Hei! Aloitin laihduttamisen, mutta en ole varma syönkö tarpeeksi vai liian paljon. Voisiko joku asiasta tietävä katsoa allaolevaa tämän päivän ruokalistaani ja vastata em. asiaan. (Olen 18-vuotias, 162/75 eli n.15kg ylipainoinen) Kiitos jo etukäteen jos joku jaksaa vastata.
aamupalaksi 2 ruisleipää joissa molemmissa kinkkuleike(3% rasvaa), lounaaksi kasvispihvi (omatekemä n.25 Kcal) ja perussalaatti, illalliseksi kasviskeittoa ja 1 ruisleipä ja iltapalaksi n.1dl rasvatonta jugurttia 1 kalkkitabletti
aamupalaksi 2 ruisleipää joissa molemmissa kinkkuleike(3% rasvaa), lounaaksi kasvispihvi (omatekemä n.25 Kcal) ja perussalaatti, illalliseksi kasviskeittoa ja 1 ruisleipä ja iltapalaksi n.1dl rasvatonta jugurttia 1 kalkkitabletti
Vastaukset 3
Vanhimmat
siis en nyt ole mikään expertti asiasta,mutta mielestäni syöt hyvin. itse olen myös laihduttamassa (n.5kg) ja pyrin samoihin ruokatottumuksiin kuin sinulla on :) tietysti kannattaa miettiä että oletko valmis myös pysymään tuossa ruokavaliossa,sillä laihdutettuasi et voi palata takaisin entiseen ruokavalioon. voihan sitä aina joskus palkita itseään jollain pienellä herkulla!
Laihdut liian nopeasti, menetät lihasmassaa jne.
Ja, kuten varmasti tiedät, olet valmis tähän ikuiseen laihduttajan kierteeseen.... Laihdut, lihot, laihdut, lihot.... Vaikka se on vaikeaa,
ei kaloreita kannata karsia liikaa. Anna itsellesi puoli vuotta aikaa. Sekin on toki nopeasti laihdutettu, mutta ei liian. Ja ota liikunta avuksi (kiihdytät aineenvaihduntaa/pidät yllä lihasmassaa). Tsemppiä!
Liian vähän. Tosta hivenaineiden saanti on kunnossa ainoastaan kalsiumin osalta muut vajaita.. niin no K-vitamiini ok sen tarpeesta huolehtii jo suoliston bakteerit.
Älä mene 1200kcal alle jotta liikkua jaksaisit pidemmällä aika välillä. Crash-dieetit ei onnistu, joten hieman hitaammin kiirehtien ja proteiinin saannista kannattaa huolehtia erityisesti dieetillä. (liikunta proteiini=lihasmassankato minimissään).
Läski ei lähde nopeasti, lihas ja neste lähtee nopeasti ja kaikissa vähäkalorisissa dieeteissä nimenomaan ne katoaa ei läski, joka säästetään pahanpäivän varalle.