elikkä tarvitsisin jotain vinkkejä miten noita alavatsalihaksia voisi harjoittaa hyvin kotona.?
Ylävatsan lihakset on ihan hyvässä kunnossa, mutta kun tunnustelee alempia vatsalihaksia eivät ne tunnu olevan läheskään yhtä hyvässä kunnossa.
Pistäkää linkkejä, kuvia, ohjeita, ihan mitä vaan :D
KIITOS!!
Ylävatsan lihakset on ihan hyvässä kunnossa, mutta kun tunnustelee alempia vatsalihaksia eivät ne tunnu olevan läheskään yhtä hyvässä kunnossa.
Pistäkää linkkejä, kuvia, ohjeita, ihan mitä vaan :D
KIITOS!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
penkille makuulle ja punnus säärien väliin, siitä sit vaan jalkaa nostamaan.
...treenaavat pääasiassa lonkan koukistajia.
Usein lonkan koukistajat ovat kireät ja kaipaavat enemmänkin venytystä, kuin vahvistusta.
Monelle jalkojennostelut ovat myös aivan liian vaativia ja aiheuttavat riittämättömän lihaskunnon ja huonon vartalonhallinnan takia esim. alaselkävaivoja.
Kaikkia vatsoja tehdessäsi ole tarkkana, että alavatsa pysyy mahdollisimman litteänä.
Vedä napaa hieman ylöspäin ja kohti selkärankaa.
Näin poikittainen vatsalihas aktivoituu.
Poikittainen vatsalihas on tärkeä "korsettilihas", joka litistää vatsaa ja on selän tärkein tuki vatsan puolella.
Oikein tehtynä lantionnostot polvet vatsan päällä tai jalkapohjat kohti kattoa aktivoivat suoran vatsalihaksen alaosan paremmin, kuin jalkojen heiluttelut.
Pieni, hallittu, millin nosto suoraan kohti kattoa, keskittyen alavatsan rutistukseen.
Toi on hyvä liike.. olen myös noin tehnyt. Ainakin yksi tehokas liike..auttaa muuten naistenvaivojen kipuunkin tuo liike...