Jos joku osaa ja viitsii vaivautua niin olisin onnellinen ku neuvoisit miten minun kannattaa treenata. Minulla on kotona tanko ja 50 kg painoja. Mitat on 170cm 58kg. En siis ole ylipainoinen mutta muuten todella löysässä kunnossa. Reidet ja takapuoli on suurin ongelmani. (Inhoan lättäpersettäni!!)Haluaisin "muhkeamman" perän ja muualta kropasta kiinteytyä. Olisi mukava saada jonkinlainen ohjelma....-Kiitos.
help me!
..........
10796
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kannattaisi ehkä käydä kerran Bodypump tunnilla, jossa oppisit eri liikkeitä tangon kanssa. Sitten voisit tehdä niitä kotona..
...tehdä liikkeitä tangon kanssa mut lähinnä kaipaan ohjelmaa. Eli mitä liikkeitä ja kuinka paljon. Éi minusta mitään kehonrakentajaa tule mutta kuten jo aikaisemmin sanoin niin reidet ja takapuoli on suurin ongelmani ja haluaisin vähän muokata kroppaani. Perä saisi pyöristyä, muualta tasaisesti kiinteytyä. Pari viikkoa olen treenannut näin: Lämmittely n.15 min. Askelkyykkyjä 10x3, mahd. isoilla painoilla. Ojenta, hauis ja olka 15x3 pienillä painoilla. vatsa ja selkä. vanyttelyt. Kolme kertaa viikossa teen näin ja kerran viikossa tunti uintia. Saakohan näillä minkaanlaisia tuloksia aikaan!? Parannus ehdotuksia??
Askel kyykky 2x10, takakyykky 2x10,maastaveto 2x10,hauiskääntö 2x10,pystypunnerrus 2x10,etunojapunnerrus 2x10,kulmasoutu 2x10
Tämä 2-3 kertaa viikossa.
Ehdotuksesi on todella hyvä!
Harvoin näkee tällaista tällä palstalla!
Takakyykkyä tosin on vaikea tehdä ellei ole telineitä. Etukyykkyyn saisi kohtuulliset painot tempaistua rinnalle (on tosin aika vaativa liike).
Vielä jos olisi leuanvetotanko niin siinä voisi välillä repiä ja vaikka tehdä jalkojen nostoa roikkuen.
Jaah! No äkkiä sen tuohon rustasin että saadaan jotain vastausta kyselijälle. Ilmeisesti hänellä on käytössä vielä sen verran "pienet" painot että saa nostettua ne takakyykyssä harteille. Etukyykkyä kanssa funtsasin ja se voiskin olla ihan jees. Vatsoja toki kannattaa tehdä lisäksi vaikka lattialla (istumaannousut).
Ja jos tohon edelliseen lisää vielä punnerrukset kapeella otteella tai ranskalaiset, niin tulee ne ojentajatkin treenattua.
Vatsalle rutistuksia ja kiertoja lattialla ja alaselälle vaikkapa ylä- ja alavartalonnostoja päinmakuulla.
That´s it.
"Ja jos tohon edelliseen lisää vielä punnerrukset kapeella otteella tai ranskalaiset, niin tulee ne ojentajatkin treenattua. "
Kehuin weiderin ohjelmaa mm. siksi että ojentajia EI erikseen treenata. Punnerrus ja pystypunnerrus riittää. Koko kropan ohjelmaan ei sovi montaa piikuliikettä. Ja alaselkää ei ole tarve treenailla kyykyn ja maven lisäksi.
Kun kyseessä ei ole kilpakehonrakentaja niin ei ole tarpeellista treenata välttämättä käden ojentajia erikseen. Samoin on alaselän kanssa. Turha sitä on ruveta eristämään kun kyykyssä ja mavessa rasittuu ihan tarpeeksi.
Jos kyynärpäät pitää kunnolla eteenpäin pystypunnerruksessa, niin kyllähän niille töitä tulee noinkin.
Kuvittelin aloittajan olevan nainen. Naisilla usein yläkroppa on heikko ja monella ongelmapaikka on "allit". Myös lihastasapainon kannalta joskus voi koittaa ottaa ojentajat erikseen, jos tuntuu, ettei esitetyllä ohjelmalla saa riittävästi tuntumaa. Hauis kun kumminkin tuolla tavalla tulee erikseen treenattua.
Maastaveto on aloittelijalle vaikea liike varsinkin ilman peiliä hahmottaa.
Jos liike on kuitenkin ennestään tuttu ja tekniikka on kunnossa, niin eihän siinä sitten mitään. Antaa mennä vaan.
Monella työ on nykyään kovin liikkumatonta ja yksipuolista. Esim. pitkään istuminen aiheuttaa usein selkävaivoja ja keskivartalo vaatii ekstrahuomiota pysyäkseen kunnossa ja kivuttomana.
Tavallisessa elämässä usein kiertoliikkeet jäävät myös vähiin, joten erilaisten kiertojen ja sivutaivutusten sisällyttäminen keskivartalotreeniin silloin tällöin on ihan paikallaan.
Jos em.ohjelmalla homma toimii, niin mikäs sen hienompaa.
Aloittaja itse tietää tilanteensa ja toivon mukaan saa näistä vastauksista edes jotain apua.
Väärintehtynä (niinkuin melkein mikä tahansa liike) saattavat nämäkin olla vaarallisia.
Välilevyvaivaisten kannattaa jättää väliin.