Minulle on ilmaantunut vasempaan polveen jonkulainen rasitusvamma, eli polvi ei oikein tykkää juoksemisen aiheuttamasta tärähtelystä (kävellessä ei siis tunnu mitään). Todennäköisesti ongelman aiheuttaja on se että olen juoksennellut asfaltilla huonoilla marketista ostetuilla lenkkareilla. Nyt on uudet kengät ostettu ja kiinnostaisikin tietä, kuinka pitkä huili tulisi pitää jotta polvi paranisi. Tänään kun testailin uutuuttaan kiiltäviä kenkiä 4 kilometrin lenkillä niin kipua tuli edelleen vaikka iskuvaimeunnusta tuli hankittua lisää lähes sadalla eurolla. Kyse on ilmeisesti siis jokseenkin kroonisesta ongelmasta.
rasituskipua polvessa
åberg
85358
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ei se asfaltti mitään polvivaivoja aiheuta. Eikä ne kengät vaivoilta pelasta, päinvastoin. Hirvittää lukea tätä palstaa, kun joka toinen manaa polviaan ja ajattelee, että minkälaiset tuet kengissä pitäisi olla. Koko lähtökohta on väärä. Kenkävalmistajat ovat onnistuneet pahasti huijaamaan ihimisä, siinä syy miksi juoksijat ympäri (länsi)maailmaa ovat enemmän tai vähemmän rampoja.
Opetelkaa juoksemaan hakkaamatta kantapäitä asfalttiin, niin yksinkertaista se on. Ihminen on osannut tuhansia vuosia kävellä ja juosta ilman nykyisiä lenkkareita. Nämä painavat, jäykät, pohjaltaan jo tuuman paksuiset hirvitykset on entistä karmeampia.
Kun juoksutekniikka on hallussa, niin polvivaivasi häviävät takuuvarmasti. Jalan pitää tulla päkiällä maahan painopisteen alla, tämä on ydinasia vammattomassa juoksemisessa. Tällöin jalka joustaa luonnollisesti ilman mitään poppaskonsteja.
Nyt kun kevät on tulossa, heitä kengät nurkkaan ja aloittele varovainen juoksentelu paljain jaloin vaikka jalkapallokentällä. 3-4 kuukautta teet töitä, niin jalkateräsi ovat vahvistuneet. Osta mahdollisimman ohut- ja tasapohjaiset ja joustavat kengät ja käytät aina niitä, oli alusta mikä tahansa.
hierontaa heti! ulkoreisille ja etureisille. 4 x kuukauden aikana vähintään. Mulle auttoi juoksijan polveen.
Ei nyt sentään aleta ivalidisoimaan jo kerran vaivoja saneita. Jos on syntynyt afrikkalaiseks ja juoksija on 2 vuotias niin, nuo ohjeet voisi olla oikeitakin opetella. Et kai nyt tosissas usko noihin juttuis itsekkään? Mun lenkkarit painaa niin olematoman vähän että tuskin huomaan niitä jaloissa olevankaan. Päkiällä juoksu ei paranna mitään polvivammaa joten älä tuputa älyttömiä teorioitasi. Polvivamman syyt ja vauriot voivat olla mitä tahansa ja ne voi vain todeta pätevä loääketieteen ammattilainen.
en ole 2-vuotias enkä afrikkalainen, silti olen muuttanut juoksutyylini ja polvileikkauksesta huolimatta juoksen nykyään ilman mitään polvivaivoja.
Ei ole mitään älyttömämpää kuin hakata kantapäitään maahan. Jos vähän viitsii funtsia asiaa niin asia on päivänselvä. Päkiälläkin voi juosta monin tavoin, mutta kun askel tulee maahan painopisteen alle polvi nätisti koukistuneena, rasitus polveen on minimaalinen koko jalan päkiästä reiteen ottaessa iskun pehemeästi vastaan. Eikä siihen tarvita edes kenkiä jalkaan. Tässä asiassa kannattaisi ottaa afrikkalaisista oppia, se ei ole kiellettyä!
Itse pitäisi lepotaukoa pitkään eli siihen asti että kipu on poissa koska uudet kengät eivät kipua paranna mutta saattavat estää vaivan uusiutumisen. Mutta myös paino saattaa olla syynä, itse juoksin kolme kertaa viikkossa aika huonoilla kengillä mutta sitten alkoivat polvet vaivata. Pudotin painoa 25kg ja ostin paremmat kengät ja polvikivut katosivat. Eli ei muuta kuin lepoa ja tsemppiä!
Juu huomasin kyllä, että eivät ne kengät kipua paljo vähentäneet ja lähinnä kyselinkin sitä, että kuinka pitkään olisis syytä pitää taukoa. Oikeassa olet, että painoa on sellaset 93 kiloa, mutta aika tiukkaa painoa se on ja suhteessa pituuteen (193cm) ihan normaali paino.
niin kauan että kipua ei tunnu. muita hoitokeinoja voi käyttää ohessa; hierontaa, venyttelyä, (erityisesti reiden lihakset) kylmähoitoa, kipugeelejä...
Itse kärsin alussa samasta veemäisestä vaivasta vaikka oli alla itselle sopivat Asics -huippukengät.
Syy selvisi myöhemmin:
Olin laiminlyönyt venyttelyn ja alkulämmittelyn lihashuollon, joka on yhtä tärkeä sessio kun itse suorituskin.
Nykyään ei mitään polvikipuja, koska:
1. Jätin kaikki treenit väliin (kävelin) niin kauan kun polvi taas täysin kunnossa, koska muuten joutuu polvileikkaukseen
2. Venyttelen aina ennen ulos lähtöä
3. Kävelen aina vauhdikkaasti 5-10 min ennen juoksuun lähtöä, jolloin paikat lämpimänä.