Terve hölkkäväki!
Aloittelen täällä jään ja lumen keskellä hölkkäuraani hiihdon jälkeen. Olen tyypillinen lapsena ja nuorena urheillut ja paljon väärin pelkästään vauhtikestävyyssykkeillä harjoitllut varsin lahjaton kolmekymppinen mies.
Olen vihdoin viimein päässyt itseni kanssa sopuun pk-sykkeillä harjoittelun tarpeellisuudesta ja myös aloittanut sen. On hämmästyttävää, kun vuosien liikunnankin jälkeen juokseminen/hölkkääminen on yhtä tervan juontia ja sykkeet eivät pysy hallussa olleenkaan.
Max-sykkeeni on 174 ja olen yrittänyt pitää sykkeeni palauttavilla lenkeillä alle 135 ja pk-lenkeillä 135-150. Lähes mahdoton tehtävä kyllä onnistuu, mutta kilometrivauhti alle 150:llä on vain 7min/km. Sillä vauhdilla sykkeet kurissa pitäen pystyn vain n.10-12km lenkkiin...
Yritin sunnuntaina testimielessä juosta 12km 6min/km vauhtia ja juoksinkin, mutta olin tosi kovilla syke ka:n ollessa 161, joka minulla on lähes 93% maksimista.
Pitäisikö siis vetää johtopäätös, että nimenomaan peruskuntoni on "romahtanut" tai on vain todella heikko. Kuitenkin vielä 10 vs. pystyin juoksemaan kympin alle 40min.
Neuvokaa viisaammat!
terv. Janne
Aloittelen täällä jään ja lumen keskellä hölkkäuraani hiihdon jälkeen. Olen tyypillinen lapsena ja nuorena urheillut ja paljon väärin pelkästään vauhtikestävyyssykkeillä harjoitllut varsin lahjaton kolmekymppinen mies.
Olen vihdoin viimein päässyt itseni kanssa sopuun pk-sykkeillä harjoittelun tarpeellisuudesta ja myös aloittanut sen. On hämmästyttävää, kun vuosien liikunnankin jälkeen juokseminen/hölkkääminen on yhtä tervan juontia ja sykkeet eivät pysy hallussa olleenkaan.
Max-sykkeeni on 174 ja olen yrittänyt pitää sykkeeni palauttavilla lenkeillä alle 135 ja pk-lenkeillä 135-150. Lähes mahdoton tehtävä kyllä onnistuu, mutta kilometrivauhti alle 150:llä on vain 7min/km. Sillä vauhdilla sykkeet kurissa pitäen pystyn vain n.10-12km lenkkiin...
Yritin sunnuntaina testimielessä juosta 12km 6min/km vauhtia ja juoksinkin, mutta olin tosi kovilla syke ka:n ollessa 161, joka minulla on lähes 93% maksimista.
Pitäisikö siis vetää johtopäätös, että nimenomaan peruskuntoni on "romahtanut" tai on vain todella heikko. Kuitenkin vielä 10 vs. pystyin juoksemaan kympin alle 40min.
Neuvokaa viisaammat!
terv. Janne
Vastaukset 13
Vanhimmat
olet juossut todennäköisesti pk-lenkkisi vk-alueella jos maksimisykkeesi on totta. Sinun pitäisi juosta pk-lenkit alle 140 sykkeellä, jolloin todennäköisesti voisit olla oikealla alueella. Kevyet lenkit jo sitten alle 120 ? Jos kunto on noin huono-ei kannata juosta-aloita sauvakävelyllä, jolloin saat sykkeet pysymään tarpeellisen alhana !!!
1min hölkkää, 1min kävelyä
toista sarja x 10, ja sitten kävelyä 5min, tee sarja uudestaan. (eli yhteensä 25min)
tuo on turvallinen treeni aloittavalle kunhan ei juokse vaan hölköttelee. siitä se sitten lähtee kun noin kuukauden tuota tekee, syke pysyy alhaalla ja voi pidentää matkaa.
Maksimisykkeeni on oikea ja on testattu jopa useammlla eri lajilla.
Tiedän sykekynnykseni ja siksi olenkin joutunut pk-lenkeillä siirtymään hieman vk-tasolle, jotta voin edes juosta/hölkätä.
Sauvakävelyyn ei oikein huvittaisi siirtyä, koska talvelta on kuitenkin lähes 150 tuntia hiihtoa takana, siitä n.120h alle 140 sykkeellä ja näin ollen perustaa pitäisi jo olla.
Onko mahdollista, että 88 kiloisena betonikärrärin ruumminrakenteen siunaamana olen vain niin huono juoksemaan, että se ei yksinkertaisesti minulle sovellu? HÄH?
terv. Janne
kuten kovaa juokseminen, vaatii hitaasti juokseminenkin harjoittelua. eli pidä sinnikkäästi vain kiinni siitä pk-sykerajastasi, aina kun syke nousee, hidastat hissutteluksi tai vaikka kävelyksi vaikka mummot menisi rollaattorilla ohi. pian huomaat että syke pysyy alhaalla vaikka hölkkäät ihan kohtuullista vauhtia. olen tämän itse kantapään kautta oppinut. kärsivällisyyttä!
