Kun treenaatte maratonille niin muistakaa vaihdella lenkkien pituutta ja tehoa, älkääkä unohtako myöskään monipuolista lihaskuntoharjoittelua.
Hyviin tuloksiin pääsee jo kun nämä perusasiat ovat kunnossa.
Annan mielelläni vinkkejä asian tiimoilta!
Hyviin tuloksiin pääsee jo kun nämä perusasiat ovat kunnossa.
Annan mielelläni vinkkejä asian tiimoilta!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Aloitin juoksemisen noin viikko sitten ja treenaan jo täysillä. Olisiko mitään saumoja saada kunto kohdalleen, tuohon kyseiseen puolimaratonin? Eli voisinko juosta sen? Koska se muuten on? Touko-kesäkuussa?
hcr on muistaakseni 13.5. Vaikea sanoa kun en tiedä harjoittelustasi mitään.
Hello. Juoksin viime kesänä 4 puolimaratonia, sitä edellisenä maratonin ja 2 vuotta aiemmin maratonin.
Viime kesänä polvet petti. Rustot on kuluneet. Lääkäri sanoi, ettei asfaltilla saa enää juosta. En kuitenkaan mielelläni usko. Haluaisin vielä juosta maratonin. Kuntoni on hyvä. Hiihtän vaivattomasti jopa 50 km mäkisessä maastossa.
Ajattelin, että aloittaisin kohta juoksun, kun ei enää pääse hiihtämään. Juoksisin pehmeämmällä alustalla ja sitten alkukesästä kokeilisin ensin puolikkaan ja jos se onnistuu, loppukesästä kokonaisen maratonin.
Auttaako jotku lihaskuntoharjoitukset pitämään polvet paremmassa kunnossa?
Ainiin, olen nainen, kolkyt ja risat, jos sillä onmittään merkitystä...
nii, moikka vaan, mulla itellä on polvet leikattu muutamaan kertaan, vasen 10 kertaa ja oikea kaksi kertaa, nyt odotetaan että ikää tulee 50v sit laitetaa tekonivelet,siitä huolimatta hiihdän niin perskuleesti aina kun vain voin,mutta jos meen hölkälle niin se kyllä jo toisen lenkin jälkeen rupee sattumaan, pelailen lentistä joskus, näitähän ei pitäs polvivammasen tehä ollenkaan, mutta minkäs sille hulluuvelle voi, sitten sitä vaan kärsitään ja vedetää kipulääkettä naamaan niin että pää on kuin Haminankaupunki.
Hyvää kevättä jokaiselle kuntoiluun höyrähtäneelle.
http://www.posetech.com/
aloita homma hiljalleen alusta, opettele juoksutekniikka ja unohda polvivaivasi.
että lisäravinnolla on merkitystä nivelvaivoihin. Itse syön Calcia tabletteja (kalsium magnesium),Piimaxia (piitä, kromia ja C-viatmiinia), kalaöljyä ja muitakin hivenaineita ja vitamiineja. Polvi jonka luulin jo välillä hajonneen, kestää pitkätkin lenkit aika hyvin. Siitäpä päätellen paikat kuluu "voitelun puutteesta" ihan kuin autossa. Onhan nivelkudosten saatava ravintoa uusiutuakseen.
Kyllähän se hankala tilanne on jos rustot ovat kuluneet mutta tiedän juoksijoita joilla sama ongelma ja ovat juosseet maratonin.
Vahvista jalkoja yleisesti. Hyvä liike on kun teet säären ojennusliikettä, reiden etuosa vahvistuu. Kun teet 10 asteen kulmasta säären ojennusta loppuun asti niin nelipäisen reisilihaksen kiinnityskohdat vahvistuu ja näinollen tukee polvia paremmin.
Aloita juoksu tosi varovasti ja lisää juoksuaikaa asteittain.
Mukavaa juoksukevättä!
Eli eka maratonille olis aikomus mennä. Riittääkö harjoitteluksi 3 kertaa viikosta mistä kerta intervallia ja salilla käyntiä ehkä 2 kertaa viikos.Peruskunto hyvä. 7km noin 36min melko tasaista asfaltilla näin kevään alussa. keskisyke oli jotain 165 pienet rakot kylläkin tuli jalkoihin.
Hengitys tuntui pysyvän hyvin rauhallisena vaikka välillä vauhtia kiristinkin. Pohkeisiin vain tarvis vähän lihasta lisää kun tuntuu ne aina ensimmäisenä kipeytyvän ei niinkää hengästyminen.
Eli onko saumoja osallistua:)
Jos treenaat kolme kertaa viikossa niin kannattaisi muuttaa suhde niin että salilla kerran ja kaksi lenkkiä.
Keskity salilla suuriin toistomääriin pienellä vastuksella, esim. päkiöillenousut!!
Toinen juoksulenkeistä esim. 5km kevyesti ja toinen lenkki täytyisi olla selvästi pidempi.
Lähde vaikka liikkeelle siitä seiskasta ja nosta lenkin pituutta viikottain kahdella kilsalla, siten että juokset viimeisen pitkän 3vk ennen maratonia. Kun pystyt juoksemaan pari kertaa n. 25km niin uskon että pääset maran läpi.
Voit päästä läpi vaikka et tekisi 25km lenkkejä mutta se saattaa olla aikamoinen kärsimys.
Mara viikolla suorita hyvä hh:tankkaus nesteytys!
Onnea matkaan!!!
Piti sanomani että 3 kertaa lenkillä viikossa ja 2 sali kertaa lisäksi, ei niin että kolmesta kerrasta salikertoja. Ajattelin toisin kuin kirjoitin.
Juu tiedän että pitkät sarjat parantaa kestävyyttä ja lyhyet kasvattaa lihaksia.