Luin äsken mielenkiintoisen Lee Haneyn tekemän kirjan kehonrakennuksesta ja ruokavalioista sun muista jutuista. Jossa on myös vaihtoehto kotiharjoittelulle ihmisellä ketkä haluavat harjoitella kotona kaikessa rauhassa. itse en ainakaan pysty keskittymään salilla omiin suorituksiin niin hyvin kuin omissa oloissani kotona. Ja pitäis sitten ostaa Monitoimipenkki ja tanko-käsipainosarja. Tossa olisi tollainen missä on talja ja jalkoihin ja muihinki kuuluvat jutut http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=10459&productId=173252
mutta saisi olla muuten samantapainen laite mutta
mikä kestää isompia painoja joka ei ole kauhean kallis vatsalihaksiin ajattelin tyynesti ab king proota ettei tarvi montaa eriasiaa tehdä ja se kun tehoaa joka vatsalihakseen. Kirjassa minkä luin niin siinä oli koti harjoittelussa vaan tavallinen penkki minkä saa säädettyä vinoksi käsipainot. mutta varmaan jollain tollaisella saa tehtyä monipuolisemmin kaikkea ku tos on taljaki sun muut. No tässä on ainaki joku pien ohjelma kotiharjoittelulle minkä tol tavallisel penkil ja käsipainoil pysty tekemään. Rinta: Penkkipunnerrus 3 x 8-10 tai Käsipainopunnerrus vinopenkillä 3 x 8-10 Käsipainoil tai tangol, Vipunosto maaten 2 x 8-10. Hauis: Hauiskääntö 3 x 8-10,Hausikääntö vuorotahtiin 3 x 8-10, Hartiat: Punnerrus 3 x 8-10 käsipainoil,Vipunosto sivuilta 3 x 10-12,Pystysoutu 2 x 10-12 tangolla, Selkä: Kulmasoutu tangolla 3 x 10-12 , Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 10-12,Käsivarren ojentajalihas: Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10. Jalat: Kyykky 4 x 10-12,Jalkojen ojennus 3 x 12-15 ja Jalkojen koukistus 3 x 10-12 (jos käytettävissä on reisipenkki). Pohkeet: Nousu varpaille 3 x 12-15 tangolla. on vatsastakin vielä jotain mut en jaks kirjottaa jos ostan sen vatsalihaslaitteen. niin ku tos on toi ohjelma niin jos ostaisi tommosen penkin millä pystyy tekemään jotain muutakin nii pystyiskö joku muokkaamaan jonku hyvän ohjelman sit et kaikelle tulee käyttöö ja kaikille lihasryhmille ku mahdollista. ja jos jollai olis tietoo tollasest samantyylisest penkist mikä on suhtkoht halpa mutta kestää isompia painoja nii kertokaa ihmeessä
mutta saisi olla muuten samantapainen laite mutta
mikä kestää isompia painoja joka ei ole kauhean kallis vatsalihaksiin ajattelin tyynesti ab king proota ettei tarvi montaa eriasiaa tehdä ja se kun tehoaa joka vatsalihakseen. Kirjassa minkä luin niin siinä oli koti harjoittelussa vaan tavallinen penkki minkä saa säädettyä vinoksi käsipainot. mutta varmaan jollain tollaisella saa tehtyä monipuolisemmin kaikkea ku tos on taljaki sun muut. No tässä on ainaki joku pien ohjelma kotiharjoittelulle minkä tol tavallisel penkil ja käsipainoil pysty tekemään. Rinta: Penkkipunnerrus 3 x 8-10 tai Käsipainopunnerrus vinopenkillä 3 x 8-10 Käsipainoil tai tangol, Vipunosto maaten 2 x 8-10. Hauis: Hauiskääntö 3 x 8-10,Hausikääntö vuorotahtiin 3 x 8-10, Hartiat: Punnerrus 3 x 8-10 käsipainoil,Vipunosto sivuilta 3 x 10-12,Pystysoutu 2 x 10-12 tangolla, Selkä: Kulmasoutu tangolla 3 x 10-12 , Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 10-12,Käsivarren ojentajalihas: Ranskalainen punnerrus 3 x 8-10. Jalat: Kyykky 4 x 10-12,Jalkojen ojennus 3 x 12-15 ja Jalkojen koukistus 3 x 10-12 (jos käytettävissä on reisipenkki). Pohkeet: Nousu varpaille 3 x 12-15 tangolla. on vatsastakin vielä jotain mut en jaks kirjottaa jos ostan sen vatsalihaslaitteen. niin ku tos on toi ohjelma niin jos ostaisi tommosen penkin millä pystyy tekemään jotain muutakin nii pystyiskö joku muokkaamaan jonku hyvän ohjelman sit et kaikelle tulee käyttöö ja kaikille lihasryhmille ku mahdollista. ja jos jollai olis tietoo tollasest samantyylisest penkist mikä on suhtkoht halpa mutta kestää isompia painoja nii kertokaa ihmeessä
Vastaukset 7
Vanhimmat
Onks kellään ehdotuksia tohon ruokavalio juttuihin ja vitamiineihin ja palautumisjuomiin ja kaikkeen... ja ajattelin sit käydä joka päivä lenkil ja aamuisin ja iltaisin tavallisii punnerruksia.
rinta vatsa ja käsivarret olisi aika tärkeät osat tietenkin muutkin ja jalkoihin tulee myös voimaa lenkkeilessäkin.
