heippa! olen nainen 22v mitat 165cm/59kg tarkotus pudottaa paino entiseen 50-52kg lääkärin mukaan perusenergiankulutukseni on noin 1800kcal
En osaa laskea kaloreita.. Osaiskos joku arvioida mun tän päivän syömisten perusteella paljonko kaloreita oon syöny, paljonko voin vielä syödä ja mikä olis hyvä määrä laihtumista ajatellen? Liikun päivässä noin tunnin, reipastahtista kävelyä.
aamupala: kaurapuuro(veteen keitetty) 2 ruisleipää ja omena vettä
"lounas"eväät töissä: 1 ruisleipä, 200g banaanijogurtti mysliä vettä
päivällinen: 2,5dl riisiä 1,5 dl kanavokkia, 1 ruisleipä, 2dl rasvatonta maitoa
(arvioitu iltapala: 2 ruisleipää, omena, 1dl kermajäätelöä)
Kiitos suuresti jos joku viitsii vastata muutakin kuin ota itse selvää!! =) Aurinkoista kesän odottelua kaikille!
En osaa laskea kaloreita.. Osaiskos joku arvioida mun tän päivän syömisten perusteella paljonko kaloreita oon syöny, paljonko voin vielä syödä ja mikä olis hyvä määrä laihtumista ajatellen? Liikun päivässä noin tunnin, reipastahtista kävelyä.
aamupala: kaurapuuro(veteen keitetty) 2 ruisleipää ja omena vettä
"lounas"eväät töissä: 1 ruisleipä, 200g banaanijogurtti mysliä vettä
päivällinen: 2,5dl riisiä 1,5 dl kanavokkia, 1 ruisleipä, 2dl rasvatonta maitoa
(arvioitu iltapala: 2 ruisleipää, omena, 1dl kermajäätelöä)
Kiitos suuresti jos joku viitsii vastata muutakin kuin ota itse selvää!! =) Aurinkoista kesän odottelua kaikille!
Vastaukset 6
Vanhimmat
jos tuon antamasi listan joku laskee. Mitenkäs seuraavan päivän ja sitä seuraavan?
Sen sijaan, kokeile oheista linkkiä apuna käyttäen ihan itse laskea. Se on aivan simppeli laskuri ja jos on kysyttävää sen suhteen, niin koita kysyä niin yritetään avittaa. Tsemppiä!
http://www.menaiset.fi/terveys/kaloritaulukko.asp
on www.kalorilaskuri.fi joka tosin on maksullinen, mutta joka lantin arvoinen.
kyllä kalorilaskuri.fi :ssä voi laskee ilman rekistöröitymistä. Niin ainakin olen tehnyt itse :)
Vastaan tähän viestiin nyt siksi, etten kerta kaikkiaan ymmärrä, miksi kaloreiden laskemisen pitäisi olla jotenkin ylivoimaisen vaikeaa. Eihän siihen vaadita kuin ala-astetason yhteen-, vähennys-, kerto- ja jakolaskua. Ja rehellistä silmää tai puntaria:) Jokainen kyllä osaa, jos vain VIITSII. Tämä viesti on siis osoitettu monelle muullekin kyselijälle, kuin vain sinulle.
Paljonko söit sitä puuroa? Esim. Elovena-annospussista tulee yksi lautasellinen = 130 kc, lukee paketin kyljessä.
Ruisleivän (kuten kaiken syömäsi) kalorimäärä riippuu aina kyseisestä tuotteesta. Jos et jaksa laskea aivan tarkasti, voit pyöristellä esim. lähimpiin kymppeihin. Esim. Real-ruisleipä 190kc/100 g, mutta ilmoitettu myös yhden siivun (41 g) tiedot: 80 kc (jota voit muutenkin pitää melko hyvänä ruisleipäviipaleen keskiarvokalorimääränä). MUTTA, jos sitä viipaletietoa ei olisi, niin esim. (Ei nyt siis Real) pussin paino 550 g, leipäpalojen määrä 6 ja puolikkaiden siis 12, kalorit 190/100 g, jolloin 550/12=45,8 g ja 0.458*190=87kcal, eli yhdessä ruisleivän puolikkaassa on keskimäärin 85 kcal.
Ja nyt kun sen sulle tähän laskin (tai olisit kattonut pussin kyljestä), niin enää sun ei sitä ikinä tarvitse uudelleen laskea, kunhan vaan pistät sen johonkin ylös, ja pian muistat sen jo ulkoakin.
No entäs omenassa. No katsotaan nyt vaikka sieltä menaisten sivuilta. Omena= 37kcal/100 g. Arvioidaan, että omena painaa keskimäärin 50 g, kerran kun puntaroit kaupassa, niin tiedät minkäkokoinen omena se sitten on. 0,5*37=18.5kcal.
Jogurtin näet purkin kyljestä, mysli menaisten mukaan 389/100 g (eli ei kannata syödä kilokaupalla). Kerran kun mittaat, montako desiä 400 g myslipussiin mahtuu, niin sen jälkeen sekin on helppoo. Tuskin kuitenkaan syöt joka aamu uuden erilaisen aamupalan, jossa ei olis jo jotain sulle tuttuja tuotteita?
Riisin kanssa ei tarvitse lähteä edes purkkia tyhjentämään ja mittaamaan. Kyljessä ilmoitetaan, että 1 dl keittämätöntä pitkäjyväistä riisiä on 80 g, kaloreita on 350/100g, joten 0.8*350=280. Ja riisihän turpoaa vähän yli kaksinkertaiseksi, joten 2,5 desiä keitettyä on sitten noin 300kcal.
Kanavokista en rupea tässä nyt vaahtoamaan sen enempää. Vihannekset ovat lähes ”olemattomia” kaloriarvoltaan (verrattuna siis vaikkapa munkkeihin), joten tärkeintä on tietää, paljonko käytät kanaa ja paistorasvaa. Lasket koko satsin kalorit ja sit arvioit annoskoon.
Pyydän jo etukäteen anteeksi hieman pisteliästä sävyäni, mutta kunhan kerran valaistutte ja laskette perusruokienne kaloriarvot ja suhteutatte ne syömiinne määriin (joissa ei sitten saa alkaa huijaamaan), niin loppu onkin sitten helppoa. Ja ei kaikkea tarvitse grammalleen laskea ja tietää, kunhan heitot eivät ala olla sadoissa grammoissa. Kun kerran tiedät, että kaksi desiä keitettyä riisiä on 300 kcal, kannattaa miettiä kahdesti haluatko vielä kauhallisen (150 kcal) lisää.
Vappua ja siman kaloreita odotellessa:)
Kiitos asiallisesta ja asiantäyteisestä viestistäsi! kerrankin todellisia vastauksia! =9 Lämmintä kesän odotusta sinulle ja kaikille muillekin palstalaisille!
www.pienipaatospaivassa.fi sieltä löytyy ainakin kalorilaskin, niin ei tarvitse muiden puolestasi laskea.