Mikä olis hyvä tavote alkaa pyöräilee viikossa? halauisin siis kohottaa kuntoani, ja polttaa rasvaa ja laihtua siis.. eli monta kilometrii olis sopiva määrä ottaa tavotteeksi viikonaikana polkea? 100km? tiedän et joku kävely taitaa olla paras tapa polttaa rasvaa mut haluun nyt ehdottomasti pyöräillä.. :)
Mikä olis hyvä tavoite?
Yessi
8463
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
toimia omien tuntemusten ja voimavarojen mukaan siten, että kasvattaa kilometrimäärää sen mukaan, että tuntuu vielä halua jatkaa kyseistä kuntoilua.
Jos homma menee liian rankaksi (lue ryppyotsaiseksi), niin on suuri vaara, että se lopahtaa alkuunsa. Tsemppiä sinulle!
henkilökohtasesti helpompi alkaa kyl liikkuu sillee et mulle asetetaan tavoite :/ siks haluisin tietää mikä olis hyvä.. koska sillon tulee liikuttuakki ku on se tietty tavoite. mut kiitos tsempeistä, ja totta puhut.. :)
Hommaa sykemittari ja aloita eka kerta polkemaan siten että syke pysyy tasaisesti tossa 130-150 välillä (tehokkainta rasvanpolttoa). Kokeile ekalla kerralla miten pitkän lenkin jaksat tehdä noilla sykkeillä ja sitten lisäät siihen aina kilsan lisää. Hyvä kikka kunnon kohottamiseen on tehdä yksi viikon fillarilenkeistä sillätavalla, että ajat maksimisykkeellä (on yleensä n. 208-ikä) pari kolme kilsaa, eli niin kovaa kuin jaksat. Se vetää lihakset maitohapoille, mutta on todella tehokas lisä jos haluat kunnon kasvavan nopeasti.
Voit myös yhdistää molemmat ns. intervalliharjoitteluna; ajat ensin muutaman kilsan alemmilla sykkeillä ja sitten välillä muutaman kilsan maksimisykkeillä. Tosin mäkinen maasto korvaa usein sen maksimisykkeellä ajon.
Sekavasti esitetty, mutta toivottavastio sait selvää.
Kun kaksi tietolähdettäni suosittelee sykkeeksi 60-70% parhaana rasvanpolttoalueena, ja esim itselläni (ikä 44) tuo alue jää alle 130. Onkohan jossain tuoreempaa tietoa aiheesta saatavilla vai vertasitko omaan ikääsi?
Lähteesi ovat ihan oikeassa, mikäli tavoitteena on rasvanpoisto niin maksisykkeestä 60-70% on silloin paras sykealue ja suorituksen on oltava pitkäkestoista. Tällä sykkeellä ei kuitenkaan kunnon kohoamisesta juuri voi puhua.
Aloittaja kuitenkin kyseli mielestäni sekä rasvanpolttoon että kunnonkohottamiseen vinkkejä ja silloin tuo syketaso 130-150 (vaihtelee jälleen riippuen maksisykkeestä) on kaikkein paras, rasvaa palaa ja kunto kohoaa.
samaan malliin...rasvanpolttosykkeellä. On muuten kannattavaa seurata (=ostaa sykemittari) sitä sykettä koska itse treenasin alussa liian kovaa ja väsyin useasti ihan turhaan. Sykemittari jarruttaa sitä menoa itse haluamalle tasolle.
liian monet yrittää noudattaa sitä ikivanhaa kikkaa "jos pystyt puhumaan on vauhti ok" ja sehän ei pidä paikkaansa. Sykemittari on ehdoton jos harjoittelu on hiemankaan tavoitteellisempaa (oli se tavoite sitten kenellä mikä tahansa).
kuntopyöräilyn tammikuun alussa.ekaksi 10-20min/6kertaa viikko.siitä sitten lisäsin panoksia ja tänä päivänä polen noin 100-120km/viikko.rasva palaa parhaiten kun polet siihen tahtiin että pystyt juttelemaan jonkun kaa.minulla on pulssi yleensä 110-130 .onnea matkaan.ainiin voin myös kertoa että 5kg painoa puonnut,perse pienentynyt 9cm,ja lantio 6senttiä.