Hankin äskettäin itselleni kuntopyörän ja mieleeni tuli ajatus, että voisi aamuisin ennen töihin lähtöä polkea 15-20 min, ei mitään rankkaa treeniä mutta kuitenkin hiki pintaan. Kysyisinkin onko viisasta rehkiä näin aikaisin ( n. 15 min heräämisen jälkeen ) ja voiko siitä olla kropalle jopa haittaa? Heräämisen jälkeenhän kestää yleensä jonkin aikaa ennen kuin kroppa on " herännyt "
kuntoilu aamulla
jak
61340
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kestää n.1tunnin ennenkuin kroppa on kunnolla herännyt. En nyt vain millään muista mitä haittaa siitä oli jos liian aikaisin treenaa..
treenaamisessa on se haittapuoli, että laihtuu.
aamulla treenaamisesta ei ole mitään haittaa. päinvastoin. treenin jälkeen olet kunnolla herännyt ja pirteä. ja ilta jää sitten muille harrastuksille. aamutreeniin tottuminen vie pari viikkoa, sen jälkeen treeni alkaa sujua yhtä helposti kuin illallakin. kannattaa syödä noin puolituntia ennen treeniä esim. jugurtti tai banaani, jotta verensokeri ei pääse laskemaan. ja treenin päälle kunnon annos hiilihydraatteja, esim. kaurapuuroa.
Aamujumpalla palaa parhaiten rasva. Pyri polkemaan vähintään 30min aamuisin alhaisella sykkeellä. Kuten tuossa on jo todettu niin kroppa herää (ihmisestä riippuen) kunnolla vasta tunnin päästä tositoimiin. Tämän vuoksi kovaa rasitusta (shokkitreeniä) ei voi suositella heti heränneelle. Jumpan jälkeen hyvä aamiainen ja päivä alkaa tosi energisesti! Suosittelen!
Nykytutkimus on paljastanut sen, että rasvojenpolttamista tapahtuu koko rasituksen ajan, on rasitus sitten matalasykkeistä tai ei.
Jos ajatellaan, että rasitus pysyy alle tunnin, niin ei ole lähes mitään merkitystä rasvan palamiseen, onko syke korkealla vai matalalla. (Pääasia on se, että hiki nousee pintaan)
Mikäli on tarkoitus liikkua enemmän kuin tunti eli puhutaan pitkäkestoisesta liikunnasta (esim. 2-3 tuntia) on luonnollista että kovalla sykkeellä ei kannata lähteä liikkeelle koska jää se 3 tuntia lenkittämättä...
Suosittelen sellaista vauhtia aamuun, että tulee kuuma ja syke voisi käydä lopussa korkeallakin, jolloin saat sekä rasvan polttamisen hyödyn, että parannat hengitys ja verenkiertoelimiä...
Löysässä treenissä jää viimeksimainitut hyödyt keräämättä ja rasvaa palaa muistaakseni vaivaiset 4 kaloria enemmän puolessa tunnissa verrattuna kovaan sykkeeseen !
Mihin tutkimukseen viittaat? Ei rasvat pala ihan millä sykkeellä vaan. Jos tehot on äärimmäisen kovat niin energia saadaan pelkästään hiilareista. Aerobisessa liikunnassa energia saadaan pelkästään rasvasta. Kun tehot nousee tarvitaan energiaa räjähtävämmin eli hiilareiden poltto lisääntyy. Sykkeen/tehon noustessa rasvojen poltto ei lopu kuin seinään, vaan hiilarit ja rasvat palavat jonkun aikaa rinnakkain hiilareiden osuuden kasvaessa. Hieman kovempitehoinen liikunnan kokonaiskulutus on kuitenkin niin paljon suurempi että se on laihduttamisen kannalta parempaa. Esim. Intervallityylinen juoksuharjoittelu on mitä parhainta liikuntaa laihduttajalle/rasvanpolttajalle.