Itse Vuosikymmenen harjoitelleena voin kokemuksesta sanoa, että kotona ei ihan samanlaista harjoitustehoa saa lihaskoon kasvua ajatellen - tai riippuuhan se välineistä, mutta enpä usko, että monellakaan on salia korvaavaa välineistöä kotonaan. Kokoan tähän listan välineistöstä jota mielestäni tarvitaan ehdottomasti kun pyritään kasvattamaan lihaksia ilman, että mikään kehon ei jää ilman tehokasta ja kunnollista harjoitusta.
1.Levytanko, tarpeeksi pitkä ja vankka, että siihen saa kasattua tarpeeksi kuormaa. Voimat kasvavat useimmilla ihmisillä 2- jopa kolminkertaisesti 1 vuoden sisällä.
2.Käsipainot Nämäkin mielellään sellaiset joihin saisi kasattua vähintään 30kg per käsipaino, mutta sellaisia tuskin löytyy kaupasta ihan tuosta vain.
3.Tarpeeksi painolevyjä tulevaisuutta ja tehokasta harjoittelua varten. Tuloksia ei tule jos ei ole painoja mitä lisätä.
4.harjoituspenkki, kestävä ja vankka malli. Pakko hankinta jos haluaa treenata rintalihaksia kotioloissa. Penkille on kyllä toki myös muuta käyttöä.Halpoja kunnon penkit eivät ole; Painoja enemmän kuin sen perinteisen 100kg kestävä mallit maksaa helposti 300-500 euroa. http://www.wrange.fi/epages/wrange.storefront/4445c64f00193ae527195274eb070636/Catalog/1067
5.kyykky telineet. Ilman telineitä ei pysty kyykkyä treenaamaan sillä painot kasvavat tässä liikkeessä niin nopeasti, että edes sumo-john ei jaksa nostaa niitä harteille. Telineistä on myös hyötyä ihan turvallisuudenkin kannalta. Kyykky on mielestäni tärkeinpiä alavartalon-liikkeitä eikä sitä pitäisi koskaan laiminlyödä. On tärkeää treenata kokok kroppaa tasapuolisesti, ettei pääse syntymään lihasten epätasapainoisuutta ja erikoistunutta fysiikkaa joka altistaa kehon loukkaantumisille ja virheasennoille.
Yleista asiaa: Vatsalihakset saa treenattua ilman erityisiä apuvälineitä ja luultavasti perus istumaannousu ja rutistus harjoituksilla saa enemmän tehoa treeniin kuin tv-shopin "työnnä laite kätevästi sängyn alle laitteilla". Mitään punnerruksia ei kannata treenailla päivittäin jos harjoittelet painoilla. Parempi antaa lihasten levätä silloin kun ei ole harjoituspäivä/aika. Sisällytä etunojat mieluummin ohjelmaasi. Lihakset kehittyvät levossa ja jos niitä rasitetaan liikaa niin ne eivät todellakaan kehity samalla tavalla. Muutenkin jos tavoitteena on saada kokoa lihaksiin niin lenkkeilyä tuskin kannattaa joka päivä suorittaa ainakaan kovin raskaalla kaavalla. Jokainen kuluttamasi kalori heikentää lihaskasvua ellet sitten aio syödä 8000 kaloria päivässä.Muuten kyllä aerobisesta harjoittelusta, esim lenkkeilystä on paljon hyötyä yleisen sydämen ja verenkiertoelimistön ja tukilihasten kannalta.
Pystyn kyllä kokemukseeni nojaten tekemään yksinkertaisen, tasapuolisen ja hyvän perusohjelman tuolle yllä olevalle välineistölle jos sellaista tarvitaan. Tässä vähän miettimistä. Mieti kahdesti ennenkuin ostat mitään. ;)
Punerruksia, veren maku suussa, perkele
vittu siihen tarvi muuta
niitä muutama satapäivässä ja syöt ku hevonen ja jos ei oo raha
niin varasta se ruoka!
JA juo maitoa, maitoa viis litraa päivässä ja kermaa!
On hyviä liikkeitä esim. etunojapunnerrukset, leuat, vatsat, yhen jalan kyykyt jossei normaaleista saa enää irti mitään. Punnerruksiakin voi sitten alkaa tekemään vaikka yhdellä kädellä, tai lisäpainoja selän päällä. Leukojakin monet tekevät lisäpainoilla, vyöstä vaan roikkumaan painoja.
Jos lihasmassaa halajaa niin kovinkaan monille ei tai oikeastaan ei kenellekkään riitä ilman painoja suoritetut liikkeet.
Oli niin turha provo, etten viitsi edes kommentoida tähän mitään.