Oon vajaan vuoden tehnyt semmoista treeniä että mulla on 5ktr viikossa joka päivä 3tunnin tanssitreenit(tosi kuluttavia,ei mitään keveitä), lisäksi teen lihashuoltoa ja venytyksiä jms harjoitusta useampana päivänä viikossa tähän päälle. Eli yhteensä n. 15-20h viikossa treeniä. Viime tiistaina oli kamalan rankkapäivä, treenasin 6h yheensä sinäpäivänä. Yöllä en nukkunu vaan koko ajan soi musiikki päässä, seuravasta aamusta lähtien oon ollut tosi huonossa kunnossa.
-leposyke 71, kun pettaan esim pedin syke nousee 95/min.
-Sydän hakkaa hulluna ja yöt on levottomia ja ei taho uni tulla
-oon viikossa laihtunu 2kiloa vaikka syöny ihan samanlailla ku ennenkin eli tosi monipuolisesti ja paljon, mutta treeneissä en ole kyennyt olla kuin muutaman kerran viikon aikana
-mitään flunssan oireita ei ole eikä kuumetta paitsi vähän nenä meinaa valua välillä (mutta en usko että silti flunssa on!)
Onko ketään asiantuntevaa joka osaisi auttaa minua???
-leposyke 71, kun pettaan esim pedin syke nousee 95/min.
-Sydän hakkaa hulluna ja yöt on levottomia ja ei taho uni tulla
-oon viikossa laihtunu 2kiloa vaikka syöny ihan samanlailla ku ennenkin eli tosi monipuolisesti ja paljon, mutta treeneissä en ole kyennyt olla kuin muutaman kerran viikon aikana
-mitään flunssan oireita ei ole eikä kuumetta paitsi vähän nenä meinaa valua välillä (mutta en usko että silti flunssa on!)
Onko ketään asiantuntevaa joka osaisi auttaa minua???
Vastaukset 11
Vanhimmat
luulisi, että kaltaisesi "urheilija" osaisi kuunnella kehoaan ja tajuaisi, mitä se missäkin tilanteessa viestittää. lepo, lepo ja lepo sekä oikea ravinto, ilman niitä heität kaivoon nuo 6 tunnin treenipäivät..
Sehän tässä juuri ihmetyttääkin kun kertaakaan ei ole tuntunut väsymyksen merkkejä aikaisemmin eikä paikat kipeydy ja palautuminen treeneistä on tosi nopeaa. En tajunnut itsekkään ajankulua silloin tiistaina ja tiesin että se oli LIIKAA. Mutta tässäkö ovat siis seuraukset..vai onko tämä jotain muuta joka sattumalta tuli nyt juuri tuon ks.treenipäivän jälkeen päälle...
Joskus se kroppa saa vaan kertakaikkiaan tarpeekseen liiallisesta treenistä, eli ei se aina etukäteen varoita.
Sun on paras ottaa nyt iisimmin, sillä mulla ylikunnon oireet kesti vielä pitkään ja lääkäri määräsi 3kk:den liikkumiset, siis treenit.
Tsemppii!!!
Mitä teet työksesi? Sun pitää varmaa siirtyä sellaisiin rahoittaviin lajeihin, joissa ei ole kysymys kilpailusta, vaan oman hyvä olon tuottamisesta. Esimerkiksi joku taiji, capoeira mahdollisesti, itsepuolustuslajit yms. voisivat mielestäni sopia. Myös pitkä kestoinen venyttely voisi auttaa.
Itsepuolustuskursseilta voisit myös saada hyviä venyttelyvinkkejä, vaikkapa joku kiinalaisvaikutteinen karatentyylisuunta voisi olla hyvä kokeilla. Ne eivät kasvata lihasmassaa kovinkaa paljon, koska harjoitukset ovat pitkäkestoisia ja liikeradat laajoja. En ole harrastanut tanssia, mutta ainahan voi kokeilla.
