Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    maraton-ohjelma?

    voisko joku antaa mulle semmosen normin ohjelman.ei kiinnosta mennä minnekkään urheiluseuraan sitä hakemaan.
    talvella hiihtelin semmosia 10-15km lenkkejä 5 viikossa ja sen päälle viel muut salibandy,lumilautailu jne..
    mielellän vaan joku juoksuohjelma,ei kiinnosta nyt kävellä.
    esim.5krt/viikko tms.
    31120
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    vaikka tossu.com tai sepon kotisivuilla on monen tasosille juoksu-ohjelmia.

    Äänestä

    Moi!
    Ma lepo
    Ti kova vauhtinen 5-8 km veryttely ja jäähdyttely
    ke lepo tai kevyt 8km
    to maraton vauhtinen 10km tai 4X15 min. maraton vauhdilla
    pe lepo
    la kevyt 8km kimmoisuus harj.hyppimällä ja loikkimalla
    su pitkä lenkki 2-3h hitaalla vauhdilla

    Äänestä

    • Tällä ohjelmalla mennään 2 vkoa ja sitten 3 vkolla jätetään ke ja la lenkkit pois=lepoa.Eli vkonlopun pitkän voi tehdä joko la tai su.Perus viikolla siis 4-5 lenkkiä ja kevyellä viikolla 3 lenkkiä.Itselle sopivat harjoitteluvauhdit täytyy selvittää testijuoksun esim.5km, kellon ja/tai sykemittarin avulla.Itse noudatan em.ohjelmaa ja tukholmassa juoksen 3.30-3.45, minun vauhtini on siis maratonilla n.5min./km

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kunto OK! kirjoitti:

    voisko joku antaa mulle semmosen normin ohjelman.ei kiinnosta mennä minnekkään urheiluseuraan sitä hakemaan.
    talvella hiihtelin semmosia 10-15km lenkkejä 5 viikossa ja sen päälle viel muut salibandy,lumilautailu jne..
    mielellän vaan joku juoksuohjelma,ei kiinnosta nyt kävellä.
    esim.5krt/viikko tms.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu