Aprillipäivän päätös elämäntaparemontista.
Painon pudotus kesäkuun loppuun mennessä:
-paino 92,3 kg => 80 kg
-vyötärö 110 cm => alle 95 cm
=> kohtuulliset lukuarvot 80 cm 45 v. miehelle
Kesäkuun lopussa uuden tavoitteen asettaminen:
-80 kg => 75 kg
-vyötärö 95 cm => alle 90 cm
=> hyvät lukuarvot 180 cm 45 v. miehelle.
Eli elämäntapamuutos ja tavoitteiden saavuttaminen vuoden loppun mennessä.
Keinovalikoima
1. Motivointi ja tavoitteiden asettaminen
2. Uuden "ruoka - juoma - liikuntamalli" laadinta
=> ruokailutottumuksien muutos
=> alkoholin kulutuksen minimointi
=> liikunnan lisääminen
3. Vanhoista tottumuksista pois oppiminen
4. Päivittäinen mittaaminen
5. Palkitseminen.
Aika simppeli juttu teoriassa. Käytännössä haaste on aika kova. Kyse on tahdonlujuudesta sekä oikeasta tiedosta.
Mitä vinkkejä antaisit ylläolevaan listaan?
Mitä tahdonlujuuden kasvattamiseen?
Entä yleisiä kommentteja ja ohjeita?
Painon pudotus kesäkuun loppuun mennessä:
-paino 92,3 kg => 80 kg
-vyötärö 110 cm => alle 95 cm
=> kohtuulliset lukuarvot 80 cm 45 v. miehelle
Kesäkuun lopussa uuden tavoitteen asettaminen:
-80 kg => 75 kg
-vyötärö 95 cm => alle 90 cm
=> hyvät lukuarvot 180 cm 45 v. miehelle.
Eli elämäntapamuutos ja tavoitteiden saavuttaminen vuoden loppun mennessä.
Keinovalikoima
1. Motivointi ja tavoitteiden asettaminen
2. Uuden "ruoka - juoma - liikuntamalli" laadinta
=> ruokailutottumuksien muutos
=> alkoholin kulutuksen minimointi
=> liikunnan lisääminen
3. Vanhoista tottumuksista pois oppiminen
4. Päivittäinen mittaaminen
5. Palkitseminen.
Aika simppeli juttu teoriassa. Käytännössä haaste on aika kova. Kyse on tahdonlujuudesta sekä oikeasta tiedosta.
Mitä vinkkejä antaisit ylläolevaan listaan?
Mitä tahdonlujuuden kasvattamiseen?
Entä yleisiä kommentteja ja ohjeita?
Vastaukset 5
Vanhimmat
vähähiilihydraattinen ruokavalio pysyvänä elämäntapamuutoksena.
sitä, etten mittaisi itseäni kuitenkaan ihan päivittäin vaan esimerkiksi kerran viikossa tai kahdessa. Tällöin saat tuloksia enemmän "esille". Sitten älä kieltäydy täysin herkuistasi. Se ei pitemmän päälle kanna. Kun syöt herkkuja mielellään kerran viikossa syö muutoin suhteessa vähemmän. Alkoholin vähennys hyvä,koska sehän on hyvinkin lihottavaa. Tsemppiä!
Muista että vaaka on huono mittari pienille muutoksille. Se saattaa näyttä 2kg vaikka olet laihtunut kilon, tai päinvastoin. Käytä mittanauhaa mieluummin.
Vaikutat määrätietoiselta. Mies joka tekee suunnitelman ja toteuttaa sen. Hyvä. Opiskele ravinnoista ja liikunnasta (esim www.kutri.net on ihan hyvä kokoelma kaikenlaisia hyödyllisiä ohjeita ja mittareita). Vältä hölynpölyä, kuten laihdutuspillereita, kaalisoppaideettejä ja (sori vaan) Kirilin tapaisia hiilarikammoisia rasvasyöppöjä.
Yksinkertainen totuus on että sinun pitää syödä vähemmän kuin kulututa, silloin laihdut. Pidä kirjaa syömisistäsi ja liikkumisestasi.
-No, päivittäin ei tosiaan kannata mitata, ei edes viikoittain. Pari kertaa kuussa riittää, sillä paino ei putoa aina tasaisesti joka viikko!
-Pidä liikunnasta päiväkirjaa ja laske mukaan myös hyötyliikunta: lumenluonti, pihatyöt, kauppareissu kävellen, siivoaminen jne.
-Omalla kohdallani on auttanut selvästi pahimpien hiilihydraattien välttäminen. Jätin kotikäytöstä pois valk.vehnäjauhot, sokerin ja perunan ja niiden "johdannaiset". Täysjyväviljaa, kasviksia, hedelmiä ja proteiineja paljon! Ei kuitenkaan mitään umpimielistä ruokavaliota, vaan joskus voi herkutellakin jollain. Se kuuluu ihan normaaliin elämään.
-Tärkeintä on tasapainoinen ruokavalio!
Kiitos hyvistä ja tavoiteiden saavuttamista tukevista kommenteista. Tuo nettilinkki vaikutti mielenkiintoiselta ja hyödylliseltä.
Päivittäinen mittaaminen on varmaankin liiallista,ja voi aiheuttaa jopa turhautumaa. Tämän kokoisessa ruhossa nestetasapaino ja vatsalaukun sisällön määrä toisiaankin voi helposti vaikuttaa tuon pari kiloa.
Saa nähdä kuinka tavoite lähtee täyttymään.
Yritys on kova.