juosta aamupäivällä pitkä pk-lenkki (1.5h) ja vielä illalla mennä bodypumpiin? Ja seuraavana päivänä tekisi mieli tehdä palauttava 45 minsan lenkki. Onko tuo pumppi ihan turhaa? Käsi- ja selkätreeninä ihan ok ehkä. Aikataulut loppuu, mutta turhan päitenkään en viitsisi pumppiin mennä.
Kannattaaako samana päivänä
selluroosa
181676
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
...on muuten viikko-ohjelmasi? pumppi on hyvä juoksijallekin, sopivilla painoilla tehtynä, mutta minä kyllä sijoittaisin pitkän lenkin johonkin toiseen päivään. kaksi treeniä päivässä on todella kuormittavaa. jos on aivan pakko juosta samana päivänä, katso että treenien välissä on riittävästi (väh. 8h) palautumisaikaa ja tee kevyt puolen tunnin lenkki.
Väliä tulisi juuri 8 t, mutta tosiaan pitkä lenkki tuntuu jaloissa vielä, ja hukkaan menisi pumppi jalkojen osalta. Aikataulut ei vaan millään klikkaa, usein on pakko tehdä samana päivänä molempia, jotta tulisi lepopäiviä väliin. Nyt meen huomenna lenkille, ja sitten pääsiäisloma, jolloin max. kevyttä kävelyä jääkaapille ja takaisin :) Ensi viikolla uusi liikuntaviikko. :) Tarkoititko kevyellä lenkillä sitä ennen pumppia olevaa?
niin vot,mikä ettei.Itse pelasin jääkiekkoa talvella aamuisin ja illalla menin hiihtämään,kuukausi ja ylikunnossa.
Joo, uskoin vähällä, ja sen sijaan hain pussin nannaa! EN halua ylikuntoon, kukapa haluais?
Mulla menee välillä liikkumiseen joku n.6-7h noin suurinpirtein, kun aamulla teen lenkin eka koiran kanssa se kestää noin tunti.. sitten lähren ite viel lenkille ja siin menee 1.5h, sit menen salille siel menee joku 2 tuntii.. sitten saatan mennä viel johonkin jumppaan täydentämään salitreeniä joka kestää joku 1-1.5h. sitten menen uimaan siel menee joku 1.5h sit vesijuoksu 1h.. joskus menenkin salilta suoraan vain pitkälle sauvakävelylle..sekin vie oman aikansa 1.5 tuntii-mut pidän kyllä taukoa liikunnasta aina välillä..Koska on hyvä levätäkkin välillä :).En mä nyt oikee usko, että sen ajan kans mittää merkitystä oo. kyllä sitä voi hyvin juosta ja harrastaa päälle jottai muuta..
provo...olihan...
ei ollu provo, vaan totta..
oiskohan liikunta mennyt sinulla nyt ihan pikkuisen överiksi;)
Ei oo, ku pitää välil taukojaki =) kyl noist vaan sattuu vierähtämään aikaa, ku minäki pikku tarkka ihminen =) Siis kyllä monet tekee niin, että paikkailee esim jollain jumpalla kuntosalitreenii tai toistapäin. Sit mä tykkään mennä uimaan kovan treenin jälkeen.. aika menee siihenki. Samate ku aamulla käy lenkil. En mä tiiä, mitä ihmeellistä tuos ajas nyt on muka.. kuntoilu on mun harrastus ja tykkään siitä. Mulla vaan on oma ohjelmani ja se toimii. kyllä niil ammattilaisillaki menee kokopäivän melkein kuntoiluun..
tähän vastata..eli aloitin juuri juoksemisen taas, nyt tavoitteena 10km tai tunti yhtnäistä menoa.(kuntoplussan ohjelma) Tällä hetkellä lenkkien kesto on n. 30min, juosten, parin minsan kävelytauoilla. Lisäks teen heti perään lihastreenin. Tähän mennessä ainakin on hyvältä tuntunut, tarkoitus on lenkkien pidetessä siirtää muutaman viikon päästä nuo salitreenit omille päivilleen. Eli teen kolmesti viikossa lenkin, kahdesti siihen päälle salotreenin, lisäks yks salitreeni ja yks aerobic. (aerobic jää kohta pois) Kuulostaako tää hyvältä? Lisäks ongelmana on saada lisää vauhtia juoksuun, joka tuntuu nyt aivan ylivoimaiselta, en tiedä miks! Mitenkähän tuo onnistus??
