haluaisin aloittaa kuntosalin, mutta millainen ohjelma olisi hyvä? Jos kävisin 3 krt viikossa, niin harjoitanko 1 kertaa käsiä, toisella vatsaa&selkää ja kolmannella kerralla jalkoja..? vai miten olisi hyvä..
Mitä tarkoittaa sitten esim. Penkkipunnerrus: 3 sarjaa 5-20 toistoa, niin tuo SARJA? Mitä tarkoittaa..?
kiitos asiallista vastauksista =)
Mitä tarkoittaa sitten esim. Penkkipunnerrus: 3 sarjaa 5-20 toistoa, niin tuo SARJA? Mitä tarkoittaa..?
kiitos asiallista vastauksista =)
Vastaukset 3
Vanhimmat
1pv: Rinta, Olkapäät, Ojentajat
2pv: Reiden etu- ja takaosat, vatsat
3pv: Selkä, hauikset, kyynärvarret, pohkeet
Siinä yksi mahdollisuus.
Ja sarja tarkoittaa sitä, että teet yhden kerran esim. 5-20 toistoa ilman lepotaukoja. Eli tuo sinun esimerkkisi menisi: 3*5-20.
Kroppa pitää totuttaa harjoitteluun pikkuhiljaa.
Aloita perusliikkeisiin keskittyvällä kokovartalon ohjelmalla, 2-3 sarjaa n.15-20 toistoa. Voit tehdä ohjelman esim. pari kertaa viikossa ja lisäksi ottaa pari kävelylenkkiä ohjelmistoon.
Siinä on aloittelijalle aivan yllin kyllin hommia.
Salillasi sinut toivon mukaan opastetaan alkuun; tehdään ohjelma ja näytetään tekniikat.
Kysy rohkeasti neuvoa ohjaajilta.
Oikean tekniikan oppiminen on kaiken a ja o.
Itseasiassa mä suosittleen aloittelijoille koko kropan ohjelmaa myöskin sillä erotuksella, että aluksi riittää 1 sarja kutakin liikettä ja maksimissaan 3 liikettä samalle lihakselle treenissä. Treeni taas 3 kertaa viikossa perustuen perusliikkeissiin. Noh joka tapauksessa ohjaajilta kannattaa apua pyytää ohjelman rukkaamisessa.