Vakava ylikuntotila voi vaatia jopa vuoden levon. Lainaa esim. uusi Liikuntalääketiede- kirja (toim. Kujala 2005) niin sieltä löydät ylikunnosta kertovaa
juttua.
teet pitkiä todella kevyitä lenkkejä menet esim metsään lumihankeen kevyesti kävelemään 2-3h lenkkejä eikä yhtää kovaa treeniä sillä ylikunnosta parannutaan "(nopeasti)"
Itselläni on liikunta ammattina ja koko ajan saa olla tosi tarkkana tekemistensä kanssa.
Ylirasitus ilmoittaa itsestään joko aivasteluna, nenän valumisena tai kurkkukipuna nimenomaan aamuisin.
Jos ei hellitä tahtia tässä kohtaa, niin sitten joutuu pakkolepoon.
Tämä on valitettavasti koettu vuosien aikana useammin kuin kerran.
tee harjoituspäiväkirja, jaa se vaikka 4 osaan vuodeksi. SEURAA harjoituspäiväkirjaa, jos treeniä teet kovalla teholla viikko tolkulla olet jo ekan kovan viikon jälkeen hakoteillä. Esim 2 normaalia viikkoa, 1 kevyt viikko. Vaihtele n. 6 viikon välein tehoja sekä määriä (EIKÄ AINA KOVEMMAKSI).
Jokainen harjoitusohjelman osa ei voi olla KOVAA treeniä. Mitä kovempaa treenaa sitä enemmän tulisi lepoa olla treeniä ennen ja jälkeen.
Tarkista:
Kilpirauhas/hormoniongelmia taustalla. tuollainen hyperaktiviteetti ei ole terveellistä, ja siitä jää jäljet myöhemmälle iälle. Tietysti psyykkiset tekijät voivat olla myös taustalla.
Kiitos kaikille vastanneille. Minulla on tosiaan se kilpirauhasen vajaatoiminta ja lääkityskin siihen ja arvot kunnossa tällähetkellä. Eli sen voi poissulkea.
Nyt olen käynyt vain n.5tunnilla koko viikon aikana tanssimassa (kun normaalisti on se 15h) enkä ole kotona tehnyt mitään harjoitusta. Edelleen painajaisia nään mutta ihme kyllä olotila alkaa kohentua. Ajottaista kylmäähikeä puskee päälle ja heikotusta mutta tunneilla mun suoritukset ovat jopa parantuneet mitä ihmettelen.
Sain ensimmäistä kertaa tuplapiruetteja puhtaasti tehtyä jne. Hassua sinänsä kun en koe olevani mitenkään "täydessä vireessä" kuitenkaan..
Mutta tuo treenipäiväkirja ehdotus oli hyvä!
Korkea lepo syke ja tuollainen "insuliini shokin" oireiluhan liittyy kilpirauhasen ongelmiin. Hoidata se kunnolla.
Tutulla kunto heikkeni niin että tuskin jaksoi nostaa litran maitopurkkia, ja leposyke oli >100, syynä kilpirauhanen.
(Käy myös lihashuoltamassa lihakset, kireydet lihaskudoksissa vähentävät voimaa, kimmoisuutta ja notkeutta..)
YLIKUNTOTILASSA OLEN OLLUT JA OLEN VIELÄKIN OPETELLUT LEPÄÄMÄÄN. MINUN ORTEENI OVAT SILLOIN:
Liikuin joka päivä, lähdin lenkille, kuljin metsässä ja vaikeiss amaastoissa, saatoin ottaa pyörän mukaani ja kantaa sen yli metsässä vaikeiden paikkojen. TArkoitus oli olla korkeinataan 2h mutta aika vierähti jopa yli neljään tuntiin mensti.
Kotona en osannut hetkeäkään olal paikoillani. tein jatkuvasti jotain. EN edes ensin huomannut.. Söin vain hiukan,. 2 leipää, yksi jäätelö (oli kesä) ja kuppikahvia siinä oli ruokani. Menetin näläntunteen. Menetin yöunet. Nukahtelin milloin sattui lopukis sänkyyn, lopuksi milloin minnekin kotonani. Ja mihinaikaan tahansa.
