En ole oikeastaan mikään läski, en siis mitenkään ylipainoinen, mutta olen aika pitkä, ja jalkani ovat aika laihat, samoin kuin käteni, mutta mahassa on sitä läskiä muutama makkara.
Olen nyt pitänyt aika kauan tiukkaa diettiä, en syö ert. rasvaa tai sokereita. Pyrin syömään hedelmiä. Syön ainakin yhden lämpimän aterian päivässä, tosin ruokailu on hieman epäsäännöllistä, mutta lihottavaa sen ei pitäisi mitenkään olla.
Käyn viikossa kolme kertaa uimassa ja ihan siis uin, enkä oleskele vedessä vaan uin joku yhden tunnin kroolia/rintauintia/selkää. Sitten illalla yleensä lähden lyhyelle puolentunnin tai tunnin pituiselle juoksu/kävely lenkille. Pitääkö tähän lisätä vielä vatsalihaksia iltaisin? ja niin olisiko tällä treenillä mahdollisuus saada makkaroita pois?
Olen nyt pitänyt aika kauan tiukkaa diettiä, en syö ert. rasvaa tai sokereita. Pyrin syömään hedelmiä. Syön ainakin yhden lämpimän aterian päivässä, tosin ruokailu on hieman epäsäännöllistä, mutta lihottavaa sen ei pitäisi mitenkään olla.
Käyn viikossa kolme kertaa uimassa ja ihan siis uin, enkä oleskele vedessä vaan uin joku yhden tunnin kroolia/rintauintia/selkää. Sitten illalla yleensä lähden lyhyelle puolentunnin tai tunnin pituiselle juoksu/kävely lenkille. Pitääkö tähän lisätä vielä vatsalihaksia iltaisin? ja niin olisiko tällä treenillä mahdollisuus saada makkaroita pois?
Vastaukset 3
Vanhimmat
noudata terveellistä ja monipuolista ruokavaliota, vaikka laihdutatkin. rasvan jättäminen pois ei ole järkevää eikä terveellistä. syö kuitenkin ns. hyviä rasvoja, eli öljyjä ja kasviöljypohjaisia levitteitä. myös pähkinät ja tumma suklaa (kohtuudella käytettynä) hyviä rasvan lähteitä.
miinuskaloreilla täytyy olla jotta laihtuisi, ei kuitenkaan enempää kuin -500 kcal.
liikuntasi kuulostaa ihan hyvältä, mutta sinuna jättäisin pois ne puolen tunnin lenkit uintipäiviltä ja ottaisin tilalle yhden pitemmän kävelylenkin, 1-2h kerran-pari viikkoon. vatsalihaksia voit toki tehdä, mutta harjoita samalla tasapuolisesti muutakin kroppaa. vatsalihasliikkeet oikein tehtyinä vahvistavat kyllä lihaksia, mutta laihtuminen tapahtuu ruokavalion avulla.
tässä vielä hyödyllinen linkki
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Joo kiitos vinkeistä ja tuo linkki oli hyvä. Päätin sitten aloittaa spinnigin myös ja korvata sillä kun tiettyinä aikoina ei viitsisi uimahalliin mennä.. ;)
tee kuntopiiriä!!!!
Kuten aiemmassa vastauksessa todettiin monipuolisesti tulisi harjoitella.
Kävelyä 1 x vko
Uintia x vko
Lenkkiä 2-3 x vko (30min kevyttä)
VENYTTELYT vaikka joka päivä, ainakin treenin jälkeen 2-4 tuntia.