hölkkä

Lenkin ajankohdalla ei ole väliä. Aloita vaikka 20-30 minuuttisilla lenkeillä, niin että osan kävelet ja osan juokset. Näitä lenkkejä voit tehdä tuntemuksiesi mukaan muutaman viikossa. Aluksi voi vaikka hölkätä kerran parissa minuutissa yhden lyhtypylvään välin ja hiljalleen lisätä juoksun määrää, tavoitteena se (näin aluksi) että jaksat lopulta juosta puoli tuntia yhtäjaksoisesti. Juoksun määrää tulee lisätä todella maltillisesti. Jos et ole aiemmin juossut, eivät jalkasi ole tottuneet sen tyyppiseen rasitukseen ja nivelillesi pitää antaa aikaa tottua juoksemiseen. Omat jalkani kestävät vuoden harjoittelun jälkeen helposti 50 kilometriäkin viikossa, mutta aluksi lenkkini olivat kolmisen kilometriä 1-3 kertaa viikossa ja sitä enempi alkoi jo tuntumaan rankalta.

Tehokkuudesta ei tarvitse huolehtia. Se kasvaa kuntosi mukana kun jaksat juosta pidempiä matkoja ja useammin.

Kaksi tärkeintä asiaa juoksun aloittamisessa:

Juokse aluksi todella hitaasti. Niin hitaasti ettet ehkä miellä sitä juoksuksi ollenkaan ja sauvakävelijät menevät ohi. Se voi tuntua tyhmältä mutta kannattaa. Itse juoksin aloittaessani puoli vuotta liian lujaa ja ihmettelin miten joku voi väittää juoksun olevan nautinnollista. Kunto kyllä kasvoi ja jaksoin juosta pidempiä matkoja, mutta se oli lähes aina tuskaista ja liian hengästyttävää. En itse silloin uskonut neuvoja ja olin sitä mieltä että juoksen todella hiljaa enkä ainakaan liian lujaa. Kun sitten sykemittarin hankinnan jälkeen tajusin juosseeni liian kovaa ja hidastin tahtia, ymmärsin kuinka mukavaa juoksu voi olla. Ja vaikka se kuulostaa hölmöltä niin kunto kasvaa itse asiassa paremmin, jos juoksee hitaammin. Toivottavasti sinä uskot nyt mitä sanon ja osaat aloittaa, ja jatkaakin tarpeeksi rauhallisella vauhdilla. :)

Toinen tärkeä seikka on kengät. Ensimmäiset pari lenkkiä voit varmaan tehdä vanhoilla lenkkareillasi mutta kunnon juoksukenkiin kannattaa satsata ettei tule vammoja. Varsinkin jos olet ylipainoinen.

Juokseminen on mielestäni yksi nautinollisimpia harrastuksia, joita olen koskaan kokeillut. Jos hölkkä ei heti ala tuntumaan hyvältä, sinnittele kuukausi ja lupaan että se alkaa jossain vaiheessa tuottamaan mielihyvää ja kaipaat lenkille, ellet ole vähään aikaan käynyt. Tsemppiä ja onnea uuteen harrastukseen!