..aina vain ihmetyttää tuo tunne, että hiihtoharjoittelusta ei mika olisi mitään hyötyä juoksuuni - ei oikein tunnu ymmärrettävältä.
terv. Janne
Minä olen tällainen todellinen amatööriliikkuja, eli en omista sykemittaria, mutta haluan vain kertoa tuntemuksistani, että minulle juoksu on ollut jostain syystä kaikkein raskain laji aina. Muut lajit, hiihto, pyöräily ja uinti sujuvat tosi hyvin, mutta juoksu ei. Pitkään yritin nirhata juoksua, mutta uuvahdin heti, eli mulla ei ollut kuin yksi vauhti, millä pystyin juoksemaan ja silloinkin, vaikka kuinka hiljaa menin, tuntui, että olen ihan äärimmilläni - eli siis varmaan syke joku ihan älytön koko ajan. Nyt sitten talvella hiihdin omassa mittakaavassani tosi paljon ja kas kummaa: nyt kevään muutamalla juoksulenkillä mulle on ilmestynyt jo toinenkin vaihde! Eli vihdoinkin pystyn juoksemaan kahta eri vauhtia: niin hitaasti (justiin menee mummot rollaattorilla ohi, mutta silti juoksen) että tuntuu, että jaksaisin sillä matovauhdillani juosta vaikka koko päivän ja sitten mulla on kakkosvaihde, joka sekin on hidas, mutta selkeästi nopeampi, jolla jaksan sitten tehdä sellaisia lyhyempiä lenkkejä (noin 6km ja silleen). Eli kai se on se rauhallisen harjoittelun junnaus, mikä tehoaa, kuten aiemmat kirjoittajat ovatkin jo vastanneet. Mutta hyvin pitkään mulla meni, ennen kuin sain tämän juoksuni sujamaan näinkin hyvin kuin nyt. Eli kahteen vaihteeseen olen jo vähän tyytyväinen :) Ehkäpä kuulumme Jannen kanssa vähemmistöön, jolla ottaa normaalia kauemmin aikaa kunnon kehittyminen...
hiihdossa kaikki suuret lihasryhmät tekevät työtä, joten syke nousee helposti korkeammaksi kuin juoksussa. olet ehkä kuitenkin treenannut liian kovilla sykkeillä?
..olen hiihtänyt harjoitukseni. Peruskuntolenkit 15-30km menivät helposti 120-132 sykkeillä.
Juokseminen ko. sykkeillä ei minulla ole edes mahdollista.
Minulla on juoksussa aina merkittävästi kovemmat sykkeet kuin hiihdossa. Esim. kauden viimeinen hiihtolenkki 2.4.06 oli 24km luisteluhiihtoa, jossa korkeammat sykkeet ja kuitenkin keskiarvo oli 130.
mistähän kyse, ettei juoksu suju??
terv. Janne
..olen että juoksussa sykkeensä saan kyllä ehdottomasti korkeammalle kuin esim hiihdossa tai pyöräilyssä, ja sen voin kyllä todistaa ihan omakohtaisestikin. Juostessa ei ongelmaa pamattaa sykkeet yli 200, hiihdossa en ole koskaan saanut yli 190, ei vaikka mitä tekisin.
3 vuotta sitten aloitin juoksutreenit,enkä pystynyt pitämään noita sykerajoja millään tarpeeksi alhaisina.En myöskään halunnut kävellä,koska halusin juosta.Nyt olen juossut 3 maratonia 4-5 tunnin väliin,enkä välitä noista sykerajoista tuon taivaallista.Viimeksi maratonin keskisyke oli 167.Olen 46 v. mies.Tietysti viikko ohjelmassa oli lyhyttä ja pitkää lenkkiä,pururataa ym.mutta sykkeet tuntui olevan aina tapissa.Nyt leposyke 49,ennen 65.
Kuulostaa Janne tutulta! Se hiihtokunto ei merkkaa mitään kun ruetaan juoksemaan. Juoksemaan oppii vain juoksemalla ja hyvän juoksuvauhdin kehittäminen on vuosien työ. Otat nyt ihan rauhassa ja pidät suurimmaksi osaksi niistä pk-alueista kiinni. Pk-alueen vauhti alkaa vähän ajan päästä nousemaan ja homma alkaa tuntua jo ihan järkevältä. Sitten ensi talvena pidät joka viikko ohjelmassa ainakin yhden juoksun ja seuraavana kesänä juoksu kulkee(ainakin paremmin).
Oon ihan suoraan sanottuna aina inhonnut juoksemista, koska olen niin pirun hidas. Tuttavan houkuttelemana osallistuin kuitenkin pari vuotta sitten erääseen varttimaraton-tapahtumaan. Aikaa meni 1:10. Pari kertaa viikossa liikuin (rullaluistelin lähinnä) ja sitten hiihdin seuraavan talven 3-5 lenkkiä viikossa, en juossut ollenkaan. Tuli kevät ja varttimaraton. Aika 56 min! Vuodessa tuli todella huima parannus, eli en kyllä sanoisi, että hiihto ei auta.
Tuon hyvän vartin jälkeen oon sitten enemmän juossut. Viime talvi meni hiihtäessä ja välillä kävin juoksemassakin. Varttimaratonin aika pitäisi taas parilla minuutilla parantua.
Täytyy vaan oppia juoksemaan hiljaa. Itellekin se oli vaikeeta, mutta kyllä sen oppii. Juoksu on mukava laji ja itse sain siitä sitten myös vastapainoksi lisää eväitä hiihtämiseen!
eli juoksuapua haluavat saavat ohjausta sieltä.