Mä kans päästin aloittaa juoksemisen tuolla kyseisellä ohjelmalla. Ne jotka tietää sen niin onko se mielestänne ok ohjelma? Aloitin siis sen kakkos-ohjelman koska jaksan juosta jo yhtämittaa 30 min (ja enemmänkin).
Mä käyn salilla lisäksi pari kertaa viikossa.
Minkälainen tuo sinun salitreenisi lenkin jälkeen on? Pitkillä lenkeillähän ei kai suositella, että treenaa sen jälkeen vielä salillakin. Mutta sinähän oli jättämässä ne myöhemmin pois.
Mulla ois toiveena lähinnä nostaa kuntoa ja hiukan kiinteyttää/laihduttaa. On tullut painoa lisää 7-8 kiloa 1-2 vuodessa ja tuntuu vaan kokoajan nousevan. Ja jossakin toiveissa siintäisi juosta joskus puolimaraton (esim. kesällä 2007). Riittääkö siihen 3 krt/vko niin kuin kuntoplussan ohjelmassa (kolmas ohjelma) vai pitääkö juosta 4 krt/vko niin kuin jossain muussa ohjelmassa oli? Ja pitääkö salitreenit jättää kokonaan pois vai vähentää tai tehdä pienemmillä painoilla ja pitkillä sarjoilla?
”Möökin” treenaaminen kuulosti jo kyllä liialta! Ettei vaan ole tullut pakkomielle? Onneksi sentään pitää välillä lepopäiviä (jos oikein ymmärsin).
joo, mulla on kans se ohjema, joka on jo 'kokeneille puolen tunnin juoksijoille' . Eihän puolen tunnin lenkki ole vielä pitkä, joten siinä voi tehdä sen salitreenin. Mulla on katsos tälläinen tehokausi meneillään=) Nyt teen siis kolme lenkkiä ja kolme salitreeniä viikossa. Kaks lepopäivää. Saa nähdä, pitääkö lenkkien pidetessä jättää kolmas treeni pois , koska silloin ei enää ole hyväksi tehdä lihastreeniä pitkän lenkin jälkeen. Saa sitten keskittyä ihan vain juoksuun! Mä oon vasta toisen viikon kohdalla siinä harjotusaikataulussa, joten ajattelin jatkaa tuota salitreeniä lenkkien päälle vain n.kolme viikkoa vielä, sitten siirrän ne omille päivilleen.!
Teen nyt sellasta treeniä, et jalkaliikkeissä (kyykyt ym) en käytä painoja ollenkaan, vain kehon omaa painoa. Tehoja saa toistoilla ym. monista jumppatunneista saa hyvin vinkkejä näihin! Juoksussa ei kuitenkaan tarvi mitään hirveitä muskeleita jalkoihin, pääasia kun treenaa lihaskuntoa. Ylävartaloon sen sijaan käytän nyt suuria painoja, koska tavoitteena saada vähän lihaserottuvuutta. Lisäks selän ja vatsan treenaus on tärkeä juoksussa. En mä nyt tässä niitä treeni ohjelmia jaksa kirjottaa, mut kaikki tulee viikossa treenattua (mulle tärkeimmät) eli ylä-ja alaselkä, hauikset, ojentajat, vatsa, olkapäät, reidet ja pakarat. Ja käytän vain irtopainoja, en tykkää laitteista! '
Kyllä musta kuulostaa ihan hyvältä jos sä tuolla kuntoplussan ohjelmalla treenaat kolmesti viikossa, koska lenkithän kohta kasvavat vajaaseen tuntiin jne. Ja kahesti viikossa vaikka lihastreeniä. Siinä voi tehdä miten tykä, pienillä painoilla kestävyystreeniä, mutta siinä treenaaminen helmpsti polkee paikoillaan, tuloksia saa kylä helmpommin isoilla painoilla. Eikä niiden tarvitse olla sen isompia, kuin sinä jaksat nostaa! Sport lehden viimeisimmissä numeroissa on tosi hyvä kuntosali juttu ollut, kannattaa katsoa sieltä ohjeet!
