Olen yli nelikymppinen nainen. Kuntoilun aloitin vasta vuosi sitten käymällä säännöllisesti 3 krt viikossa kuntosalilla. Nyt olen aloittanut juoksemisen. Ongelmana on kipeytyvät polvet. Juostessa niinkään ei tunnu kipua, mutta illalla ja varsinkin yöllä polvia kuumottaa ja ne tuntuvat "levottomilta". Eilisen lenkin jälkeen kuumotusta on ollut koko ajan. Minulla on oasicsen gel-juoksukengät. Lenkin pituus on 5,5 km, josta juoksen n. kolmasosan. Onko kenelläkään kokemusta vastaavasta? Paraneeko tilanne itsestään vai lopetanko kokonaan juoksemisen?
Polvet kipeytyvät
lopentanko juoksemisen
71755
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Noh, tuleeko kipua myös jos juokset esim. pururadoilla tms. pehmeämmillä alustoilla? Oletko raskasrakenteinen?
Se on vähän niin, että toisille tulee kipuja ja toisilla taas fysiikka kestää vaikka heittämällä kymmeniä marathonejakin.
Hyvät kengät on kaiken a ja o. Niihin pitää panostaa.
Jos olet ylipainoinen ja juokset asfaltilla huonoilla kengillä, niin melkoisen varmasti jalat kipeytyvät.
Olen pikemminkin alipainoinen. En ole vielä päässyt kokeilemaan pehmeämmillä alustoilla juoksemista, kun täällä on vielä niin paljon lunta.
Tuttu vaiva aloittelijoilla:
- Huolellinen venyttely
- Tarvittaessa ylipronaation hoito: kengät tai tukipohjalliset
- Etureisien, takakareisien ja pohkeiden vahvistaminen
- Vältä liiallista alamäkijuoksua ja kaltevia alustoja
- Harjoittelun asteittainen lisääminen
- Riittävä lepo harjoitusten välillä
Olen samaa mieltä kuin ylläoleva kirjoittaja ja teen muutaman lisäyksen. Pyöräilyllä saat voimistettua etu- ja takareidenlihaksia sekä pohkeita. Kun teet pyörällä lenkin niin suhde juoksuu on 1,5 kertainen eli 1 h juoksua vastaa 1,5 h pyöräilyä samalla sykealueella. Tosin pyöräilyssä syke vaihtelee enemmän kuin juoksussa mutta kuitenkin tuolla säännöllä pärjää hyvin.
Valmennan puoliksi ammattimielessä erilaisia kuntourheilijoita maratonkoulun puitteissa sekä valmenettavanani on kansainvälisen tason juoksijakin.
Et ole ainoa ketä on kohdannut juoksemisen aloittamisessa polviongelmia. Sillä juoksemisen aloittaminen ja siihen tottuminen on varsin pitkällinen prosessi elimistölle sekä nivelille. Vähennä juoksemista sille tasolle, että polvesi eivät kipeydy niin paljoa. Lisää asteittain juoksemista vuosien kuluessa. Ota ohjelmaan myös korvaavia harjotteita kuten pyöräilyä, uintia, kävelyä jne. juoksemisen oheen..
Eräs esimerkki. Noin 58v. mies kärsi aikoinaan kipeytyneistä polvista juoksemisen jälkeen aika paljon eikä hänen juoksumääränsä olleet kvoin korkeita. Otimme ohjelmaan hieman muita lajeja ja siirismme kesällä juoksemista pehmeämmälle alustalle. Toki juoksualustoja pitää vaihdella muutenkin. Lisäsimme asteittain juoksuharjoittelua nelinkertaiseksi polvi ongelmaa tiedostaen koko ajan. Lisäsimme asteittain ja harjoitusmääriä sekä rytmittäen juoksuharjoittelua. Noin 4 vuotta sen jälkeen ao. juoksija juoksi pari kertaa maratonin alle 3.25. ja pystyi harjoittelemaan ilman polvivaivoja 60 - 110 km viikossa.
Myös erilaisilla kenkä valikoimilla sekä tuilla pystytään helpottamaan polvikipuja. Lisäksi polvet kannattaa suojata kylmältä ja erityisestä "kylmältä" tuulelta.
Meillä kaikilla on heikot kohtansa juoksuharjoittelussa ja niiden mukaan vain täytyy yrittää elää.
Kokeilenpa noudattaa neuvojanne, niin jospa ei tarvitsekaan lopettaa =)
kipu tuntuu? Polven lateraalipuolella tuntuva kipu viittaa todennäköisesti ylirasitusvammaan, juoksijan polveen eli iliotibiaalisyndroomaan. Polven ulkosyrjällä IT-jänne hankaa reisiluuta vasten. Juoksija polven uskotaan johtuvan lähinnä liian vähäisen iskunvaimennuksen puutteesta.
Jos vaiva ei lopu, niin kipaiseppas jalkaterapeutin luo hakemaan hoitoa akuuttiin kipuun, neuvoja ja niksejä ja tarvittaessa yksilölliset tukipohjalliset. Eiköhän se siitä :)