Olin hermostunut jatkuvasti ja mieluiten omisas oloissani. Mikään tai ketään ei saanut arvostella liikkumista tai hermostuin.
Laihduin myös parivaatekokoa lyhyessä ajassa.
Vuosia myöhemmin tämä sama ongelma meinasi tulla, mutta eri muodossa. Söin normaalisti.Tanssin aamulla 2h pyöräilin perään 30min uimaan uimasa olin (uin en oleillut meressä) noin 2h ja pyöräilin kotiin 30min. Päälle lähdin uimaan hetken oltuani uudelleen, en osannut enää LEVÄTÄ. Lepopäiviä minulla ei ollut.
Nämä ovat loppuneet aina sairastumiseen ja henkiseen väsymykseen myös.
Tuolloin ruokahaluni katosi myös, mutta söin nk:sti normalaisti siltin. toisinana saatoin ahmia, kun kroppa ymmärsi vaatia ruoka,a mitä ikinä vain löysin. PAino tippui jälleen, vaikak se ei ollut tarkoitus, liikaa. Noin puolitoista vaatekokoa.
Tämän hetkinen tilanne: lepään YHDEN PÄIVÄn viikossa. Jos jalat maitohapoilla, niinkuin usein ovat, alusa tuntui että kuolema tulee jos en liiku. Venyttelen kunnolla ja sitten saatan mennä ulos kävelemään HITAASTI. Jalat paranevat ja olo helpottuu. veri kiertää, syön hiukan vähemmän silloin. Nyt syön noin viidesti päivässä hiukan. Katson että saan magnesiumia, sinkkiä tms. tarpeeksi jos en käytän valmisvalmisteita. KAiken päälle käytän palautusjuoma.a Joka on urheilukaupasta. Se ei palauta juoksemaan sata lasissa vaan hellii todella kroppaa. Ja myös hermoja!!! Mikä oli minulle ihan uutta. HArrastan eniten tanssia, Zumbaa ja latinoita. tanssin lähes jokapäivä. Kuntosalilla parikertaa viikosa - neljä. Kävelen tai pyöräilen kaikki matkat, minulla ei ole edes autoa. Pyöräilen aina läpi talven. Nukun myös hyvin 7h yössä.
SAnoisin sinulle ja kaikkille muilelkin, opetelkaa kuuntelemaan tunteinanne kun osaatte jo sen, niin OPETELKAA KUUNTELEMAAN KROPPAA!!!!
Maailma ei kaadu jos yksi tanssitunti on pois. Luulin itse kauan niin. Mutta sairastuin influensaan ja jäi kolme, siis 6 tuntia. Mutta samalla se sairastuminen opetti lepäämään. ja olin vielä paremmassa iskussa sen jälkeen. Meillä urheilijoilla varsinkin taiteellisemman puoleisilla on erittäin herkkä LIHASMUISTI. Se on kuin norsu, osaat pyöräillä kerran osaat aina. Voit parantaaa suoritustasi, mutta se ei lähde muistista pois. vAikak pääsäs pyörisi vain pelkkää tyhjää.
Joskus jos kroppani stoppailee aamulla, niin kuntosalin sijaan menekin uimahalliin. en rehkimään, vaan nauttimaan. Liikunna tulee olla myös ilo. Niin kauan kun iloitset mitä teet olet oikeilla jäljillä.
Oma sykkeeni nousi yhdesäs välissä 190:neen. Sitten pitää olal huolissaan.
Se nousee kovasa treenissä 130. muuten normalai minulla on 70-80. Minun sydämeni on hiukan erilainen. tarkkaile sykettä ja muista levätä. Sykkeestä on helpoin nähdä jos jotain mullistavaa tapahtuu., Pääasia että huollat lihaksiasi.
Flunsaan aikana, älä rehki liikaa. Jos tule einfluenssa älä tee mitään, se mene lihaksiin.
Iloista rytmikästä jatkoa!!!