Kaipais vinkkiä.. Tavoitteena alle 3h maratonaika, ensimmäinen mulle.. Tiedän, tiedän tavoite on kova, mut niin on mieskin=) Asiaan, minkälaista vauhtia alussa kandee lähtee pitämään? Kannaattaako alussa lähteä esim 4min/km vauhtia jolloin loppu aika tähtää 2.49 jasit olisi varaa hiipua.. vai ennemmin 4.20min/km ->3.03, jolloin jossain välissä pitäisi kiristää.. Vai 4.15 joka tasaisella vauhd. olisi aika lähellä 3h. Mietin vaan et kuin paljon vauhti hiipuu toisella puolikkaalla.. No kiitos vastauksista!!
Vauhdinjako
maratonilla?
3875
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Eli puoleen väliin niin kovaa kun pääsee ja sen jälkeen niin kovaa kun pystyy.
Eli luonto hoitaa vauhdinjaon.
Minulla ennätys 2.55 tällä strategialla juostu.
Harjoittelen hyvin VK-painoitteisesti. Lisäksi astanga-joogaa ja keppivenyttelyä. Ja paljon nauruhyppelyä.
Suosittelen myös avojalkalenkkeilyä silloin tällöin. Tekee hyvää jalkojen lihaksistolle ja kivunsietokyvylle.
niin löydät oikean vauhdin itsellesi esim.tukholman maratonin tuloksista löydät väliajat.Sun tasoisen jätkän pitää pystyä juokseen 10km alle 37.00min, muista tämä ja puolikas alle 1h.20min.Yks kaava on se että kerrot puolikkaan aikasi 2:lla ja lisäät siihen n.15min=lopputulos maratonilla.Mutta mielipiteeni vaihtoehdoista on ehdottomasti se että juokset ensin 4.20 vauhtia puolimatkaan ja sitten lähdet kiristämään, näin neuvovat kokeneet juoksijat.Näin pääset alle 3h jos vain em.ehdot täyttyvät.Onnea matkaan.
Omassa ennätysjuoksussani eka puolikas 1.28 ja loppuaika 3.04.30. Yleensä aloitan kovempaa, koska loppupuolella itselleni vauhdin kiristäminen väsyneillä lihaksilla on hankalaa.
Toisaalta riittävä määrä pitkiä lenkkejä vähentää hiipumisen voimakkuutta. Myös sisu auttaa aivan vikoilla kilometreillä kummasti.