Selailin tässä ihan mielenkiinnosta dieetin takia, että millaisia energian kulutuksia milläkin lajilla on. Ja oli kyllä monen sorttista. Esim. pyöräily mitä itse harrastan sai seur. lukemia. 2kcal/kg/30min, 1400kJ/h 70kg mies reipas tahti ja 700kcal/h(=2100kJ/h) 20kmh 70 kg mies.
Mikähän näistäkin olisi edes vähän oikea, että saisi jonkinnäköistä käsitystä omasta energiataloudesta.
Toinen mikä kanssa hieman ihmetyttää on keskim. energian kulutus. Miehellä 75kg (ISTUMATYÖTÄ TEKEVÄ) se on noin 2800 kcal eli yli 8MJ. Voiko se olla tosiaan noin kova? Itse(73kg) tulen toimeen noin 4-5MJ päivässä. Silti tuntuu jotenkin, että rasva ei pala eli oma kulutus oli noin 5-6MJ johon en ole laskenut liikuntaa eli sali ja pyöräily minimissään.
Kommentteja ihmeessä! :=)
Mikähän näistäkin olisi edes vähän oikea, että saisi jonkinnäköistä käsitystä omasta energiataloudesta.
Toinen mikä kanssa hieman ihmetyttää on keskim. energian kulutus. Miehellä 75kg (ISTUMATYÖTÄ TEKEVÄ) se on noin 2800 kcal eli yli 8MJ. Voiko se olla tosiaan noin kova? Itse(73kg) tulen toimeen noin 4-5MJ päivässä. Silti tuntuu jotenkin, että rasva ei pala eli oma kulutus oli noin 5-6MJ johon en ole laskenut liikuntaa eli sali ja pyöräily minimissään.
Kommentteja ihmeessä! :=)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tottahan toki miehellä on paljonkin kovempi energiankulutus kuin naisilla esmes.
2 kk sitten mun paino oli 52 kg ja perusenergiankulutus lihasmassa huomioon ottaen oli 1390 kcal/vrk. Sit tosiaan kun siihen laskee kaikki muut juoksut mitä tekee ja treenin, voi nousta aika huimasti.
tuuli.net:issä on hyvä laskentatapa omien kalorien kuluttamiseksi. Netti on just nyt nii hidas, etten pysty sitä itse etsimään. Mut kannattaa hakea jotain suuntaa antavia ohjelmia noiden laskentaan, kyllä toi 2800 kcal (itse en laske ollenkaan KJ/MJ) on IHAN LIIKAA 73 kiloselle äijälle PERUSenergiankulutukseksi. Siihen on ehkä laskettu jonkinnäköset muut "juoksut" päälle... pakko olla? en oo varma :)
Jos haluat rasvan palamista ei kannata kovatehoisia harjoituksia tehdä, se että lihaksissa tuntuu maitohappo ei TOD polta rasvoja vaan kuluttaa lihasten ja maksan energiavarastoja.
Moni luulee että kun painaa täysillä ja kovaa rasvaa palaa (yllättäen usein naiset, joilla sitä liikenee), mutta käytännössä asia ei niin mene.
Eli hölkkää HITAASTI 90-120min 1-2 x vko (välillä voit kävellä myös, esim ylämäet)
kävele HITAASTI 2-4 tuntia 1-2 x vko
tee VOIMAharjoituksia takareisille etureisille pohkeille. 1 x vko TAI kuntopiiriä kevyesti
JUJU ON MATALA SYKE = KEVYT RASITUS
Venyttele, niin jaksat tehdä kaiken tuon.
"Kevyessä liikunnassa energialähteinä ovat rasvat"
"Ylipitkissä liikuntasuorituksissa, yli 2 tuntia, jopa yli 4 tuntia, esimerkiksi kävelyssä, hiihdossa, pyöräilyssä
tai vaelluksessa energia tuotetaan hapen avulla. Energialähteenä on lähes pelkästään rasvat."
lähde:
http://www.khl.fi/liikunnan vaikutus lihakseen.pdf
Siis kuinkahan monetta kymmenettä kertaa olen lukenut tällä kuntoilu-sivustolla tuon tismalleen saman vastauksen.
Se taitaa sopia vastaukseksi kaikkiin kysymyksiin...