisesti aika hyvä.
Sitten joihinkin yksityiskohtiin takertuisin. Pitkän päälle maitorahka ei ole paras mahdollinen maitotuote. Perustelen sillä että sen valmistuksessa raaka-aine, ts. maito, kuumennetaan kahteen otteeseen. Ensin pastöroinnissa ja sitten lopussa toisen kerran. Lehmän maito on eräs lämpöherkimpiä ruokia joten kun sitä kahdesti kuumennetaan niin ei taida paljon entsyymejä selvitä hengissä. Ja ylipäänsä sen ravinteet muuttuvat vaikeasti sulaviksi kun sitä kuumennetaan.
Mitä pellavansiemenrouheeseen tulee niin pelkään pahoin että siinä siementen rasva on paljolti eltaantunutta. Koska pellavansiemen sisältää runsaasti herkästi eltaantuvaa Omega 6 (kuuluu nk. PUFA rasvahappoihin) rasvahappoja. Eltaantunut rasva on karsinogeenista, eli syöpää aiheuttavaa. PUFA rasva eltaantuu kun se tulee kosketukseen hapen ja/tai lämmön kanssa. Just nämä olosuhteet taitavat olla, ellen erehdy, läsnä kun siemenistä tehdään rouhetta.
Tuote nimeltä Fibrex on todella kuitupitoinen, ja todella ravinteikas, ja ymmärtääkseni todella terveellinen. Siinä ei ole eltaantunutta rasvaa. Siinä on hyvin proteiinia (10 g./100g.). Runsaasti mineraaleja, mm. kalsiumia, kaliumia, rautaa, magnesiumia.
Jotkut gluteenittomat jauhot ovat sekä edullisia että ravinteikkaita. Esim. Myllyn Paras tattarijauho maksaa joissakin paikoissa n. 3.50 euroa kilolta. Siitä voi itse leipoa jotain. Tämä tattarijauho on todella ravinteikas. Proteiinia 13g./100g. Kuituja jotain 5 grammaa. Runsaasti eri mineraaleja ja B vitamiineja. Itse tykkään leipoa ja käytän aina tattarijauhoa yhtenä ainesosana, vaikkei ole keliakiaa. Tällä hetkellä käytän myös mm. täysjyväriisijauhoa (ymmärtääkseni gluteeniton), kauratäysjyväjauhoa, quinoajauhoa (ehdottomasti gluteeniton), spelttivehnäjauhoa.
Muita ravinteikkaita gluteenittomia jauhoja noiden mainittujen lisäksi ovat amarantti ja hirssi. Sitten myös carob-jauhe, joka hieman muistuttaa kaakaojauhetta.
HMG
nukkumaanmenoa riittää lasillinen vettä. Eikö olisi parempi, että myös ruuansulatuksesi saisi levätä silloin kun sinä lepäät.
HHH
Tuo oli hyvä ja viisas vihje. En itse huomannut tuota mainita.
HMG
Itse kyseenalaistaisin vihjeen, vain vettä ennen nukkumaan menoa. Perustelen kantani sillä, että yön aikana elimistö niin sanotusti täyttää varastoja, ja ruuansulantuksen tulee toimia yön aikana aktiivisesti. Joten olisi hyödyllistä saada nimenomaan proteiini pitoista ravintoa ennen unta. Itse myös nukun paremmin, kun en ole nälkäinen, mutta en kuitenkaan tarkoita ähkyyn asti syömistä.
Muuten ruokailusi näytti ihan hyvältä, enemmänkin saisi ehkä mennä. Sinuna en kuitenkaan tuijottaisi liikaa painoon, vaan enneminkin jos tavoite on polttaa rasvaa (?) niin turvautuisin mittanauhan apuun, vaaka ei kerro koko totuutta, kun oletattavasti haluaisit pudottaa painoa normaalipainon rajojen sisällä. Jos et ole aiemmin tutustunu www.kutri.net -sivustoon, niin suosittelen lämpimästi, paljon yleistietoa suhteellisen selkeässä paketissa. Tsemppiä =)
nukkumaan sinun illalla syömäsi kana-vihannes ateria olisi jo sulanut ja poistunut suoliston loppuosaan. Tuskin. Eikä se maitorahka & pellavansiemenrouhe sitä niin paljon paranna.
Keho tarvitsee "lepoa" ja niin myös elimistö. Sillä 2dl vettä elimistö voitelee itsensä seuraavaa päivää varten.
Niin, jos haluat kasvattaa lihaksiasi, niin kyllä, lihakset kasvavat vain levossa. Mutta silloin tarvitset siihen tuotteen, josta ruuansulatus pystyy syöttämään lihaksille proteiinien aminohappoja koko levon ajan. Eikä se maitorahka riitä siihen.
Zemppiä kuitenkin.. :)
HHH