Siis nuo itsepintaiset läskit reisistä pitäisi saada kesään mennessä veks. Muuten olen hoikka, mutta koska läskit ovat niin rumat, ne on saatava pois, jotta hyvästä kondiksestani olisi myös jotain iloa helpottamaan elämää kesän helteillä.
Siispä kysymys, josko teistä joku löytää jotain korjattavaa "ohjelmastani":
Paino 60kg (Ei tarvitse pudota)
5*vko väh. tunti kunnolla hien pitaan saavaa liikuntaa ja lihasrasitusta
3*vko (4-5t)keskiraskasta työtä
paljon reipasta kävelyä hyötyliikuntana (60-200 min./pvä)
Liikunta koostuu kahedesta (raskaasta ja keskiraskaasta) tanssi-jumppa -tunnista, kuntonyrkkeilytunnista, rasvanpolttotunnista/spinningtunnista ja (lihaksia kasvattavasta ja hengästyttävästä)salitreenistä. Kerran vko väh. 45min hölkkälenkki.´(Huonot lenkkarit eikä varaa ostaa uusia vielä :()
Kunto on hyvä, koska olen tottunut liikkuja joten liikuntaa ei ole liikaa. Liikuntaa en ole juurikaan voinut lisätä tätä tavoitetta varten, mutta kovasti olen pyrkinyt tekemään siitä "rasvanpolttoliikuntaa". Tärkeää olisi saada myös lisää muotoa lihaksiin etenkin yläkropassa ja pakaroissa.
Ruokavalio on melko kurinalainen, en ole sitä kummemmin muuttanut koska saan kaloreita helposti liian vähän. Lisäsin jokin aika sitten kaloreiden saantia hieman, koska lihakset eivät kehittyneet ja laskin saavani n. 1800 kcal päivässä. Nykyään pyrin n. 1800 - 2200 kilokaloriin pvässä ja olen lisännyt hieman proteiinien saantia. Jos vähennän niin lihakset eivät kehity?
Noudatan suosituksia ennen ja jälkeen liikunnan ruoista ja muutenkin. Sokerin yritän pitää minimissä. Rasvaa en muutenkaan saa helposti liikaa. Suurin muutos normaaliin on se, että pyrin syömään 3-4 tunnin välein.
Mitä ihmeen muuta voisin vielä tehdä? Vaikuttaa siltä että lisättyäni ruokailukertoja ja otettuani käyttöön heti treenien jälkeen -palautustankkauksen, lihakset ovat kutistuneet ja läskit lisääntyneet! Olen todella helisemässä! Olen pitkälti selvillä mitä yli kymmenen vuoden aikana ruokavalioista ja liikunnasta on kirjoitettu ja sanottu, mutta mikään ei tunnu pätevän minuun. Nyt kaipaisin kokemuksen rinta-ääntä jos joku samanlaisessa tilanteessa ollut on onnistunut??
Siispä kysymys, josko teistä joku löytää jotain korjattavaa "ohjelmastani":
Paino 60kg (Ei tarvitse pudota)
5*vko väh. tunti kunnolla hien pitaan saavaa liikuntaa ja lihasrasitusta
3*vko (4-5t)keskiraskasta työtä
paljon reipasta kävelyä hyötyliikuntana (60-200 min./pvä)
Liikunta koostuu kahedesta (raskaasta ja keskiraskaasta) tanssi-jumppa -tunnista, kuntonyrkkeilytunnista, rasvanpolttotunnista/spinningtunnista ja (lihaksia kasvattavasta ja hengästyttävästä)salitreenistä. Kerran vko väh. 45min hölkkälenkki.´(Huonot lenkkarit eikä varaa ostaa uusia vielä :()
Kunto on hyvä, koska olen tottunut liikkuja joten liikuntaa ei ole liikaa. Liikuntaa en ole juurikaan voinut lisätä tätä tavoitetta varten, mutta kovasti olen pyrkinyt tekemään siitä "rasvanpolttoliikuntaa". Tärkeää olisi saada myös lisää muotoa lihaksiin etenkin yläkropassa ja pakaroissa.
Ruokavalio on melko kurinalainen, en ole sitä kummemmin muuttanut koska saan kaloreita helposti liian vähän. Lisäsin jokin aika sitten kaloreiden saantia hieman, koska lihakset eivät kehittyneet ja laskin saavani n. 1800 kcal päivässä. Nykyään pyrin n. 1800 - 2200 kilokaloriin pvässä ja olen lisännyt hieman proteiinien saantia. Jos vähennän niin lihakset eivät kehity?
Noudatan suosituksia ennen ja jälkeen liikunnan ruoista ja muutenkin. Sokerin yritän pitää minimissä. Rasvaa en muutenkaan saa helposti liikaa. Suurin muutos normaaliin on se, että pyrin syömään 3-4 tunnin välein.
Mitä ihmeen muuta voisin vielä tehdä? Vaikuttaa siltä että lisättyäni ruokailukertoja ja otettuani käyttöön heti treenien jälkeen -palautustankkauksen, lihakset ovat kutistuneet ja läskit lisääntyneet! Olen todella helisemässä! Olen pitkälti selvillä mitä yli kymmenen vuoden aikana ruokavalioista ja liikunnasta on kirjoitettu ja sanottu, mutta mikään ei tunnu pätevän minuun. Nyt kaipaisin kokemuksen rinta-ääntä jos joku samanlaisessa tilanteessa ollut on onnistunut??
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos haluat rasvan palamista ei kannata kovatehoisia harjoituksia tehdä, se että lihaksissa tuntuu maitohappo ei TOD polta rasvoja vaan kuluttaa lihasten ja maksan energiavarastoja.
Moni luulee että kun painaa täysillä ja kovaa rasvaa palaa (yllättäen usein naiset, joilla sitä liikenee), mutta käytännössä asia ei niin mene.
Eli hölkkää HITAASTI 90-120min 1-2 x vko (välillä voit kävellä myös, esim ylämäet)
kävele HITAASTI 2-4 tuntia 1-2 x vko
tee VOIMAharjoituksia takareisille etureisille pohkeille. 1 x vko TAI kuntopiiriä kevyesti
JUJU ON MATALA SYKE = KEVYT RASITUS
Venyttele, niin jaksat tehdä kaiken tuon.
"Kevyessä liikunnassa energialähteinä ovat rasvat"
"Ylipitkissä liikuntasuorituksissa, yli 2 tuntia, jopa yli 4 tuntia, esimerkiksi kävelyssä, hiihdossa, pyöräilyssä
tai vaelluksessa energia tuotetaan hapen avulla. Energialähteenä on lähes pelkästään rasvat."
lähde:
http://www.khl.fi/liikunnan vaikutus lihakseen.pdf