Löytyykö muita etunojapunnerrusten ystäviä.
Se itse liike on jollain tavalla lumoava siinä on runoutta ja suloutta kuin baletissa.
Teen niitä addiktion vuoksi aivan liikaa 200-500 päivässä lihaskasvua ajatellen, joten ne lähinnä pitävät minut hoikkana eivät lisää kokoa, mutta kun se addiktoi.
Kysymykseni kuuluu, minkälaiset venytykset sopivat hyvin punnertajalle?
Rintalihaksen venytys, mutta jotain muuta vielä, hartiat,
Se itse liike on jollain tavalla lumoava siinä on runoutta ja suloutta kuin baletissa.
Teen niitä addiktion vuoksi aivan liikaa 200-500 päivässä lihaskasvua ajatellen, joten ne lähinnä pitävät minut hoikkana eivät lisää kokoa, mutta kun se addiktoi.
Kysymykseni kuuluu, minkälaiset venytykset sopivat hyvin punnertajalle?
Rintalihaksen venytys, mutta jotain muuta vielä, hartiat,
Vastaukset 9
Vanhimmat
200-500 punnerrusta päivässä ei hyvää päivää ihan sama loppuen lopuksi vaik tekisit vaan 20 sarjoja 3 kertaa päivässä. Ei siinä loppuen lopuksi lihakset ees kasva suuremmis määris. Kun täytyis saada erilaista ärsykettä eri vastuksilla lihaksiin.Ja eihän se punnerrus ole kuin yksi liike käsille koko ajan samalla vastuksella. Kuntosalilla ne kasvaa, vaihtelet painojen määrää ja verta hikeä ja kyyneliä:D ja hyvä olo tulee siitäkin.
mukavasti ylävartalo kehittyy
ja käsistä on tullu sellaset saatananmoiset vaijerit, ei paksut mutta pelkkää lihasta.
Niin ja jalat on ylävartaloon nähden kuin kukkakepit ei ihme et näkyykin helpommin ylävartalonkehitys
Apinan hakkaaminen
En voisi olla päivääkään ilman punnerruksia....Koko liike ylös-alas-ylös-alas lumoaa minut....Se on niin puhdasta.Voit mennä rauhallisen hitaasti alas tai vaihtoehtoisesti nousta raketin lailla ylös. Etunojapunnerruksia voi tehdä erilaisilla variaatioilla, kuten yhdelläkädellä, jalat korkealla ylhäällä, painoja selässä. Punnerruksia voi myös treenata räjähtävällä nopeudella (esim. 30 sekuntia aikaa)... Itse venyttelen perusteellisesti rintalihaksia harjoituksen jälkeen, koska lämpimiä lihaksia on hyvä venytellä.....Omistan noin 1-2 päivää viikossa venyttelylle, jolloin lämmitän lihakset ja keskityn oikeastaan pelkästään venyttelyyn (harjoitus jää taka-alalle).... Ajattelin ottaa tavoitteeksi rikkoa jonkun mukavan suuren tasaluvun punnerruksia toukokuussa... Hyviä punnerrustreenejä Sinullekin ja hyvää alkanutta kevättä!
hyvässä nousuhumalassa
semmoset viiskyt puoleen minuuttiin.
joku paikka venähtää, vähän aika sitten meni kainalosta joku lihas ja pari viikkoa olin ilman etunojia, sitten yläselän kanssa on aina jotain pientä.
aika huuhaa touhua! Jos mä tekisin punnerruksia päivässä niin tunnit ei riittäis, menis niitä senverran monta. Mee salille ja tee siellä niitä rintalihaksia ja ojentajia. ei tossa punnerrustouhussa ole mitään järkee, enimmäkseen homojen hommaa.
kattelee nuoria poikia.
No mikäs siinä jos lihaksikkaat miehet kiihottaa.
Me tavan heterot ei salilla käydä.