Ja jos tekee mieli lenkkeillä useammin, voi ottaa vaikka yhden pitän ja leppoisan lenkin mukaan, mut ei varmaan juoksua kannata lisätä, että kunto pääsee kasvamaan. Tsemiä sullekin! Mäkin tässä yritän nyt tosissaan päästä juoksukuntoon! Miten muuten sä oot tehny ne 'vauhtiosuudet' niistä lenkeistä=)
ei toi nyt niin liikaa oo, 3x/vkos mä teen, ja toi nyt oli vain suurinpirtein..ja pidän taukoja mukavasti. Teen 5 yötä pelkästään yövuoroa, eli tuolloin en käy ollenkaan juuri salilla.. eli silloin menee vähemmän. Mut sit vapaalla on hyvä tehdä rauhassa ja ajan kanssa. Eli lepoa kyllä on reilusti välillä =)
Kyllä voi mennä noinkin kauan kuntoiluun aikaa. Ja hyvä jos tekee rauhallisesti. Sinullakin on aikaa tehdä nuo vapaa-ajat. Ammattailaiset tekee suurinpirtein samalla tavalla !! Älä noista muista välitä. Tykkäät liikkua ja oot energinen. Osaat itse säännöstellä lepohetkiäkin. Ja eihän toi nyt sentään pakkomieleltä kuullosta, vaan oikein terveelliseltä. Tsemppiä!!! Muista tosiaankin levätä välillä.
...vaan se laatu.
Kilpaurheilijat ovat kilpaurheilijoita, eikä kilpaurheilulla ole mitään tekemistä terveyden kanssa.
Tee kunnolla se, minkä teet, niin esim. salitreeniä ei todellakaan ole tarvetta lähteä "paikkaamaan" enää millään jumpalla.
Hanki sisältöä elämääsi muustakin kuin liikunnasta, niin pysyy pääkoppakin kunnossa.
Kyllä minä tiedän, mitä teen olen kuitenkin jo monet vuodet harrastanut kuntoilua ja on minulla muutakin elämää kuin kuntoilu. Ja, ihan on käsitystä kuntoilusta, joten en tartte neuvoja enkä vinkkejä täältä, Minä kuntoilen ihan muunkin asian takia, kuin terveyden.. että näin!!! Pääkoppa on kyllä kunnossa.. =)
Laadukasta juttua teenkin, ja tarkkaan teenkin.
ERITTÄIN huolellisesti teenkin, kuten ylensäkin kaiken muunkin. Tuo nyt sattuu olemaan mun yksi suosituimpia harrastuksia. Ehkä ei teille, mut mulle on. Eikä sillä kyse, mistää vitun pakkomielel,, ehkä tääl monien muun pääkoppa kaipaa jotain terapiaa, jos kerta toisten kuntoiluun puuttuu.. Onhan mullakin tavoitteeni ja syyni miksi noin teen, mutta sehän nyt ei kaikille kuulu.. ja monet paikkailee treenejään käymällä jumpassa. Tiedän monia harrastajia, jotka tekee niin. Tuloksia on tullut heille, minulla ja olen ylpeä siitä.
Mitään kummallista ole!! Kyllä tuo minusta kuullostaa ihan terveeltä ja lailliselta. Kyllä minäkin samana päivänä käyn salilla ja sitten saatan vielä mennä pelailemaan ja juoksemaan. Ihan ok!! Älä huolehdi :) Hyvä, hyvä!!